Spoplatnenie Bubnovsky: domáce cvičenie

Vzhľadom k sedavým životným štýlom, sedavé práce, dedičných faktorov a iných dôvodov, väčšina ľudí sa stretli s problémami s chrbta, krku a ďalších orgánov pohybového aparátu. A ak predtým to bolo ťažké vyriešiť tento problém, tam je teraz originálna metóda Dr. Bubnovskaya. Že to umožňuje obnoviť základné funkcie systému pohonu. A aby to bolo skutočné vo vašej obvyklej doma. Aký je poplatok za Bubnovsky je pre vás to pravé, sami rozhodnúť.

Aký je poplatok doma?

Bez ohľadu na chorobu, typ bolesti a ďalších individuálnych charakteristík, nabíjanie sa vykonáva v úspornom režime. To znamená, že všetky cviky sa vykonáva v pomalom alebo miernym tempom, bez trhania alebo náhle pohyby. Nabíjací Bubnovskaya pre začiatočníkov je súbor opatrení zameraných na elimináciu symptómov bolesti, nerovnováhy v jednom alebo druhom smere. Účelom týchto jednoduchých a dostupných cvičenie - aby vaše pohyby elegantné.

Aké veci sa stalo?

V závislosti na odrôd chorôb a postihnutých oblastí tela rozlišujeme nasledujúce typy odborných lekárskych gymnastiku:

• Chrbtice (v prípade skoliózy, bolestivých príznakov v bedrovej oblasti, chrbát, atď ...);
• kolená, ramená, bedra a iné kĺby;
• krk (osteochondróza).

Ako môžete vidieť, Dr Bubnovskaya nabíjanie môže vyriešiť veľa problémov pozorovaných u pacientov rôzneho veku.

Ako často vykonáva?

Bubnovsky nielen prišli s ich rekreačné gymnastika pre všetky príležitosti, ale skúste si to sami. V závere sa mu podarilo zbaviť vozíka, zotaviť sa a liečiť ostatné. Avšak, dobrý výsledok, podľa autora, je možné dosiahnuť len vtedy, keď denný výkon celého komplexu pre vás vhodný. V opačnom prípade sa poplatok za chrbát Bubnovsky dať slabé alebo veľmi dočasný účinok.

Existujú nejaké kontraindikácie alebo obmedzenia sú tam?

Pretože každá metóda je určená na odstránenie konkrétny problém, že neobsahuje žiadne kontraindikácie. Malo by však byť zrejmé, že všetky rýdzo individuálne, napríklad v pooperačnej rehabilitačné proces. V dôsledku toho je nabíjanie Bubnovsky samo nastaviť individuálne, alebo sa predpokladá, že prítomnosť kvalifikovaného inštruktora. Napríklad, títo špecialisti pracujú v centre lekára Bubnovskaya a jeho reprezentáciou. Obyvatelia Petrohradu možno nájsť na Vasilevski Island, 5-Line, 70 a. Laon diaľnice, D 14, Budova 1, písmeno A. Pracovný čas: pondelok až piatok - od 9:00 do 22:00. v sobotu - od 11:00 do 18:00.

Aké problémy sú vyriešené?

Spoplatnenie Bubnovsky - veľký výber cvičenia, ako sa zbaviť bolesti v kĺboch, čo z nich robí mäkké a poddajné, posilňuje. To umožňuje zabrániť alebo spomaliť vývoj artritída, osteoartritída, dna, Flatfoot.

Komplex chrbtice pomáha obnoviť pohyblivosť späť pacientom trpiacim dopady skoliózy, osteochondróza, medzistavcové prietrže. Zvláštne komplexy krku eliminovať problémy, ako je "vdovský hrb" alebo "hrebeň". Stručne povedané, všetky tieto cviky proti bolesti, vyrovnajte chrbticu, liečiť kĺby a jednoducho uľahčujú život.

Jednoduché cvičenia k úľave od bolesti chrbta

Celý komplex sa skladá z 6-7 cvikov. Všetky z nich sú vykonávané na podlahe pomocou špeciálnej podložky pre jogu alebo inou povrchovou úpravou. Prvá vec, ktorú robiť - dostať sa na všetkých štyroch (aby dôraz na ruky a kolená). Ďalej sa nadýchnuť a ohýbať chrbát. Pri výdychu, oblúk vašej v opačnom smere. Jogy, toto cvičenie sa nazýva "mačka". Opakujte pohyb na nádych a výdych 15-20 krát. Nezabudnite, že všetky vaše činy by mal byť hladký a pomalé.

Ďalšie užitočné cvičenie, ktoré zahŕňa náboj Bubnovsky názvom "stretch krok." To beží zo základu predstavovať (spomenúť na predchádzajúcu pozíciu s dôrazom na rukách a kolenách). Pokrčte pravú nohu v kolene a sedieť na ňom, presunutím váhy tela v rovnakom smere. Vytiahnite ľavú nohu do strany, ktoré idú ďalej a súčasne tlačiť pravú ruku. Na druhej strane, ľavá ruka smeruje k priamemu nohe. Zmraziť v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a zmeniť polohu rúk a nôh na opačnú.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa snaží prekonať bolesť a svoj ťah, rovnako ako je to možné zakaždým. Počet opakovaní na jednom prístupe - 20.

Nabíjanie z osteochondróza Bubnovsky: "Krvácanie" a siaha

Budúci cvičenie sa nazýva "pumpovanie". Začína sa zastávkou pri kolien a rúk. Ďalej budete potrebovať trochu zatlačiť kolená a robiť ešte väčšiu vzdialenosť medzi rúk a nôh. Potom pozorne sledovať natiahnutie dopredu, zmierňuje záťaž na ruky. Tento krok zopakujte 5-6 krát, ale dajte pozor, aby ste ohýbať v rovnakom čase v chrbte.

V ďalšom kroku sa vrátiť k predchádzajúcemu štartovaciu pozíciu, ohnite lakte (ako v push-up), výdych a nižšie telo na podlahe. Byť na samom dne, narovnať ramená, dolná panva späť na pätách a pretiahnuť svaly chrbta. Táto situácia sa podobá póza dieťaťa z jogy. Opakujte 5-7 krát. To je veľká nabíjačka prietrž. Podľa Bubnovsky, ako vidíte, nie je ťažké robiť. Hlavná vec, ktorá nevyžaduje žiadne vybavenie a všetky prístupy možno vykonávať doma.

brušné úsek a dvíha panva

Vykonávané z ľahu na chrbte. V tomto prípade sú nohy ohnuté v kolenách a predviedol dôraz na nohách. Ďalej je nutné, aby zložili zbrane v zámku hlavou, bradou sa silou pritlačí k hrudníku. Ďalším krokom je zdvihnúť hornú časť tela (ako pri čerpaní stlačte). Pokúste sa odpojiť lopatky z podlahy a dosiahnuť na lakeť na koleno. Je pozoruhodné, že počet opakovaní nie je obmedzený. Nasledujte je tak ďaleko, ako je to možné.

V ďalšom cvičení - je to skvelý náboj pre kĺby (Bubnovskaya lebo nie je k ničomu s názvom "spoločné veci master"). Je vyrobená z pozície klame. Chrbta a hlava ležala na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a rukami rozprestreté v náhodných smeroch. Pri výdychu sa silou tlačiť nohy na zem a zdvihnite boky. Podržte po dobu 1-2 sekundy. Posunúť nadol. Opakujte 10-30 krát. Na konci tohto komplexu sa môže opakovať 2-3 krát.

Niektoré cvičenia pre kĺby

Tento komplex je možné vykonávať v dopoludňajších hodinách, bez toho aby sa z postele. To vám umožní rýchlo prebudiť a naladiť do nového dňa. Začína sa zastávkou. Premeniť ich (obe nohy súčasne), vľavo a vpravo. Tento pohyb sa podobá stierače na aute. Potom skúste prinútiť roztiahol prsty a potom stlačiť. tento 15-20 krát opakovať. Ďalej popísať, rozsah zastávok v jednom smere a potom na druhej strane (každá 20 krát).

Pokrčte kolená. Striedavo znížiť pravé koleno k ľavej nohe, potom vľavo - vpravo. V tretej fáze je potrebné vykonať upgrade panvy a dokončiť komplexné cvičenie "mačka". Teraz ste pripravení sa dostať von z postele.

Najjednoduchšie cvičenie pre krk

Ak chcete odstrániť stres z krčnej chrbtice vám pomôže účtovať za krk Bubnovsky. Hlavná vec je, že na vykonanie je hračka. Ak chcete začať, kľačať a prikrčení na päty. Ďalej vytiahnuť cez korunu. Pomaly otočiť hlavu doprava a doľava. Potom sa snažia otočiť hlavu nakloniť k jednej a druhej rameno. Stačí vytiahnuť ucha k predlaktia, a nie k uchu. Opakujte na každej strane 5-10 krát.

Make kruh hlavy v oboch smeroch striedavo. Predstavte si, že myšlienky, ktoré na hlavu - je to skvelý ceruzku, s ktorou sa snaží popísať kruh na strope. Hlavná vec je, nesnažte sa hodiť hlavu dozadu. Potom začnú krútiť hlavou dopredu a dozadu. Opakovať rovnaký počet opakovaní ako v predchádzajúcich cvičení na krku.

Pre relaxáciu zaistíme široký-noha, chytať rukami a lakte v pozícii znížiť hornú časť dolu. Predstavte si, že máte prúd vody, ktorá prúdi ľahko na podlahu. Odpočívajte.

Komplex s ischias, osteoporóza a kýl

V prvej fáze, stojí na všetkých štyroch. Potom otočiť hlavu a súčasne hojdať bokmi doprava. Zmena smeru. 5-6 krát opakovať na každej strane. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Otáčať boky striedavo každá zo strán. Tým, môžete pripojiť hlavu. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vrátiť do pôvodnej polohy. Mierne pokrčte kolená smerom k nohám, narovnať ruky a ťahajú dopredu. Tak urobíte svetlo a mäkké siahajú. Potom stojan s dôrazom na rukách a kolenách. Predĺžte si pravú ruku dopredu a zdvihnite opačnú stranu ako protiváha. Držte túto pozíciu pre 4-5 účtov. Opakujte s druhou paží a nôh. Vráťte sa späť do držania tela dieťaťa, pohybujúce sa svoju telesnú váhu na päty. Hlavu na podlahe, okolo chrbta a pretiahnuť ruky dopredu.

Pristupovať k stene. Šíriť pod podložku. Ľahnite si na chrbát. Potom zdvihnite obe nohy, s dôrazom na stene. Presné pohyby, založené na rukách a nohách, šplhať po stene. Pohybovať tak do tej doby, vaše bedrovej chrbtice spočíva proti múru a vaše nohy nebudú zdvihnuté vysoko. Zmraziť v tejto polohe po dobu 4-5 účty. Výdych a inhalovať. A potom jemne dolnej končatiny pod hlavou. Ak chcete opustiť pozíciu stačí vykonať salto vzad alebo ležať na vašej strane a stúpanie.