Chris Gethin metóda: diéta a cvičenie

Niekedy príde čas na premýšľanie o jej postavu, a to aj pre mužov. A aj keď len niektorí ľudia hovoria, že oni sú extrémne neopatrný, pokiaľ ide o šport. Naopak, väčšina mužských zástupcov sebaúcty môže byť dobre na diétu a zároveň zaoberá čerpanie svaly v posilňovni. Ďalšia vec je, že každý z nich to robí v určitom programe. Napríklad spôsob sa osvedčil Chris Gethin. Mimochodom, za to môže trénovať a ženy. Prečítajte si viac o tom aj rozprávať.

Pár úderov s portrétom autora

Kris Gethin je CEO známeho zahraničné firmy Kaged Muscle, špecializujúca sa na športovej výživy priemyslu. Okrem jeho raketový kariéru, on je známy ako autor veľkého množstva kníh venovaných kulturistike. Zároveň Chris bol kvalifikovaný ako veľkého športového terapeuta a trénera, práca na transformáciu odoslanie reliéfne mnohých bollywoodských hviezd.

Avšak, rastúcej popularity mu priniesla jednu z aplikácií vyvinutých nimi, lepšie známy ako metóda Kris Gethin.

Čo je to metóda?

Táto technika je dobre sa program, ktorý obsahuje nasledujúce prvky:

• použitie špecifických produktov (počet znakov a ich zmesi pre každý deň);
• diéty;
• vykonávanie špeciálnych cvičení;
• súlad s určitou rutinu.

Celý výcvik metódou Kris Gethin zamerané nielen na chudnutie, ale aj na schopnosti všetkých svalových skupín. Pri správnom postupe dodržiavaní nastane zníženie celkovej percento telesného tuku a zvýšenie počtu svalovej hmoty. Hovoriaci jazykom kulturistov vykonané sušenie telo a vytvoril veľkolepú topografiu. A to všetko sa deje za 12 týždňov.

Čo budete potrebovať, než začnete tréning?

Ak chcete začať, autor odporúča spôsob trpezlivosti. Podľa neho jeho program môže dramaticky zmeniť život ľudí, ktorí sa podieľajú na tom. Ale hneď hovoril o problémoch, ktoré sa stretávajú. Napríklad, aby sa zapojili do spôsobu Kris Gethin bude ťažké pre športovcov, ktoré sú už nejakú svalovej hmoty a ochotní formovať iba nohy a zadok. Pretože väčšina cvičení majú krátke prechody (celkom 40-45 minút odpočinku), takže ľudia budú veľmi ťažké dýchať.

On tiež hovorí o požadovanom preskúmaní ich strave a používania niektorých športových doplnkov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zbytočnej bolesti, zmierniť únavu kĺbov a urýchliť rast svalov. Stručne povedané, všetci tí, ktorí by mali kultivovať niečí vytrvalosť a vytrvalosť.

Diéta a výživa počas tréningu

Ako sme už uviedli, metóda Kris Gethin a jeho diéta súvisí. Táto právomoc, podľa autora programu, hrá hlavnú úlohu v pretekoch o ideálny tvar tela. Napríklad, prvý pracovný deň na Chrisa odporúča, aby vynechať raňajky. Počas nej môžete zjesť vaječné bielky, ovsené vločky a kávy. Alternatívne vhodné druhy omeleta pripravené z proteínov biele kuracie mäso a pinča ovsených vločiek.

U obeda, Chris radí jesť chudé steaky a hnedá ryža. Asi 3 hodiny a potom to má zmysel jesť sladké zemiaky, varené kura a brokolica (rovnaký sled pokrmov by mala byť opakovaná po 3 hodinách v popoludňajších hodinách). Vedľa nájdete varené alebo grilované ryby, hnedá ryža a brokolica.

Priamo pred cvičením v priebehu dňa spôsobe Chris Gethin ponúka k jedlu rybu (Tilapia filé), hnedá ryža a šálku kávy. Po cvičení sa odporúča piť zmesi proteínov Vitargo, kreatín a glutamín. Na večeru, na radu autora, je nutné použiť brokolicu a štíhle steak. A fanúšikovia jesť v noci Chris odporúča vymeniť celé potravy desiatu.

Niektoré užitočné rady

Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1-2 litre vody. Aby to bolo jednoduchšie kontrolovať dávkovanie, to je najlepšie mať vlastné fľaša na pitie. Za účelom prísne dodržiavať stanovené plán jedla, je potrebné pripraviť všetky jedlá vopred (deň pred ich použitím). Pre väčšie pohodlie, varené potraviny môžu byť umiestnené v potravinárskych obalov. Dávkovanie rovnakú časť stojí na základe päsťou (obsah dosky nesmie presiahnuť rozmery). S cieľom diverzifikovať bezvýraznost príjmu potravy, doplniť ju s užitočnými korením zázvor, škorica a čierne korenie. Malé množstvo soli.

Aditíva športovej výživy: Budú

Metóda Chris Gethin zahŕňa použitie niektorých športových doplnkov. Napríklad, zapojiť sa do svojho programu, jesť proteínový prášok. Že to pomôže obnoviť a vyživujú svaly po tréningu hmotnosť komplexu.

Má podobné vlastnosti a kreatín monohydrát. To vám umožní kompenzovať rezerv kreatínu k zvýšeniu sily a vytrvalosti. Aj podľa trénera, sa nezaobíde bez syntetických aminokyselín. Ako viete, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalového tkaniva.

tréningový plán od Chrisa: Prvý týždeň

Než začnete vykonávať univerzálne metódu Kris Gethin (12 týždňov - teda koľko to trvá), by mali byť oboznámení s podrobným plánom. Napríklad, prvý týždeň tried v spôsobe autora je nasledujúci:

• noha cvičenie;
• pracovať na triceps a hrudníka;
• rekreácie;
• pracovať na biceps a späť;
• brušné cvičenia a ramená;
• rekreácie;
• tréning na svaly nôh.

Výcvik podľa plánu: druhý týždeň

V druhom týždni by mal vykonávať cviky na týchto svalových skupín:

• triceps a hrudníka;
• rekreácie;
• ramená;
• lis a teľa oblasť;
• biceps a späť;
• rekreácie;
• Nohy.

Tu je krátka dvojtýždňový lekciu plán, ktorý zahŕňa spôsob Kris Gethin. V ruštine to možno nájsť na mnohých internetových stránkach pre kulturistov.

Tréning na treťom a štvrtom týždni

V treťom týždni by mala venovať pozornosť tomu, na hrudi a triceps (pondelok), chrbta a biceps (utorok), ramená (piatok) a nohy (sobota). A v stredu, štvrtok a nedeľu, sa odporúča, aby si pauzu a oddýchnuť od náročných sedenie v telocvični.

Štvrtý týždeň začne s výstupom. Potom budete nahrať na chrbát a triceps (utorok), ramená (streda), hrudníka (štvrtok) a nôh (nedeľa). V piatok a sobotu vzlietnuť.

Plán tried na piatom a šiestom týždni

Piaty týždeň umožňuje dôkladné práce na triceps a stlačte (pondelok), ramená (štvrtok), na hrudi a triceps (piatok), nohy (sobota), chrbát a biceps (nedeľa). Utorok a streda v tomto cykle vyžaduje odpočinok.

V šiestom týždni sa čaká len na dva dni voľna a potom posilnený výcvik svaly hrudníka, triceps, lýtka, ramená, nohy, chrbát a biceps.

Siedmy, ôsmy a deviaty týždeň tried

V siedmom týždni, veľká pozornosť je venovaná na ramená a lýtka, tricepsu a hrudník, nohy, chrbát a biceps. Ôsmy týždeň pomáha vypracovať lýtka a ramená, nohy, chrbát a hrudník, rovnako ako biceps a chrbát. Deviaty samý týždeň vám umožní správne krvácať na nohy, ramená a lýtka, chrbát a hrudník, triceps a biceps.

Desiaty, jedenásty a dvanásty týždeň

Desiaty týždeň už obsahuje štandardné cvičenie pre nohy, tricepsu a na hrudi v kombinácii s výmenou jogy. Pomáhajú dobré pretiahnuť svaly ramien a nohy sprísnenie Press, lýtka a posilňovať ramená, chrbát.

Jedenásty týždeň je zameraný na vypracovanie nôh, chrbta a hrudníka, lýtka a ramená.

Uzavretie dvanástom týždni intenzívneho tréningu zahŕňa váhu v nohách, chrbát, hrudník, ramená a teľatá, biceps a triceps.

Metóda Chris Gethin: recenzia

O tejto metóde, môžete počuť celú radu odpovedí. Napríklad, niektoré z nich hovorí o neuveriteľnej zložitosti programu. Podľa mladých ľudí, toto školenie je veľmi vyčerpávajúce, ale veľmi efektívne. Iní nemajú radi zoznam odporúčaných produktov. Napríklad, niektorí nemajú radi brokolicu. Iní zdieľať svoje fotografie "pred" a "po", čo jasne demonštruje zmeny, ku ktorým došlo k nim po vlastnej testovacej metódy.

Skutočný príklad prax autora

Pozoruhodným príkladom účinnosti Chris techniky je nezvyčajné transformácie Patrick Magno - normálna sociálna pracovníčka z Kalifornie. Cez jeho relatívne mladom veku (v čase experimente bol 29 rokov), nemohol chváliť štíhlu a urastený postavu. Vzhľadom k tomu, jeho strava sa skladala prevažne z rýchleho občerstvenia, to nebolo ťažké uhádnuť, že Patrick trpí prebytočného tuku v tele.

Avšak vyhlásenie súťaže s atraktívnym prize money prinútil ho radikálne zmeniť svoj život. Vzhľadom k tomu, objednávky, horčík trvale v zábere s metódou Kris Gethin. A udržať jeho stravu, v konečnom dôsledku mohol peň len ohudet znižuje percento telesného tuku od 24 do 6, ale tiež, aby vaša postava dokonalé. A samozrejme, tieto stavebné práce nemohol zlyhať oceniť porotu. Takže Patrick Magno získal hlavnú cenu, lepšie zdravie, a získala atraktívne svalovej úľavu.

Stručne povedané, táto technika funguje. Je potrebné, aby si zvyknúť na určitú dennú rutiny a trpezlivosti.