Bran - čo to je? Ako používať otruby

O výhodách otruby je už dlho známy. Sú dokonale očistiť telo, odstránenie toxínov a stimulujú čreva. Bran - čo to je? Tento nežiaduci zvyšky, ktoré sa objavujú v procese výroby múky. Sú bohaté na vlákninu, čo je veľmi prospešné pre naše zažívacieho traktu.

Ako k ich výrobe

Bran - čo to je? Ide o produkt, ktorý sa objaví v čase, keď mletých zŕn. Jednoducho povedané, je to shell, obilia a múky Hlavička. Mohlo by sa zdať, že produkcia odpadov. Ale v skutočnosti to tak nie je!

Napriek ich nie príliš atraktívne, je to veľmi užitočné a cenný výrobok - otruby. Ich zloženie je jednoduchá - mleté obilie plášť. A to je obrovská výhoda.

Aké sú otruby

Takže sme zistili, čo sa skladá z otrúb, čo to je. Vzhľadom k tomu, múka je vyrobená z rôznych zŕn, otrúb a prichádzajú v rôznych formách, a to:

• pšenica;
• kukurica;
• jačmeň;
• raž;
• ovsené vločky;
• pohánka;
• ryžu a ďalšie.

Všetky z nich, bez ohľadu na typ, obsahujú tak dôležitý prvok ako vlákno - vlákno.

Ako užitočný otruby

Dokonca aj starí ľudia nemali hádzať odpad, ktorý sa získa po mletie múky. Používali ich pre jedlo, a všimol si, nespochybniteľné prospešné vlastnosti.

Bran - čo to je? Je to predovšetkým veľké množstvo vlákniny. A sú veľmi užitočné pre ľudské telo. Je táto vlákna dokonale regulovať čreva, a to je pre tých, ktorí trpia zápcha, hnačka, nadúvanie veľmi dôležité.

Ako užitočný otruby ešte?

1. Dokonale obnoviť mikroflóru hrubého čreva.
2. Prispievajú k odstúpeniu od tela škodlivého cholesterolu.
3. Sú výborné, ktoré pomáhajú znižovať váhu.
4. Oni normalizovať hladinu cukru v krvi.

Niektoré dôvody sú otruby v strave

Mnoho ľudí sa v priebehu rokov trpí chronickým ochorením zažívacieho traktu, ale keď oni pridajú otruby do svojho jedálnička, pretože začne telo opraviť sám.

Tí, ktorí sa napríklad po dobu šiestich mesiacov, ktoré sa ovsených otrúb, nechať iba pozitívnu spätnú väzbu. Telo sa postupne zbaví nahromadených toxínov, toxíny z krvi ide sa človek začne cítiť viac v pohode. Vlákno robí čreva fungujú ako hodinky.

Nielen, že sa jemné otruby pomáha normalizovať hmotnosť, vlákno viaže mastné kyseliny a znižuje zlý cholesterol v krvi.

Je tiež potrebné pripomenúť, že otrúb - Diéta v prírode. V ich zloženie, navyše k vysokým obsahom vlákniny, zahŕňajú:

• Vitamíny skupiny B;
• vitamín E;
• provitamín A (karotén).

Tiež všetky druhy otrúb užitočné:

• ako choleretic liečivo;
• pri poruchách pečene;
• kedy poruchy pankreasu;
• zlepšiť liečbu vredovej choroby;
• Veľkou pomocou v žalúdku.

Ak máte aj naďalej ukazovať, užitočné vlastnosti tohto produktu, potom je tento zoznam bude veľmi dôkladná. Sú to:

1. Regulácia metabolizmu.
2. Zlepšenie motility hrubého čreva.
3. Zvyšovanie čriev.
4. Znížením odbúravanie tukov.
5. Zníženie karcinogénov v tele.

Takže je ťažké zveličovať užitočné vlastnosti otrúb. Jedna vec je jasná - vo vašej strave je zázrak produkt zjavne nebude zbytočná.

špajzu mikroelementy

Bran - čo to je? To je tiež zásobárňou rôznych stopových prvkov, ktoré sú tak nevyhnutné pre naše telo. Zloženie otrúb zahŕňajú:

• meď;
• zinok;
• selén;
• draslíka;
• chróm;
• horčíka.

Tak, že pridanie tohto produktu do svojho jedálnička významne obohatí telu hodnotné živiny a stopové prvky.

Diabetici, ktorí za dostatočného množstva času spotrebovanej ovsených otrúb, recenzie, Untraceable - takmer všetky hladiny cukru klesla po týždni pravidelného príjmu.

Prečo sa to deje? Vzhľadom k tomu, otruby výrazne spomaľujú proces trávenia škrobu. To znamená, že hladina cukru v krvi klesne.

A tento výrobok, bohaté na vlákninu, vytvára efekt osobu plným žalúdkom. Chuti do jedla je značne znížená, a hmotnosť, v uvedenom poradí, pomaly, ale isto začína klesať.

Tí, ktorí majú problémy s kožou, brán bude mať nádherný službu. Koniec koncov, ako zázrakom očistiť telo toxínov. V dôsledku toho bude vaša pokožka bude jemnejšia, zmizne pupienky a zápal.

Akú radu

Napriek skutočnosti, že takmer všetky otruby obsahuje približne rovnaké množstvo vlákniny, existujú určité črty každého druhu.

1. Jačmeň otruby. Obsah rozpustného vlákna je veľmi vysoká. Výborný znížiť hladinu škodlivého cholesterolu.
2. Kukuričné otruby. Väčšina z nich sú bohaté na nerozpustnej vlákniny. Ich použitie v potravinách znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
3. Ryžových otrúb. Tiež obsahujú vysoké percento rozpustnej vlákniny. Vhodné pre tých, ktorí majú problémy so žlčníkom a kto sledoval zvýšený cholesterol.
4. Ovsených otrúb. Nepostrádateľné pre diabetikov. Celkom 60 gramov ovsených otrúb denne - a vášho cholesterolu klesnú o 7-10%.
5. Pšeničné otruby. Ukazovať tých, ktorí majú predispozíciu k nádorom v hrubom čreve.

Pri výbere otruby, je dôležité pochopiť, aký efekt, ktorý chcete dosiahnuť - zníženie hmotnosti, alebo získať viac aktívny prácu stolicu, úľave od bolesti v žalúdku a normalizovať fungovanie pečene. Okrem toho by ste mali dávať pozor na preferencie chuti - niekto nemá rád otruby z obilia, ale sú perfektné ryže.

Prudence nebude zasahovať

Je dôležité mať na pamäti, a správne používať výrobok. Potom si určite neuškodí telo. Bez ohľadu na to, kukurica, raž, ryža alebo ovsené otruby, poškodenie tela môže spôsobiť nesprávne použitie tohto produktu.

Najdôležitejšie pravidlo - to sa neodporúča jesť suché. Uistite sa, že je riediť vodou. Avšak, tam sú teraz špeciálne suché otruby kapsule. Tu je ich niečo, a môžu byť použité bez predchádzajúceho rozloženia vody. Zvyčajná otruby lepšie pre-variť.

Niektorí chceli pridať otruby do jogurtu alebo džúsu a posypeme šalát s nimi. V tejto aplikácii, pozitívny efekt sa značne zníži.

Ovos, ryža, otrúb alebo raže - ako sa im dostať čo najväčší prospech? To je najlepšie, aby im naplniť vriacou vodou a necháme pol hodiny na opuchy. Potom sa prebytočná voda sa musí vypustiť. Výsledná kaša môžete pridať mlieko, ovocie a hrozienka k jedlu. Dôležité odporúčania - zapiť jedlo s veľkým množstvom vody alebo čaju.

Pripravený, dusená otruby (sušené), môžu byť pridané do placky, karbonátky, in kaše, v pudingy a rajnice.

Aká dávka je odporúčaná

Uvedomte si, že veľké množstvo otrúb môže pomôcť zabezpečiť, že máte pocit ťažoby v bruchu a bude nepríjemné. Z tohto dôvodu sa odporúča začať s malou dávkou - 1-2 lyžičky denne. Postupne, ak si nie ste zažíva žiadne problémy, zvýšiť množstvo 30 gramov denne.

Nezabudnite, že otruby je veľmi rád vodu, a budete musieť zvýšiť množstvo príjmu tekutín za deň.

Koho sú kontraindikované?

Bran - Diétne výrobky a užitočné, avšak ich použitie, existujú určité obmedzenia. Nie je nutné, aby sa im v akútnych žalúdočných chorôb. Ak ste napätý kolitída, enteritída, gastritídu alebo peptický vred, počkať až do zápalu odznení. A až potom môžu malé dávky sú podávané v potrave otrúb.

Ak máte infekcie alebo hnačka došlo v tomto období tiež nemali jesť otruby. Môžu výrazne narušiť obraz priebehu infekčného ochorenia. Je lepšie sa najskôr úplne vyliečiť, a zmeniť svoj jedálniček.

A nezabudnite, že veľké množstvo otrúb nie zdravšie rýchlejšie. Naopak, môžete si kúpiť plynatosť, nadúvanie, poruchy funkcie čriev, nedostatky vitamínov.

Dávajte pozor, s liekmi

Keď sa liečite a tie sú priradené lieky, nezabudnite dôležité pravidlo. Nemôžete súčasne prijímať otruby a liekov. Vlákno sa rýchlo vstrebáva lieky účinnú látku a bude ho nechať úplne rozpustiť v tele. Nebudete mať žiadny úžitok z otrúb alebo z liekov. Interval medzi príjmom liečiv a použitie otrúb by mal byť aspoň 6 hodín. A najlepšie zo všetkých v čase liečby drogovej závislosti úplne odmietnuť otruby.

Užitočné buchty

Ak máte radi pečenia, a ten je zakázaný na vás, prísť na pomoc múky z otrúb. To je menej lepkavá, a jeho zloženie je oveľa užitočnejšie než najvyšší štandardné múky. Nebojte sa pridať do akéhokoľvek pokrmu - palacinky, v koláčoch, na lievance. Nezabudnite, že múku od otrúb viac lepkavé, takže cesto je pridať viac vody.

Ak sa rozhodnete pridať otruby do svojho jedálnička, nezabudnite, že je potrebné ich brať pravidelne a dostatočne dlho, po dobu niekoľkých mesiacov. Až potom budete dosiahnutie požadovaného výsledku.

Mnoho ľudí sa pýtal, či je možné dať otrúb deti. Samozrejme, ale v správnych dávkach. Počnúc 10 mesiacov, dieťa môže byť pridaný do obilných otrúb uvarená. Je dôležité si uvedomiť, že denná dávka by nemala prekročiť 1-2 lyžičky. Tiež pozorne sledovať, aby zabezpečila, že dieťa sa neobjaví alergická reakcia.