Aký je kríž: definícia, vlastnosti, tipy

Motocross race - obľúbené hobby mnohých ľudí. Jeho popularita je vzhľadom k tomu, že žiadne osobitné podmienky alebo vybavenie: len pohodlné oblečenie a chodníky v parku. Ktokoľvek môže trénovať sami výberom vhodného času pre seba.

Aký je kríž?

Kríž - to je dlhá cross-country beh. Prítomnosť malých prírodných prekážok, stúpanie a klesanie na ceste je jeho charakteristickým rysom. Vzhľadom k obtiažnym podmienkam kríž je považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako výcviku športovcov, pretože vlaky reagovať na neustále sa meniace podmienky. Tiež sa dokonale rozvíja celkovú výdrž: optimálna dĺžka prípravy je 60-90 minút.

ako začať

Nie je nutné na začiatku používať na trati veľké množstvo výstupy a zjazdy. Prvý týždeň, môžete spustiť na "hladké" cesta, a potom postupne pridávať nové prvky. To uľahčuje, aby sa prispôsobili novému zaťaženiu a nebude to preháňať.

Netrénovaní osoba je nepravdepodobné, že by okamžite pobeží 1,5 hodiny, a to je v poriadku. Spočiatku beh môže trvať 20-25 minút - mini-kríž. Tentoraz je nutné postupne zvyšovať a priviesť k plnému tréningu. Nemali by ste riadiť sami - je potrebné spustiť v príjemnom tempe.

Uistite sa, že na vykonanie warm-up pred tréningom a po - vychladnúť a naťahovacie cvičenia. To bude posilňovať a rozvíjať svaly, zabrániť zraneniu.

Ak si prajete zúčastniť sa súťaží a spustiť cross-country závod, budete musieť neustále sa zapojili do akéhokoľvek počasia. Ale pamätajte si dávať pozor a presnosť, t. To. Na mokrej vozovke je ľahko skĺznuť. Tiež je potrebné, aby sa obliekli na počasie. Beží vo všetkých podmienkach - nielen skvelý spôsob kalenie, ale tiež skvelý spôsob zvýšenie vytrvalosti. Je ťažké si predstaviť, že takýto kríž v daždi, ale to by malo byť pripravené, pretože konkurencia nie je zrušený kvôli zlému počasiu.

Niekoľko poznámok k tečúcej technike

Od samého začiatku, je potrebné trénovať sami, aby správne fungoval. Pravda Technika optimalizuje zaťaženie svalov a kĺbov, zefektívniť poučenie a aby sa zabránilo zranenie.

Telo a hlava je držaný rovný, paže ohnuté pod uhlom 90-120 °, ruky pevne zovreté, uvoľnená ramená. Bez držanie znižuje únavu, šetrí energiu. Hlavný chod zaťaženie berie na stehná a dolnú časť nohy a chodidla v letovej fáze by mal odpočívať. Nohy na zem zostúpi pružne, zhora nadol. Noha je napätý až v okamihu, keď sa dotkne zeme. Lepšie je dať nohu na celé chodidlo naraz, skôr než na päty.

Pri zdvíhaní použite mierne odlišnú techniku: kopec krok skráti, telo ľahko naklonené dopredu, noha je kladený na ponožky.

Tiež je potrebné sledovať ich dýchanie a pohodu.

Čo je to kríž s telom?

Beh - vynikajúcim prostriedkom tréning celého tela, využíva všetky základné systémy.

1. Good load dostane pohybový aparát: používa všetky svaly na nohách, kĺby rasshevelivayutsya.
2. Keď je cvičenie súčasťou práce chrbtice. Aktivita je prevenciou mnohých chorôb ODA.
3. Vlaky kardiovaskulárny systém, krvný obeh sa urýchli.
4. Zrýchľuje a prehlbuje dýchanie, ako výsledok systematických štúdií pľúca začnú pracovať efektívnejšie, čo zvyšuje ich vitálna kapacita.
5. Rovnako ako u iných aktívnej fyzickej práce, zvyšuje uvoľňovanie endorfínov - "šťastie hormón".
6. Vzhľadom k poteniu tela sú odvodené trosky.
7. Pri spustení veľké množstvo spálených kalórií.

Okrem toho, športovec sa neobmedzuje len na výbere miesta na štúdium. Počas tréningu môžete vidieť krásne okolie a získať veľa dojmov. Potom povedzte svojim priateľom s obdivom, že takýto kríž a volať im behu. Training - veľký rozhovor.