Ako zmena spánok vzory cez víkend vplyv na vaše zdravie?

Tento týždeň v Bostone konala konferencia o problémoch so spánkom, ktorý predložila dôkazy, že spať neskoro cez víkendy a spánku rutiny zmena je zlé pre vaše zdravie.

Zmeny v spánku a zdravie

Vedci sa domnievajú, že zmena v spánku (ktorý zahŕňa zaspávanie a prebúdzanie v rovnakom čase v priebehu týždňa) negatívne ovplyvňuje náladu, úroveň energie a zdravie.

Ale to nie je všetko. Každú hodinu, že dostatok spánku počas víkendu, sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb o 11 percent. "Tieto výsledky ukazujú, že nielen dĺžku spánku, ale pravidelne je dôležité pre naše zdravie," - povedal vedúci autor štúdie Sierre Forbush na Arizona State University.

To znamená, že pravidelný spánok môže byť efektívna, relatívne jednoduchá a lacná prevenciu ochorení kardiovaskulárneho systému, rovnako ako mnoho ďalších zdravotných problémov.

rysy štúdie

Forbush a jeho kolegovia študovali zdravie 984 ľudí vo veku 22 až 60 rokov, ktorí sa zúčastnili prieskumu o spánku, ktoré sa konalo na University of Pennsylvania. Účastníci odpovedali na otázky o tom, čo spánok harmonogram sledujú a či sa líši cez víkend.

Výskumníci potom vypočíta týždenné účastníkmi jet lag, porovnaním priemernej deň v týždni a víkend. Účastníci štúdie tiež odpovedalo na otázky týkajúce sa ich celkovej doby spánku, nespavosť, kardiovaskulárnych ochorení, únava a ospalosť.

výsledok

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí idú do postele cez víkend už po jednej hodine, zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb o 11 percent. Oni tiež mali o 22 percent vyššiu pravdepodobnosť hodnotiť ich celkový zdravotný stav ako dobrý, ale nie vynikajúce a 28 percent väčšiu pravdepodobnosť hodnotí ako zlé. Avšak, raz za hodinu odchýlka výsledkov grafe vedie k zvýšeniu týchto rizík.

Je prekvapivé, že tieto účinky nie sú závislé na celkovej dĺžke spánku a bez problémov s príznakmi spánku, ako je nespavosť. Podľa odporúčaní National Sleep Foundation, dospelí potrebujú spať 7-9 hodín denne, aby sa dosiahli najlepšie zdravotných výhod.

stratégie prevencie

Lekári často radia ľuďom, aby venovala väčšiu pozornosť diéty a cvičenia, ak chcú znížiť zdravotné riziká, napríklad starostlivosť o vaše srdce, ale Forbush hovorí, že správny spánok je skôr preventívne stratégie. A nie je to len o dostatok spánku. Váš sen môže byť nazývaný zdravé len vtedy, ak je to pravidelný: V ideálnom prípade by ste mali ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň v týždni.

Vedci predstavili svoje predbežné závery (abstrakty sú publikované v časopise Sleep) na výročnom zasadnutí Society Associated Professional spánku, čo je spoločný podnik American Academy of Sleep a Sleep Research Society.