Ako schudnúť rýchlo v nohách?

Sme všetci individuálne - všetci máme rôzne telesné štruktúry a rôzne problémové oblasti. Pre niekoho s diétou hmotnosti rovnomerne, niekto - kamkoľvek, ale problémové oblasti. Najbežnejšou z najnáročnejšími mieste vstať.

Ako schudnúť rýchlo na nohách, nie sifón im - jedná sa o problém, ktorý sa týka mnoho žien.

Začnime s tým, že sa nezaobíde bez cvičenia. kombinovať, samozrejme, je potrebné sa správnou výživou.

Čo cvičenie môže pomôcť schudnúť rýchlo v nohách:

Chôdzi alebo behu. Skúste chodiť alebo spustiť každý deň aspoň 30 minút. Vypracovať rôzne svalové skupiny je odporúčané striedať beh a chôdzu. Ak sa vám páči, napríklad iba na spustenie, je potrebné spustiť najprv pomaly, potom rýchlo meniť tempo. Ako alternatívu k behu v parku si môžete urobiť doma na bežeckom páse.

Kúpte si bicykel alebo bežecký pás, na bicykli. A pedál aspoň 20 minút denne. Neprestávajte - pre únavové symptómy zmenu tempa.

Keď sa osprchovať po športov, masáže - od členka, vyliezť hore, použite telový peeling. Je nutné kožu, aby ju zviezol po ďalšej hmotnosť preč.

Švihadlo. Začnite s 20-30 krát denne, postupne sa zvyšujúci počet prípadov, keď až 50-60.

Squat. Squat akonáhle máte voľnú chvíľku, a zakaždým, keď chce niečo sladké alebo škrobnatých potravín. To pomôže ako schudnúť rýchlo v nohách, a zbaviť sa celulitídy, ak máte jeden. Začnite s 30-40 krát denne, môže byť v niekoľkých prístupov, postupne pracovať až 100. 100 optimálne množstvo sit-ups denne, aby zabezpečili, že vaše nohy sú v skvelej kondícii.

Roztočte obruč. Nielen v páse, aj keď je to určite vynikajúci lekcie. A na bokoch.

Robiť Mahi nohy ( "nožnice"). K tomu, lož robiť na podlahe, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov od seba oddeliť na šírku ramien a skončí jeden po druhom, simuluje pohyb nožníc. Toto cvičenie posilňuje svaly a umožňuje zbaviť sa celulitídy. Samozrejme, s výhradou denného výkonu.

A druhá varianta hojdačky - na kolenách, tešíme sa na vykonávanie hojdačky tam a späť a doľava a doprava. Také hojdačky pracujú ako vonkajšej strane stehna, a vnútorné, to je dôležité. V opačnom prípade, ako schudnúť rýchlo do nôh, nespevnené obe stehná? Môžete priložiť koleno činky alebo len malú plastovú fľašu s vodou - to musí byť zovretý pod kolenom, čo trochu komplikuje cvičenia.

Ak ste zapojení do posilňovania svalov v nohách a stehnách, je potrebné venovať veľkú pozornosť naťahovanie, inak nohy budú čerpať. Preto zahrnúť do svojho deň, niekoľko ásany jogy. Vyberte tie, ktoré najviac baví a robiť z nich každý deň. budovanie svalov je typickejší pre pánske športové programy.

Ako schudnúť rýchlo bez diéty v nohách? V žiadnom prípade! Telo nerozumie, kde je nutné odstrániť extra váhu, a preto je nutné znížiť celkové telesnej hmotnosti. A tu bez diéty nebude robiť.

Nechaj to nebude radikálne mono-diéta, bez hladovania, ale iba upustenie od škodlivých výrobkov (hranolky, vyprážané, údené, múka) a jedál v noci - už vidieť výsledky.

Piť veľa vody, zelený čaj, jesť ovocie a zeleninu, varíme v dvojlôžkovej kotla.

Ak máte veľa chôdza na vysokých podpätkoch, a to aj nízke, dostať sa do zvyku každý deň ležať pri nohách po dobu 10-15 minút.

Ak máte žiadne kontraindikácie, môže vykonávať kurz konzerv (vákuum) masáže. Vyrába sa v mnohých krásy, ale aj doma sami môžete celkom podarí získať štíhle nohy. Kúpiť v lekárni nádob, sú zvyčajne drahé, masážny olej a krém proti celulitíde. Účinok tejto masáže je všeobecne vynikajúci - pleť vyhladí, a nenávidel celulitída zmizne.