Koľko kalórií sa spáli chôdzi? Intense walking. kalórií

Dnes byť fit, svieža a krásna potreba. Mladík opäť ide do posilňovne, mnohí začínajú plynúť v dopoludňajších hodinách. To je veľký trend, a mali by byť musí zachovať. Ale dnes téma tohto článku je mierne odlišná. Nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne a behať netrénovaný telo nemôže obstáť, a to najmä v prípade, že je isté množstvo extra polstrovanie. Alternatívou môže byť jednoduchá chôdza. Dnes chceme podrobne analyzovať, koľko kalórií sa spáli chôdzi. Pri odpovedi na túto otázku, je možné zostaviť vyváženú stravu pre zvýšenie efektu.

Chôdzi alebo behu?

Mnohí sa s istotou povedať, že druhá účinná. Na jednej strane, majú pravdu, pretože beží oveľa rýchlejšie rozptýli metabolizmus a aktivuje spaľovanie tukov. A teraz si predstavte, že táto osoba nie je päť, ale o dvadsaťpäť kíl navyše. Ako ľahké je spustiť? Samozrejme, že nie. To je dôvod, prečo sme sa dnes rozhodla rozptýliť mýty a povie, koľko kalórií sa spáli chôdzi.

Ak porovnáme tieto dve možnosti pri športovej záťaži, beh - to je vážnejšie test na organizmu. To znamená, že je vhodné konzultovať so svojím lekárom predtým, než idete na páse. Rýchla chôdza, naopak, nebolí, ale iba organizuje prácu srdca a pľúc, a aby sa tvar viac elegantné. To je najviac šetrné k životnému prostrediu formou športového výkonu. Môžeme prejsť v deň desať kilometrov, a to ani nevšimne. Únava sa objaví len v prípade intenzívnej chôdzu, alebo keď sa vykonáva bez prípravy.

Ako vypočítať spotrebu "paliva"?

Rovnako ako auto, v tele existujú určité náklady v rámci biologických procesov, ktoré prebiehajú. Intenzívnejšie záťaž, tým vyššia spotreba. Môžete dať približný údaj, koľko kalórií spálených chôdzu. Jedna hodina chôdze môže spáliť 200 až 300 kalórií. Ale neberte tento údaj ako axióma. Na dopad chôdze bude mať vplyv na váš vek a zdravotný stav, počiatočné hmotnosti, metabolizmus a dlhé prechádzky. Je tiež veľmi dôležité, a diétne. Stravovanie bude kľúčovým faktorom, ak chcete schudnúť. Sušienky a koláče dať rovnaké množstvo kalórií, aby nedošlo k horieť, a to aj pri chôdzi po celý deň.

podmienky prostredia

Hovoriť o tom, koľko kalórií sa spáli chôdzu, je potrebné poznamenať, že to závisí od terénu, na ktorom pôjde. Ak sa vydáte s komfortom plochý, spevnené cesty, stratíte oveľa menej kalórií ako pri prechádzke lesom s kopcovitým terénom. Procházka, aby boli účinné, aby sa aktívne psa. Potom náklady za rovnaké obdobie zvýši o niekoľkokrát.

presné čísla

Chôdza - to je ideálny spôsob, ako pre tých, ktorí práve vstúpili na cestu zdravie. V tomto okamihu načítať sami nad fyzickú aktivitu opatrenie nie je nutné, pretože vysoké riziko prestávke. Ale ísť na prechádzku, je veľmi užitočné, najmä keď sa celá rodina sadá k večeru. Ako je možné spočítať, koľko kalórií ste užili? Dáme vám najpresnejšie vzorec, pomocou ktorých budete rozumieť, čo presne bude mať za následok vaše chôdze.

• Chôdza na rovnej ceste. V tomto prípade je priemerná rýchlosť môže byť 4 km / h. To nie je príliš rýchlo a únavné, ale zreteľne. Takže, v hodinu, ktorú strávi 3,2 kcal na kilogram telesnej hmotnosti. Ak je vaša hmotnosť je 100 kg, bude spotreba bude 320 kcal. Jeden zmrzlina vám bude viac ako kompenzovať straty, takže sledovať svoj jedálniček.
• Pozrime sa, ako to ovplyvní krásu postavy rýchla chôdza. Koľko kalórií človek spáli, ak jeho rýchlosť je 4,5 km / h.? Výsledky sú už zaujímavé - 4,5 kcal za kilogram. Ak máte zvýšiť rýchlosť až 8 km / h, potom to bude 10 kcal na kilogram.
• Tiché chôdzi do kopca tiež zvyšuje náklady - pri rýchlosti 2 km / h stratíte 6,6 kcal / kg telesnej hmotnosti.
• Prechádzka v prírode (v lese, pobrežie, piesok), vám umožní stráviť asi 6,4 kcal na kilogram.

Ako vypočítať svoj vlastný rýchlosť?

To nie je žiadny veľký problém, vediac, jednoduchý vzorec, vždy môžete vypočítať rýchlosť. To bude zase do niečoho reálneho abstraktný pojem "rýchlej chôdzi". Koľko kalórií spálite, je ľahké odhadnúť, ak je spočítať počet krokov. Ak sa vydáte rýchlosťou 3 km za hodinu, v čase spáchania 50 krokov. Rýchlosť 4,5 km / h vám umožní vytvoriť 75 krokov za minútu a 6 km za hodinu - to je 100 krokov za minútu. To znamená, že ak urobíte 125 krokov za minútu, potom možno očakávať stratu 10 kcal na kilogram telesnej hmotnosti. To je impozantný postava, keď si uvedomíte, že nie každý tréning v posilňovni vám výsledok.

Čo by sa malo vziať do úvahy?

S vedomím, ktorý dáva 01:00 chôdze, ako spáliť kalórie, je jednoduché cvičenie, nebudete hľadať výhovorky, aby nechodil do posilňovne. Nie je potrebné hľadať pre tento čas a peniaze - jednoducho ísť von na dvor, a vykonávať jednoduché pohyby. S vedomím vyššie uvedených vzorcov, môžete ľahko nájsť pri chôdzi vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. V zásade je možné určiť rýchlosť a do oka. Ak pôjdete pešo, potom sa vaše rýchlosť je 3-4 mph. Priemerná rýchlosť chôdze - to je 5 km za hodinu.

základné pravidlá

Musia byť dodržané po celú dobu. Ani nevie, koľko kalórií spálite 1 km chôdze, dôrazne obmedziť výsledky a znížiť vplyv na žiadne prerušenie prechádzku po 30-40 minút.

• Chôdza by si mali ísť aspoň jednu hodinu. V prvých 40 minútach energie sa spotrebuje na sacharidových rezerv, ktoré doteraz mali čas ísť do tuku.
• Potraviny musia tiež spĺňať určité plán. To je najlepšie ísť na prechádzku za niekoľko hodín po tom, čo ste jedli. Ale po chôdzi vhodnejšie zdržať sa jedla. V najhoršom prípade, doprajte mierny predkus. Kompletné jedlo by nemalo byť skôr ako 2 hodiny po tréningu, alebo v tomto prípade - po prechádzke.

Niektoré vylepšenia chodiť

Tak sme zistili, že najužitočnejší dáva intenzívne chôdzu. Ako spáliť kalórie toto cvičenie, pretože je jasné, si teraz môžete spočítať požadovanú záťaž pre seba. Avšak, v tomto prípade to má svoje tajomstvá, ktoré sú veľmi dôležité vedieť, niekoho, kto chce účinne znížiť váhu.

• Čím menej vážite, tým menšia je strata, sa vzťahuje na deti, aby mohli spustiť všetko, čo chcete, ale nie je ohrozený vyčerpania.
• Čím vyššia je človek, tým viac to bude konzumovať kalórií. Je ľahké vysvetliť: skutočnosť, že vysoký muž vykonáva viac krokov, ako nízka.
• Čím dlhšia je chôdza, tým lepší výsledok, a tak sa snaží vyčleniť to najmenej hodinu.
• Spáliť viac kalórií, to je najlepšie vyliezť. A nemusíte hľadať hory a samotnej kopca. Stačí vyliezť na 9. poschodí, a potom ísť dole výťahom a urobiť to znova. Pohyb hore, prídete 1300 kalórií za hodinu. Krásna postava a posilňovne je v tomto ohľade menej efektívne.

začať cvičiť

Ak ste predchnutý myšlienkou začať chodiť, potom v prvom rade musíme mať na pamäti, že sa jedná o vážne cvičení, ku ktorému je potrebné sa pripraviť. To znamená, že najprv je potrebné urobiť warm-up, aby nedošlo k zraneniu. Prvý tréning by nemala presiahnuť 25 minút. Postupne sa zaťaženie môže byť zvýšená, ale musí byť vedená svojho zdravotného stavu. Ak máte pocit, bolesť, tam bol silný dýchavičnosť, závraty, potom je treba prerušiť zasadanie a poradiť sa s lekárom.

Očakávame, že diétu

Ide o druhý významný problém, ktorý je potrebné vziať do úvahy pred vás vyjde. Prečo chcete stráviť kalórií? Pravdepodobné, že schudnúť, že je znížiť množstvo telesného tuku. Preto kalórií je nutnosťou. Ide o bežný notebook alebo špeciálny program, v ktorom urobíte všetko, čo jedli denne. Priemerná sadzba za deň - je 1800-2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií.

Je táto funkcia a vykonáva chôdzu. Ak budete konzumovať 1800 kalórií a jedna hodina chôdze spálil 500 kalórií, budete postupne znižovať svoju váhu znížením tukových zásob. Ak je príjem kalórií je 2500 kalórií za deň, potom chôdza vám umožní udržať stabilnú váhu, ktorá nie je o nič lepší. A v prípade konzumácie mastných a sladkých potravín, keď kalorický príjem 3000 kcal alebo vyšší, budete stále pribúdajú na váhe, a to napriek chôdzu. Počítadlo kalórií pomáha zhodnotiť svoj jedálniček. Odporúča sa za týždeň, zadajte svoje skutočné údaje. Po tom stavať graf, vyhodnotiť výsledky a prestavať svoj jedálniček tak, aby bol ponechaný užitočnejšie a menej vysoko kalorické potraviny.