Strata hmotnosti po pôrode - vrátime staré formy!

Väčšina žien sníva o tom, že po pôrode sa vráti do svojej staršej formy. Po strate hmotnosti po pôrode - jeden z najnaliehavejších problémov, vzrušujúce mladé matky. Nadbytočné kilogramy trochu oblak radosť vzhľadu dieťaťa. Ale všetko je fixovateľné a je potrebná len veľká vôľa, veľká túžba a samozrejme trpezlivosť. Strata hmotnosti po pôrode je účinná len vtedy, keď sa k nej dôsledne pristupuje a dodržiava sa určité pravidlá.

Najprv musíte mať na pamäti, že nemôžete rýchlo schudnúť. Malo by byť jasné, že váha sa postupne nahromadila počas deviatich mesiacov a postupne by mala byť aj dumpingová. Strata jedného kilogramu za mesiac je bežná pre dojčiacu matku, aby nedošlo k poškodeniu jej zdravia a zdravia dieťaťa. Ale zároveň sa neodporúča sedieť na tuhej strave, pretože spolu s mliekom dostane dieťa v prvých mesiacoch svojho života najdôležitejšie živiny, ktoré sú pre neho životne dôležité.

Účinná strata hmotnosti po pôrode je nemožná bez pokoja mysle ženy. Je potrebné vyhnúť sa nervovej a fyzickej námahe, únavu, pretože to všetko priamo súvisí s metabolickou poruchou.

Boj proti nadmernej hmotnosti musí začať s aktívnym pohybom. Zintenzívnené športy, ako napríklad hojdačka tlače, rýchle spustenie sú nežiaduce, pretože telo ešte nie je silné a intenzívna strata hmotnosti po narodení je kontraindikovaná.

Dobrou príležitosťou schudnúť je prechádzka s kočíkom. Koniec koncov, chôdza je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Mali by ste chodiť aspoň dve hodiny dvakrát alebo trikrát denne. Obuv by mala byť pohodlná zároveň, chrbát by mal byť rovný, tempo chôdze by malo byť mierne, a hlavne - dýchať v plnom vzduchu, pretože používanie kyslíka je zbytočné. Výkyv lisu možno nahradiť nafúknutím a vytiahnutím brucha. Vynikajúci tréning pre neho. Intenzívnejšia strata hmotnosti po narodení dieťaťa je možná po dvoch mesiacoch, kedy sa postupne začne posilňovať a získať silu. Aj napriek tomu by režim mal byť šetrný. Môžete napríklad zvýšiť záťaž na problémové miesto - žalúdok. Most bude pre neho užitočný. V polohe na chrbte s ohnutými nohami zdvihnite panvu najmenej tridsaťkrát. Pre tlač je tiež dôležité bicykel. Musíte ležať na chrbte, dať nohy dohromady, položiť ruky za hlavu a zamknúť do zámku. Simulácia pohybov cyklistov nie je ťažké. Nakoniec, stojaci na podlahe môžete urobiť akýkoľvek sklon a rotáciu v rôznych smeroch.

Strata hmotnosti po narodení zahŕňa diétu, ale veľmi rozumné a vyvážené. K dispozícii je päť až šesťkrát denne a porcie by mali byť malé. Pocit hladu nemožno v žiadnom prípade tolerovať. Mliečne potraviny vo forme tvarohu, kefír musia byť prítomné. Je potrebné zahrnúť do stravy a bielkoviny potraviny - mäso, ryby a lepšie vo varenej forme, a nie smažené. Nezabudnite na ovocie, ktoré je skladom všetkých vitamínov. Čaje na chudnutie sa najlepšie nepoužívajú, pretože vytvárajú len vzhľad a odstraňujú vodu z tela.

Ďalším užitočným tipom pre účinnú stratu hmotnosti: musíte sa pokúsiť neprejedať. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že čím viac budete jesť, tým hlbšie a lepšie bude mlieko. Potrebujete vedieť, že množstvo potravy, ktoré konzumujete, neovplyvňuje laktáciu. Hlavnou úlohou tu hrá hormón prolaktín a jeho výroba z potravy nezávisí. Preto je celkom možné a dokonca je potrebné vyvážiť vašu stravu. Hlavné pravidlo - potraviny by nemali byť bohaté, ale užitočné a pestré.

Telo žien, ktoré sú vystavené stresu, je veľmi stresované, takže straty železa, bielkovín a vápnika sú veľmi nápadné a je potrebné túto zásobu čo najskôr doplniť. Mali by ste jesť hlavne mliečne výrobky, chudé mäso, vajcia, hydinu, morské plody, orechy. Správne organizované jedlo prinesie nielen potešenie, ale aj pomôže získať krásnu a harmonickú postavu.