Tréningový program pre dievčatá doma: čas, stresu, študijného plánu

Ak chcete byť krásna, štíhla a atraktívny sny každú dievča. Od raného detstva, vieme, že bezpečnosť pohody, zdravý a fit forma - to je šport. Ale čo v prípade, že čas na návštevu fitness klubu nestačí, a osobný tréner nemôže dovoliť? Ak ste pripravení zapojiť sa do seba - zachrániť dobre napísaný vzdelávací program pre dievčatá doma.

Sports - to je život!

Ako často sa stretávame reklamy a sľubuje nadpisy ako: "schudnúť bez námahy" "Ako schudnúť po dobu 10 minút denne" Alebo Takéto tvrdenia sa nedá veriť. Cvičenie doma v mnohých ohľadoch omnoho zložitejšie programy fitness centra. Mnohé ženy sú nespokojní s oddelenými tréningu. Ale v skutočnosti zlepšiť svoju kondíciu doma ako je to možné. Ale ak sa pravidelne zúčastňuje bez systému - efekt je pravdepodobne nie.

Prvé pravidlo pracovného pomeru: Regular. Urobte si plán pre seba tréningu a udržať ju. Postarať sa o seba sám nie je vždy ľahké, bude zakaždým, keď bude veľa dôvodov odložiť alebo presunúť triedu. Je dôležité nájsť správnu motiváciu, napríklad, premýšľať o svoje ciele a usilovať sa o dosiahnutie tohto cieľa. Akýkoľvek vzdelávací program pre dievčatá doma zahŕňa zmenu životného štýlu všeobecne. Na športové aktivity, aby bolo užitočné, je potrebné plne uvoľniť a spánok, kvalita a rozmanitosť jesť a vzdať zlých návykov alebo na minimalizovanie spotreby alkoholu a cigariet.

Význam individuálny prístup

Cvičenie Program by mal byť vypracovaný, alebo môžu byť vybrané s ohľadom na individuálne vlastnosti a fyziologické parametre, najmä dievča. Pred výberom cvičenia by mala racionálne zhodnotiť svoju vlastnú fyzickú kondíciu, úroveň vzdelania, a určiť konečný výsledok. Rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť - ako schudnúť alebo zlepšiť celkovú telesnú tón, tvoria svalovú úľavu. Zaťaženie musí zodpovedať fyzickej formy, v ktorej vlakov. Napríklad v klinickej obezity nemožno ostro začína skok a beh. Ale aj keď sa považujete rozvinutý fyzicky a vytrvalosti, mali by ste začať s minimálnym počtom opakovaní a postupne zvyšovať záťaž.

Schudnúť alebo získať svaly?

Aby bolo možné vykonávať doma dievčatá priniesol maximálny úžitok, mali by ste sa naučiť trochu pochopiť ženskú anatómiu. Universal sa nestane u oboch pohlaví fitness programov a to z dôvodu významných fyziologických odlišností. Ženy sú oveľa ťažšie ako u mužov dosiahnuť svalovú úľavu. A táto skutočnosť sa vysvetľuje na konkrétnych podmienkach svalových vlákien a ich vlastných programov rastu. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov, mali by ste zvýšiť počet opakovaní cvičení s minimálnou váhou. Zatiaľ čo u mužov naopak vyžaduje menší počet opakovaní s veľkou hmotnosťou. Pre spaľovanie prebytočný tuk sa odporúča zvoliť kardio, jóga alebo gymnastika.

plánovať tréningy

Túžba, aby sa zapojili do na dennej báze, je chvályhodné, ale to nie je nutné pre intenzívny tréning. Optimálna voľba triedy 3 krát týždenne, teda zhruba každý druhý deň ... V tomto prípade, jeden tréning by mal trvať aspoň jednu hodinu, výhodne 40-60 minút. Štandardný program zahŕňa zahriatie, hlavná časť zasadnutia a na konci - často naťahovanie. Všetci vieme, že zdravé návyky sú trávené oveľa lepšie pod prísnym plánom.

Zvoliť vopred dni, kedy budete mať dostatok času na tréning. Populárna otázka od začiatočníkov športovcov: keď je vhodné, aby sa zapojili ráno alebo večer? V súčasnej dobe je axióma, že ráno fitness najúčinnejší minulosťou a moderné inštruktori ponúknu riadiť iba osobné pocity. Ak ste pohodlnejšie a príjemnejšie cvičenie v popoludňajších hodinách alebo večer - nepopieram sám seba to potešenie.

tréningový program pre dievčatá doma na zlepšenie celkovej fyzickej kondície

Zlaté pravidlo športu pre dievčatá - každá relácie by mali zahŕňať školenia pre rôzne svalové skupiny. Ponúkame Vám univerzálny program, ktorý bude udržiavať svalový tonus. Musíme začať s nohou tréningu. A náš prvý cvičenie - drepy. Zrazu budete musieť sadnúť 20krát. Začiatočníci sa odporúča vykonávať 3-4 sady. Po dokončení drepy potrebujete oddýchnuť po dobu niekoľkých minút a môžete začať robiť výpady. 1 prístup umožňuje 15krát na každú nohu, opakujte 2-3 krát.

Akýkoľvek program, domáce cvičenie pre ženy patria brušné cvičenia. Začnime s najjednoduchšou - zvratmi. Vykonávať by mali byť z polohy ležmo na chrbte a položil nohy v nejakom kusu nábytku alebo gymnastické lavičke. Pre začiatočníkov sa odporúča vykonať 5-6 krát 10 prístupov. Efektívne cvičenie pre spodnú tlače - zdvíhať priame nohy. Odporúča sa začať s 5 sád po 10 opakovaniach. S cieľom posilniť ruky a ramenné pásy sú najlepšie cvičenie klikov. Dievčatá môžu začať vykonávanie im kolená, ale najúčinnejší je tradičný verzia - od podlahy. Začiatočníci čo robiť 4 sady 5krát.

Program, ktorý vám pomôže schudnúť

Budete sa čudovať, ale nedokonalá cítiť jeho telo takmer všetky dievčatá. Presnejšie povedané, asi 90% reálnej podlahy. V snahe o harmóniu a atraktívnych foriem sa nezaobíde bez cvičenia. Aký druh tréningového programu je najužitočnejší pre chudnutie dievčatá?

V prípade, že hlavný cieľ - zbaviť sa nadváhy, to dáva zmysel rozdeliť hlavnú časť tréningu na kardio a energetických záťažou. Musíme začať s cvičením aktivity a mobility - hojdačky rukami a nohami, odklon a svahov tela. Cvičenie pre spaľovanie tukov pre ženy by mala zahŕňať aj pevnosť cvičenie. Je ideálny jednoduchý komplex, ako je popísané v predchádzajúcom odseku. Nezabudnite iba znížiť počet sád alebo opakovaní.

Stojí to za to, aby sa zapojili do na dennej báze?

Ako bolo uvedené vyššie, intenzívny tréning nie je vhodný pre každý deň. Ale ak v "off" od hlavných lekcií budete mať silu a chuť, tak prečo neskúsiť trochu cvičenia? Ľahké cvičenie každý deň, je veľmi prospešné. Môžete to urobiť malé cvičenie v dopoludňajších hodinách po dobu 10-15 minút, alebo trávia čas na dlhé prechádzky, vybočenie, prístup do bazéna. Ak chcete vytvoriť všeobecnú fyzickú výdrž a zlepšiť svoju postavu, len sa snaží viac sa pohybovať. Hmota možností - vzdať výťahom do schodov, zmeniť auto na bicykli, a cez víkend poslal mimo mesta alebo na prechádzku, miesto sedí doma.

Užitočné tipy pre tých, ktorí sa zaoberajú doma

Držať diétu, a to nielen cez deň, ale aj vo vzťahu k zamestnaniu. Pred cvičením sa neodporúča načítať, ale na prázdny žalúdok, aby sa zapojili do zlej. Najlepšou voľbou - k jedlu trochu ľahké jedlo asi hodinu pred začiatkom vyučovania. Počas tréningu, dobré pitie, pripravte vopred fľašu neperlivej vody a udržať ju po ruke v triede. Vie najlepšie v dobre vetranej miestnosti alebo vonku v teplom počasí.

Počas cvičenia sledovať dych a pretiahnuť svaly. A pamätajte hlavná vec - akýkoľvek cvičebný program pre ženy v domácnosti mali v prvom rade byť zábava. Ak máte robiť len silou, sa snažia nájsť nové cviky a znovu objaviť radosť z výcviku. Pamätať postupne (jeden za 1-2 týždne), alebo zvýšiť počet sád opakovaní. A čoskoro budete prekvapení výsledky.