Ako sa stavia zadok za týždeň?

Ak chcete odpovedať na otázku, ako napumpovať zadku po dobu jedného týždňa, v prvom rade, je potrebné zaujať kritický pohľad na jeho tvaru. Počas tohto obdobia môže vytiahnuť len do zadku vyškolení dievčaťa, ktoré neustále sledovať svoje formy a z akýchkoľvek dôvodov, urobil dlhú pauzu v tréningu. Ak chcete to, čo potrebujú zvýšenú záťaž v posilňovni s činkami, činky, špeciálnych simulátoroch alebo expandérov. Hodina a pol denné kurzy pre sedem dní ste za následok zadku do požadovaného tvaru.

Ako sa stavia zadok týždeň neškolenej zástupca nežného pohlavia? Počas tejto doby - takmer na nulu. Pre prirodzený rast svalov a dynamického zaťaženia, musí byť značný čas. V skutočnosti, po prvom intenzívnom tréningu svaly budú ochorie 3 - 4 dni, aby plné fyzický pohyb je nereálne. Maximum, ktoré možno vykonať v takom období, - časový harmonogram pre telesnú výchovu a držať sa jeho implementácie. V prípade, že tréningový plán vypracovaný, nikdy mať zmätok, aké cvičenie by malo byť vykonané dnes, a to, čo - zajtra. Po troch týždňoch, prvé výsledky budú k dispozícii.

Ak sa dievča (žena) je obézny, potom je otázka, ako napumpovať zadok týždeň robí zvuk nemôže. V takom prípade je potrebné najprv radikálne zmeniť potravinového systému, naladiť psychicky budúcim zmenám a so zaťatými zubami, začínajú cvičenia, ktorý môže byť vysiľujúce.

Prvý vlek zadok zvyčajne začína objavovať po troch - štyroch týždňoch pravidelného cvičenia. A konečný výsledok - zaoblený tvar bez akéhokoľvek náznaku celulitídy.

Na dosiahnutie tohto cieľa by malo byť držať pod jednou podmienkou - vykonávanie každého cvičenia by sa malo uskutočniť v troch setoch (!). To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Každé cvičenie sa vykonáva až do posledných síl. Po krátkej prestávke, druhý prístup skončí za pár pohybov pred treťou prístupu - aj keď oveľa menej. Postupne sa záťaž by mala byť znížená na šesť až osem prístupov.

Ako sa stavia zadok za týždeň? Príkladný súbor cvičení je uvedený nižšie:

1. Drepy. Ak chcete vykonať 10 - 15 drepy nohy sú umiestnené tak, aby bolo možné vykonať hlboké a jemné drepy. K potrebu udržať presne prevedenie pohybu späť, stehná by mala byť pripojená k lýtok a zadku - s podpätkami. V priebehu doby, zvyšuje hmotnosť zaťaženia alebo pečiatkou pre tyč na ramená.

2. Bridge. Ležiace na podlahe a kolenami sa ohýbal, budete musieť vytiahnuť päty do zadok, paže natiahnuté pozdĺž tela, dlane pritisnuté k podlahe a zdvihnite panvu tak, aby chrbát, zadok a stehná tvoria priamku. Vrcholom malo byť možné pretiahnuť svaly zadku a lýtok. Po troch druhej oneskorenie návrate do svojej pôvodnej polohy a. Jedným zo spôsobov je 8 - 10 opakovaní.

3. Mahi nohy. Pre toto cvičenie budete potrebovať váhu na členku alebo gumovou expander, ktorý je pripojený k stoličke nohu a nohu. Striedavo bežať 8 - 12 hladké hojdačky späť "načítanie" noha.

Okrem všeobecnej fyzickej záťaže by mali byť použité masáž pre sedacie svaly. Jeho špeciálna konštrukcia umožňuje valček na masáž mäkkých tkanív a svalov v sede, bráni rozvoju celulitídy a blahodárne pôsobí na nervový systém.