Čo sa stane, keď urobíte "bar" Každý deň: 7 neočakávané účinky

"Plank" - je to skvelá pozícia za každý deň, ktorý vám umožní pracovať na svoje svaly, a to aj bez akýchkoľvek pohybov. Ale ak chcete ďalšie spotrebiče - môžete urobiť cvičenie stranu tejto polohe. Sa zaoberá nasledujúcim spôsobom: prsty a ruky až po lakte spočívať na podlahe, celé telo, je potrebné, aby plne tesný a priamy, že sa jednalo o priamka od hlavy k päte. Je len potrebné, aby štát v tejto pozícii po dobu desiatich sekúnd a dať pauzu - neskôr si môžete predĺžiť dobu trvania prístupov. Ale to, čo vám dáva "prúžok"?

Budete zlepšiť svoje lis

"Plank" - to je ideálne cvičenie pracovať na všetkých svalov tlače, pretože v tejto polohe sú veľmi napätá. Pokiaľ chcete napumpovať tlač, je potrebná "bar", ktoré majú byť zahrnuté do zoznamu úloh. Ostatní cvičenia môžu zamerať na niektoré jednotlivé svalové skupiny, ale to je cez túto pozíciu budete môcť súčasne okamžite pracovať na všetkých svalových skupín, a to bude najúčinnejšie.

Znížiť riziko zranenia chrbta alebo chrbtice

Ak ste neustále robiť "bar", ktorá vám umožní vytvoriť dobrý chrbtové svaly. Táto poloha je nielen tlmí bolesť, ale tiež prispieva k posilneniu svalov, ktoré sa neskôr bude poskytovať pre vaše chrbticu a chrbát celá úžasné podpory. A to v poradí, čo výrazne znižuje riziko zranenia, aj keď sa vykonáva silový tréning s vysokou hmotnosťou.

zlepšenie metabolizmu

"Plank" - je to skvelý spôsob, ako napadnúť celé telo, ako je tomu v realizácii tejto pozícii budete spaľovať viac kalórií, než s mnohými cvičeniami. Takže aj keď vedú sedavý životný štýl a cvičenie, "strip" vám pomôže spáliť kalórie a udržiavať sa v kondícii. Navyše, jeho realizácia začne metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na vaše telo.

zlepšený postoj

Táto poloha tiež umožňuje oveľa väčšiu sebadôveru stáť vzpriamene a udržať držanie tela bez akýchkoľvek ťažkostí. Môžete svoje držanie tela neustále, ako "pás" náraze "nielen na brušné svaly, ako už poznám, ale aj na svaly chrbta, ramien, krku a hrudníka. Takže by ste mali rozhodne venovať pozornosť do tejto polohy, ak chcete byť elegantné a majú dobré držanie tela je úplne vždy, a to vo chvíli, keď zámerne narovnať chrbát.

zlepšenie rovnováhy

Už ste niekedy skúšali postaviť rovno na jednej nohe? S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa ukázalo, ako to urobiť, ale len na pár sekúnd - potom začnete hojdať zo strany na stranu. Nie je to preto, že si opitý alebo niečo také - stačí stlačiť vaše svaly nie sú dostatočne silné, aby ho podporili v tejto polohe bez problémov a dlhé. Tvorba "bar", môžete výrazne zlepšiť rovnováhu, a to vám dá výhodu v mnohých športoch a realizáciu zložitých cvičenia.

zlepšenie flexibility

Flexibilita - to je jeden z kľúčových bodov vykonávania "bar", ako je v procese namáhania a napínanie mnoho svalové skupiny - paže, lopatka, kľúčnej kosti, bedrá, nohy, paže a tak ďalej. Ak vykonávate "postranný panel" môžete pridať do tohto zoznamu ešte, a šikmé. To všetko vám dá obrovskú výhodu, pretože flexibilita - je kľúčom k úspechu v akejkoľvek fyzickej aktivity, rovnako ako vynikajúcu ochranu proti zraneniu.

psychologické výhody

"Plank" je schopný vyrovnať, pracovať na nervy - táto poloha umožňuje, aby sa upokojila, relaxovať a zabudnúť na stres. Záťaž na svaly v priebehu dňa je vždy veľmi vysoká, aj keď ste len sedieť v kresle pri počítači - vaše svaly sa môžu stať otupený. A "bar" bude pre nich skutočný liek, a súčasne, a odstráni svoje duševné stres.