Ako sa stavia šikmé - súbor cvikov

Ak máte záujem o tom, ako napumpovať do šikmej, dajte nám najprv zistiť, čo sú a čo robia. Takže najprv trochu anatómie. Rozlišovať vnútorné a vonkajšie svaly.

Okohybné svaly sú jedným z najväčších a najviac vizuálne nápadných brušných svalov, a tak chudý človek môže ľahko vidieť na stranách ich umiestnenia. Pracujeme spolu, pravá a ľavá skupiny svalov trupu predklonila a hlavu blízko k nohám. Ak je to len jedna skupina, ľudský trup otáča v opačnom strane.

Vnútorné svaly pripojené k rebrám na vrchole a pokračovať tak v dýchacie svaly hrudníka. Nižšie sú spojené s torakolumbální palubnej dosky a bedrovej kosti. Povaha ich práce je daná skutočnosťou, že leží smerom k hlave kolmo na vonkajších šikmých svalov. To je dôvod, prečo pri správnej skupiny svalov trupu je naklonený k pravej strane a na ľavej doľava, potom, ako už bolo uvedené vyššie, že provokovať jeho dielo pohyb na opačnú stranu trupu. V prípade zníženej vnútorné šikmé svaly na oboch stranách - telo je ohnutá smerom dopredu.

Vidíme teda, že tieto svaly hrať stabilizačnú úlohu. Zároveň nemôžeme tento pohyb, s ktorými sa môžete naučiť, ako vybudovať vonkajšie šikmé svaly ignorovať, človek v každodennom živote len zriedka vykonáva. Preto sa zvýšením zaťaženie na ne, oni sa rýchlo unaví a po dlhú dobu obnoviť svoje sily. Trénované brušné svaly sú nutné najmä v tých športov, ktoré sú častejšie sa naklonil dopredu a krútenie trupu, pretože umožňujú, aby sa zabránilo zranenie v týchto pohybov, rovnako ako ochranu pri športoch ako je hokej, box a ďalších bojových umení.

Ako sa stavia šikmé brušné svaly vám ukáže nasledujúce sériu jednoduchých cvičení.

Prvé cvičenie. Na splnenie Take tento postoj: nohy široký zariadiť, ruky kladený na hlave, hornej časti tela a zarovnajte naklonený mierne dopredu. Potom nakloniť telo, pri eliminácii zákruty a nakláňa dozadu.

Druhé cvičenie. Ľahnite si na chrbát, položte pravú nohu na zem a dal jej vľavo. Umiestnite druhú ruku na zadnej časti hlavy a ľavým ťahu do strany, dlaňou nahor. Musíte presunúť hrudník do ľavého kolena, zatiaľ čo pravá lopatka nie je dotýkať podlahy. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ak sa to urobí správne, panva musí byť neustále pritisnuté k podlahe, lakte von, jeho hlava tlačí na pravej ruke a brušné svaly sú napäté.

Nasledujúce cvičenie pre šikmé svaly. Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy v tom istom čase, kedy kolená, dať si nohy na zem. Opúšťať podlahu striedavo jeden potom druhý nôž, že napäté svaly brucha a poslal do ruky až k stropu.

Štvrtý cvičenie pre tých, ktorí chcú zistiť, ako napumpovať šikmé. Ležiaci na chrbte, zdvihnite trup ľahko a vykonávať ruky. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ak sa to urobí správne, listy z podlahy, ramená stiahnuté dozadu a dole, a brušné svaly sú napäté.

Piaty cvičenia. Vezmite nasledujúce pozície: dôraz na jej bočnej paži pod ramenom, kolená zákruty, ramenného rovnanie, vytiahnuť gumový pásik medzi rukami. Pokúsiť sa vytiahnuť obe ruky na strane panvy, stehná výťahu, čo dostanete. Páska a zároveň ťahom smerom nahor na naťahovanie dĺžke. Prvých pár krát, že je lepšie robiť cvičenia bez pásu a opierky druhú ruku na podlahe v prednej časti. A len tí, ktorí vedeli, ako napumpovať šikmé, môžete použiť pásku.

Počas tréningu nevyhnutné pre správne určenie optimálneho množstva cvičení, založený na vašej fyzickej kondícii, pretože všetci týchto odporúčaných cvičení začínajúcich začiatočníkov vykonávať 4-8 pohyby dva až trikrát denne, ale ak váš tréning je dosť, môžete sa presunúť na 12- 24 pohyby trikrát až štyrikrát denne. Je známe, že brušné svaly pracujú a drepy a bench press od ramien, ale nemajú zrušiť úplne a pôsobí stabilizátory, pretože výhoda je daná cvičenia, ktoré sú ako svahy a krútením trupu, teda tých, ktoré sú popísané vyššie. Správajú sa k svalu, lisovanie, ale bez príliš masívne, pretože porušuje nadmernému zvýšeniu estetickej forme tela.