Rady, ako napumpovať zadok doma dievča

Samozrejme, že najdôležitejšie nie je vzhľad dievčaťa a jej vnútorný svet. Avšak akýkoľvek človek v prvej obracia svoju pozornosť na obrázku. Priťahované mužovi, nielen na hrudi a nohách, ale aj pop. Z tohto článku sa dozviete, ako napumpovať zadok doma dievčatá, čo je nielen šikovný, ale aj krásne.

kde začať

Ak ste ešte nikdy zapojený do fitness, alebo akýkoľvek šport, musíte najprv vedieť, čo cvičenie robiť. Je dôležité zvládnuť techniku ich výkon a vyberte si tú najvhodnejšiu pre opakovanie. Ako napumpovať zadok, môžete povedať, fitness inštruktor alebo tréner. Majte na pamäti, že zlé cvičenie môže viesť k zraneniu, podvrtnutie a neochota vykonávať.

základné cvičenia

vyšiel

Jednoduchý, ale veľmi účinné cvičenie je hlboko vyšiel. Plniť svoju potrebu úplne na paralelný bolo nižšie ako 90 stupňov. Mimochodom, v prípade, že je otázka , ako vybudovať zadok dievča rýchlo a efektívne, odporúča sa zmeniť polohu nôh, potom dať širšie už. Postupom času, ste si istí, nájsť pohodlné a výhodné pre policu. Akonáhle máte pocit, že vaše telo je pripravené, môžete pridať váhu. Ak sa chcete fit a krk z kmeňa. Je potrebné zabezpečiť, aby vaše chrbát je plochá, a keď rastú päty od podlahy. Drepy by sa malo uskutočniť tak pomaly, ako je to možné, ale je dovolené vstať trochu rýchlejšie, a to by malo byť vykonané len cez predné nohy. Po vykonaní 9-12 opakovaní, sa znovu 2-4 rovnakého prístupu. Postupne je potrebné zvýšiť hmotnosť bremena a celkový počet prístupov.

squat

Tak, ako vybudovať zadok dievča doma skrátka to dá dosiahnuť, a vo svojej izbe pred zrkadlom. Avšak, ak budete mať možnosť navštevovať posilňovňu, použite ju nutne. Domy môžu vykonávať bežné sit-up, ale ich počet musí byť väčší ako tyče. To je tiež veľmi účinný pri tomto cvičení, keď sa to urobiť čo najviac opretý o stenu. Po prvých niekoľkých dňoch tried bude bolieť zle svaly, ale nie hádzať školenie, inak nebudete dosiahnuť svoj cieľ a nie získať požadovaný výsledok.

Ako rôzne cviky

Je jasné, že z rôznych cvičení bude efekt bude nerovnomerné. Napríklad vyšiel malé tiahne svaly kňazov a dáva to krásny tvar, ale squat naopak zvyšuje elasticitu a umožňuje vám na priberanie na váhe v kufri. Ak máte otázku, ako vybudovať zadok dievča doma, prvá vec, ktorú musíte pochopiť, že to najdôležitejšie - to je konštantná tréning. Uvedomte si, že je lepšie, aby sa zapojili do malý, ale každý deň. Všeobecne platí, že toto pravidlo platí pre všetky kategórie a vecí.

samoštúdium doma

Doma môžete robiť výpady s činkami, pretože krk z baru je len pre niektorých ľudí. Aj keď, samozrejme, tieto cvičenia budú menej účinné vzhľadom k nízkej hmotnosti. Akonáhle sa vaše svaly sú "upchaté", môžete mierne znížiť počet prístupov, ako kvôli bolesti, môže to byť bolestivé ani chodiť, ale čo je najdôležitejšie - neklesajú tréning! A pamätajte, že na otázku, ako vybudovať zadok dievča doma - nie rétorické, takže na dosiahnutie požadovaného výsledku a pristihnete obdivné pohľady.