Dzhanet Dzhenkins: "Ideálne tlačovej" a "Korekcia stehien a zadku." Recenzia s fotografiami

V predvečer leta a váhy ukazujú neuspokojivé údaje? V mojej hlave tam okamžite myslel o výžive a vzdať sa sladkou budúci pondelok. To samozrejme pomôže schudnúť, ale sprísniť svaly zadku a brucha je schopný vykonávať Hollywood tréner Dzhanet Dzhenkins. "Ideálne stlačte tlačidlo" - tzv dvadsať minút relácie, ktorá nevyžaduje žiadne športové vybavenie, a preto je prístupný všetkým. Výsledok po mesačnom tréningu - mínus 4 cm v páse.

energický Janet

Čierny atlét sa narodil v chudobnej rodine na okraji mesta Ottawa. Bola jedným z troch detí, ktoré boli vznesené jedinou matkou. Od detstva, pokynul jej mobilných hier a školského veku dievča nevynechal jedinú športovú udalosť ako účastníka. Pre Janet športové nadšenie stala akousi kokónu, chráni pred zlým života. Cítila jeho prevahu v tejto hobby, a to pridal k jej sebavedomie.

Po vysokej škole, Jenkins zvládol tri špeciality v oblasti výživy a športovej medicíny. Začala trénerskú kariéru, a paralelne s ňou stal blog. Hodnotné odporúčania viedli k rekordnej dvadsať miliónov zobrazení denne svojom blogu. Asi dievča hovorí vo hviezdnych kruhoch. V súčasnej dobe sa jedná o veľvyslanec Nike na svete, osobný tréner takých slávnych ľudí ako Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mnohé z týchto programov vyvinula Dzhanet Dzhenkins: "Ideálne stlačte tlačidlo", "korekcia zadok", "Bikini" a ďalšie.

ploché bruško

Akékoľvek cvičenie systematicky prevedením môžu poskytnúť pozitívny výsledok v prospech krásnym telom. Povedomé najúčinnejších cvičení a zhromažďované v jedinom športovom areáli Hollywood tréner Dzhanet Dzhenkins. "Ideálne stlačte tlačidlo" - je priebežný dvadsať minút zasadnutia, zamerané na posilnenie brušných svalov.

Program hviezdnej trénera milovala mnoho dievčat po celom svete. Po prvé, vzhľadom k jednoduchosti komplexu, a za druhé, pokiaľ ide o výsledok. Janet robil to tak, že nakoniec všetky silnejšie brušné svaly: vonkajšie, vnútorné, rovné, šikmé a bedrové svaly ešte. Základný blok programu je 17 minút. Obsahuje základné zdvihne trup, krútenie, tlačí nohy od polohy na bruchu, cvičenie na brucho do pása a izotermické prácu. Po vyčerpávajúcej tri minúty úsek práca by mala byť, čo zanedbané nežiaduce, pretože vďaka nej uvoľňuje svaly a zvyšuje ich pevnosť.

zadok dotiahnuť

Ďalším problematickým miestom u dievčat, čo vyžaduje neustálu záťaž pre jej krásu - je zadok. A tu taky, to pomáha, aby túto časť tela perfektné Hollywood fitness tréner. Okrem Dzhanet Dzhenkins komplex vyššie uvedené "ideálnu stlačte tlačidlo" snedý športovca ponúka podobný program pre zadku.

Dĺžka Obsadenie 20 minút je rozdelený do 3 blokov. Prvých 10 minút sa vykonáva stálym: bodovania drepy; Noha únos v ruke, tam a späť, zatiaľ čo balansuje na druhej nohe. Druhá časť výučby prebieha v polohe "na všetkých štyroch". A konečná fáza - strečing.

Pre pravidelné štúdiu o problémových oblastiach sa odporúča alternatívne programu Dzhanet Dzhenkins, "Ideálne stlačte" a "Korekcia stehien a zadku."

tréner cenné tipy

Pred uskutočnením akejkoľvek potrebu zaviesť špecifický účel. A fitness. Koniec koncov, ľudia sa začínajú robiť, keď v zrkadle nemá rád. Z tohto dôvodu bude pracovať na programe Dzhanet Dzhenkins, "Ideálne stlačte tlačidlo" vybrať k inštalácii: "Chcem schudnúť o 3 kg, a bloky, aby sa dosiahlo v tlači."

Pred začiatkom tried, alebo skôr pred prvým tréningu, mali by ste sa kontrolné merania paží, stehná, pas a zváži. Potom tento postup by mal byť opakovaný dvakrát za mesiac s systematické vykonávanie fitness program. Je to veľká motivácia, keď po nejakej dobe sú tieto čísla, keď sa meria menej ako originál.

Žiadne zľutovanie počas tréningu - je zárukou dokonalej postavy. V rozhovore dôvera Janet Pink priznala, že vzlietol 20 kg vzhľadom na závažnosť mentora po dobu 4 mesiacov. A to nie je len výsledkom Dzhanet Dzhenkins programu "Ideálne tlače." Recenzia s fotografiami z dievčat, ktoré pravidelne vykonáva cvičenia hviezdnej tréner, pôsobivé, ale o tom až neskôr.

jedlo

Už to nie je tajomstvom, že to, čo človek jej, je nielen jeho zdravie, ale aj postavu. V snahe schudnúť, okrem cvičenia, strava by mala byť prehodnotená. Dzhanet Dzhekson odporúča, aby si stravu s kalórií kcal v 1500-2000:

• B: 30 g bielkovín, 50 g sacharidov, 12 g tuku (450 kcal).
• Obed: Rovnaké ako raňajky (450 kcal).
• Večera: 30 g bielkovín, 12 g tuku, 35 g sacharidov (350 kcal).
• 3 desiata: 14 g bielkovín, 6 g tuku, 20 g sacharidov (150 kcal).

Po celý deň by malo tiež byť vedomí vody, ktoré by ste mali piť 2,5 litra. Janet odporúča jesť vlákno v každom jedle potravín (najmenej 5 g). Vďaka nej spomaľuje cukor asimilačnú proces. Tiež nezabudnite na morské plody, obsahujúci esenciálne mastné kyseliny. Ak nemôžete jesť ryby, potom sa budete musieť kúpiť doplnky s omega-3 alebo orechového oleja.

Dzhanet Dzhenkins, "Ideálne stlačte tlačidlo": Recenzia

Aký je názov nedal iba ľudí, ktorí absolvovali výcvik D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best komplex", "Hell Training", "6 kocky" To nie je prekvapujúce, pretože efektívne fitness plán Dzhanet Dzhenkins, "Ideálne stlačte tlačidlo" má rating 4,9 bodu z 5.

Ľudí ako pozitívny postoj tréner tréningového rytmu, nedostatok špeciálnych nástrojov a jednoduché vysvetlenie v cvičení. Medzi recenzie tam boli tí, ktorí videli niektoré nedostatky v programe. Je to v podstate nedostatok warm-up a sadu rúk. Ale v prípade, že prvý bod je stále relevantné, a to ako v triede s názvom "ideálny stlačte" môže byť cviky na ruky? To je domýšľavosť do fitness plánu.

Záver je jednoduchý: po dokonalé telo treba zabudnúť na bolesť, sebaľútosti, dať konkrétny účel a začať tvrdo trénovať, súčasne zabudnúť ani na nastavenie napájania.