Ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať

Prakticky každý zdatný človek je fyzicky schopný zdvihnúť váhu rukou jeho tela.

Každý nováčik záujem o tom, ako rýchlo sa učí, ako dohnať. Otázkou je jednoduché, ale skutočné alebo fyzické inkarnácie do značnej miery závisí od odpovede jednotlivého stážistu.

Existujú štyri otázky, ktoré treba riešiť, aby každý, kto sa chce naučiť, ako dohnať:

1. Psychologická príprava

Po prvé, musíme veriť, že môžete robiť, že môžu robiť takmer všetky teenagerov a ľudí. Si horší a možno aj lepšie, ale doteraz sa zarazil v.

Veriť tomu, čo máte veľa fyzickej sily od narodenia. Jediné, čo nemajú, je skúsenosť a výkon zariadenia.

Verte, že sa vám podarí po nie príliš komplikované prípravy a výcviku.

2. Všeobecné telocvik

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity vyžadujú veľkú fyzickú námahu nutné vykonať niektoré jednoduché cviky zahriať a pretiahnuť svaly.

To umožní, aby sa ochránili pred zranením (podvrtnutie, natiahnutie alebo kŕče).

Teplý štart odhora až dole, tj od hlavy až k päte. Takýto tréning sa môže opakovať akúkoľvek sadu cvikov pre ranné cvičenie, viete.

Vezmite si tréning na 10 - 15 minút.

Kvalitatívne cvičenie uľahčuje cvičenie s fyzickou aktivitou. S pre-tréningu ľahšie naučiť sa byť riadne dotiahnuté.

3. Príprava rúk

Je predčasné uvažovať o tom, ako rýchlo sa naučiť, ako dohnať, ak ruky sú slabé.

Skontrolujte napájací kefa môže byť jednoduchý spôsob, ako na brvno. Musíme voľne visieť na paneli bez dotyku podlahy kopať a kývanie. Ak nie ste schopní udržať visieť po dobu 30 sekúnd, potom môžete bez obáv začať so cvičenia odbornej prípravy uťahovanie.

Ak kefy sú slabí, je nutné ich posilniť. Najjednoduchšie a pohodlný nástroj, je karpálneho expander. Dosť, aby si najjednoduchšie gumovou expander , a to bude stačiť na posilnenie svalov ruky.

O pár dní tréningu posilní rúk expandéry dosť začať trénovať cvičenie pre uťahovanie.

Môžete skontrolovať dobu trvania druhého Vis na brvno a uistite sa, že sila rúk.

Sila rúk - to je tajomstvo, ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať.

4. Správne dýchanie

Musíme sa naučiť správne dýchať. To platí nielen pre cvičenie pull-up, ale aj pre všetky výkonové cvičenie.

Pravidlo je jednoduché: na inšpiráciu, aby sa ťah pre návrat do východiskovej polohy pri výdychu, aby priame pohyby, ktoré vyžadujú svalové napätie.

Správne dýchanie - to je tajomstvo, ako sa naučiť dohnať.

Ak sú všetky predbežné podmienky, môžete začať trénovať.

Pre prvé cvičenie, môžete začať s Visa, v ktorom bude do dlaní rúk poslal k nemu. Ako ste získali skúsenosti, ruky potrebujú rozšíriť svoje dlane smerom od seba. Kefy sú usporiadané na priečnom nosníku na šírku ramien.

Neskúšajte v prvom tréningu spustiť úplnú utiahnutie. Čiastočne uťahuje. Hlavná vec, naučiť sa na začiatku procesu uťahovanie. Zvyšok príde s praxou.

cvičenie:

1. Prijať visí na brvno. Nadýchnuť.

2. Pri výdychu, aby prudký blbec prsníka hore, umožní telu ohýbať trochu v oblasti Pleven pásu. To zase bude vytvoriť malú, ale nevyhnutnou a postačujúcou uhol v lakťových a ramenných kĺbov, ktorá začne kontrakcie svalov začne vyťahovať. Bez počiatočného Breakthrough Breast až bude ťažké začať kontrakcie svalov v lakti a ramenných kĺbov.

3. inšpiračné znížiť telo vo svojej pôvodnej polohe. Opakujte cvičenie.

Po niekoľkých desiatok školenia môže naučiť dohnať sám so sebou a učiť iné tajomstvo, ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať. Denné cvičenie 2-3 krát denne po dobu jedného týždňa bude mať za následok trochu vlastné uťahovanie.