Tabata systém pre chudnutie: harmónie a silu v krátkom čase

Miera dosiahnutie požadovaných výsledkov v moderných športoch už dlhú dobu prioritou. Vzhľadom k tomu, profesora z University of Tokyo Izumi Tabata vyvinul nový spôsob prípravy, ktoré spočíva vo striedajúcich sa periód zaťaženie vysokej intenzity (20 sekúnd) a zvyšok (10 sekúnd). Všetci sú pozvaní na vykonanie osem nábojov, ktoré v priebehu času bude trvať len 4 minúty, ale počet spálených kalórií, zvyčajne stráca 20 minút svižnej chôdze.

Zrýchlenie metabolizmu 15 krát - hlavnou výhodou, ktorá poskytuje systém Tabata na chudnutie. S pravidelným cvičením, telo sa prispôsobí novým podmienkam činnosti. zvyšuje rýchlosť metabolizmu dokonca v pokoji, a telo spaľuje tuk.

Tabata systém efektívne redukčných diét, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty v dôsledku nedostatku kalórií a živín. Intervalový tréning, naopak dáva signál k zvýšeniu svaly a ich percento tuku. Pretože ľudia sa rýchlo stal štíhly, dostane úľavy telo.

Teleso má dve vlastnosti:

• aeróbne kapacita (schopnosť buniek absorbovať kyslík na výrobu energie);
• anaeróbny prah (maximálne množstvo energie vyrobenej pri nedostatku kyslíka).

Túžba týchto dvoch ukazovateľov pomáha, aby sa stal inštalatér, rýchlejšie spaľovanie tukov, zbaviť sa srdcovým ochorením. Tabata systém pre chudnutie je veľmi efektívna, pretože len 2 mesiacoch tréningu sa zvyšuje, tieto čísla sú 14 a 28%. Zvážiť jeho vlastnosti.

Tabata systém pre začiatočníkov sa môže zdať ťažký druh fyzickej testy. Za púhych 4-8 minút cvičenia, telo sa cíti ako po kilometri závodu. Vzhľadom k tomu, že je nevyhnutné poznať pravidlá stavebnej činnosti:

1. Použite cvičenia, ktoré zahŕňajú viac svalovej hmoty: horolezec (beh na mieste v dôraze ležiaci), drepy, zadku most, tlačiť akýkoľvek druh.
2. Nezahŕňajú Tabata tréning nové cvičenia. Najprv je potrebné študovať a priviesť k ideálnemu výkonu techniky, a potom zvýšiť rýchlosť.
3. Pridajte cvičenie s činkami priemernej hmotnosti, takže môžete vykonávať 7-8 opakovaní.
4. Nezaťažujte vysoko intenzívny intervalový tréning. dosť nováčik dať im 2-3 krát týždenne a zvyšné 2-3 dní v týždni venovať posilňovňa, beh alebo plávanie.

Dokonca aj jednoduché cvičenie v tréningu intervalový režim sa stáva tvrdšie a efektívnejšie. Vzhľadom k tomu, začiatočníkov pohodlné odrazovým mostíkom je joga. Tabata systém umožňuje použiť takmer akýkoľvek ásany pre cvičenie, ale sú považované za hinduistickej kľučky alebo "strmhlavý bombardér" najefektívnejšie. Pri vykonávaní pomalé načítanie hore chrbát, celú prednú časť tela, paže a ramená, rovnako ako zlepšiť pružnosť a držanie tela. Avšak, efektívne spaľovanie tukov dodáva presne systém Tabata. Chudnutie nasledujúce ásany sa perfektne hodí: stoličky predstavovať, bojovník predstavovať 1 a 2, všetky druhy pásov. Samozrejme, že pred každým tréningom je potrebné zahriať - bežať a skákať na mieste po dobu asi troch minút zahriať svaly.