Statická cvičenie pre vývoj svalov

Statická cvičenie - toto cvičenie, pod ktorým celá záťaž padá na svaly, a ľudské telo aj končatiny zostať nehybná. Je nutné vykonávať také cvičenia pre všetky skupiny svalových vlákien, bude to pomôže zvýšiť svalovú hmotu.

Statická cvičenie môže byť vhodný pre ľudí, ktorí majú zápal kĺbov, a tí, ktorí majú v poslednej dobe musel na operáciu. Okrem toho, taká forma umožňuje podporovať gymnastiku predĺženou nedostatočný prístup k športovým zariadeniam a simulátorov.

Procesy vyskytujúce sa vo svaloch pri statickej

Ak ste pri plnení statickej cvičení, ktoré nie sú beží na plnú kapacitu, ktoré sú využívané červených svalových vlákien, ktoré sa rýchlo nahrádza, tukového tkaniva v tele. Z tohto dôvodu statické cvičenia, okrem iného, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Ak tak urobíte cvičenie s plnou silou, svalové vlákna sa používajú biele. Takéto gymnastika podporuje svalovej hmoty a zvýšenie objemu.

Správne prevedenie statických cvikov

Po prvé, pred pokračovaním statické cvičenia, je potrebné zahriať dôkladne. Power statické cvičenie sa zvyčajne vykonáva pomocou svojej vlastnej telesnej hmotnosti. Pre vývoj červených svalových vlákien je potrebné vykonať pevnostné cvičenie alebo ásany statické gymnastiku.

Prijali potrebné polohy tela a sú v ňom tak dlho, kým sa objaví charakteristický pocit pálenia vo svaloch. Po niekoľkých sekundách po nej dôjde, postup by mal byť kompletný. Dýchanie by malo byť rytmický. Vykonajte toto cvičenie môže byť v niekoľkých prístupov v intervaloch jednej minúty. Cvičenie pre vývoj červených svalových vlákien sú vykonávané polovičato.

Pre vývoj bielych svalových vlákien sú najvhodnejšie pre externé statické cvičenie neprekonateľný odpor. Napríklad, pokúste sa "pohybovať" do steny, aby vyvinula maximálne úsilie. Maximálne namáhanie nesmie trvať dlhšie ako 15 sekúnd. Počas prístupov dýchanie musí byť rytmický. Je nutné vykonať 5-10 prístupy s prestávkami dva až štyri minúty.

Vlastnosti a kontraindikácie statické cvičenia

Statické cvičenia pre zadku sú vhodné v tom, že ich výkon nie je potrebné špeciálne vybavenie. práve toľko vašich prianí. Stojí za zmienku, že v rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému sú zakázané cvičenia vyžadujú vysoké napätie. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, bude takéto cvičenie pomôže rozvíjať svalovú hmotu.

Odporúča sa kombinovať statické cvičenie pretiahnuť svaly, ktoré predstavujú náklad. Toto školenie je ideálne pre udržanie postavy je vo výbornom stave s konštantným cestovanie a výlety.

Príklady statických cvikov

1. Zdvihnite malú činky a sadnúť, ale nie úplne, a približne dve tretiny. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Pri vykonávaní tohto cvičenia v statickej práce zapojené svaly na nohách. Stojíte naďalej, ale tam je napätie vo svaloch.

2. S prestať klamať tlače podlaha na polovicu a zostať v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. V tomto prípade statickej práce padá na svaly paží a telom.