Žehlička - čo to je? Žehlička: Cvičenie

Mnohí veria, že s cieľom schudnúť, mali by ste určite zahrnúť do svojho športového programu aeróbne a kardio cvičenie. Avšak, málo ľudí vie, že sa môžete zbaviť nadmernej hmotnosti bez toho, aby ste sa uchýlili k atletike a robili len cviky sily. Pozrime sa, horké železo - čo to je a kto to robí.

Výkonové zaťaženia - Záruka na zníženie hmotnosti

Relatívne nedávno nemeckí vedci z Düsseldorfu zistili, že energetické záťaže vám umožnia veľmi efektívne regulovať váhu v krátkom čase. Pozorovania veľkej skupiny osôb (viac ako 100 ľudí) ukázali, že silné cvičenia s pravidelnými opakovaniami sú ešte efektívnejšie v boji proti prebytku kilogramov ako tradičné kardio cvičenie .

Výsledky výskumu tvorili základ nového smeru športového tréningu - "Hot Iron". Ide o komplex špeciálne vybraných fitness cvičení s dôrazom na vývoj vytrvalosti, spaľovania tukov, rehabilitáciu v prípade problémov so zadom. Okrem nemeckých vedcov významným prínosom k rozvoju programu boli skúsení tréneri športovej spoločnosti Reebok.

Triedy pre jednostranných ľudí

Všetky fitness centrá, v ktorých sú kurzy držané v smere horúceho železa, používajú spoločnú metodiku na vykonávanie cvičení. V tomto prípade sa cvičenia sami pravidelne (zvyčajne raz za štvrťrok) mierne upravujú, takže sa nemôžete zvyknúť na rovnaký typ nákladu.

Hlavný dôraz na "horúce železo" sa týka elektrického zaťaženia. Lekcie sa vedú v halách k hudbe, ako je aerobik. K dnešnému dňu ponúka takmer každé fitness centrum triedy pre žhavé žehličky. Školenie je rovnako vhodné pre mužov i ženy bez ohľadu na základnú úroveň tréningu.

Typické programy

"Hot Iron" je súbor niekoľkých smerov:

• Pre začiatočníkov, ktorí chcú získať krásny tvar tela, programy "Hot Iron" 1, 2 alebo Advanced.
• Najlepšie výsledky v boji proti nadmernej hmotnosti a výkrmu tuku ukazuje železný kríž.
• Ak máte problémy s chrbtom, mali by ste zvoliť Žehlička späť.
• Najvhodnejšie zaťaženie je poskytované komplexom Iron Body.

Rozdelenie na rôzne tréningové komplexy je jednou z výhod programu, pretože umožňuje zohľadniť individuálne vlastnosti každého praktizujúceho, ako aj ciele, ktoré si sám stanovil. Ktokoľvek môže ľahko nájsť správnu možnosť školenia pre seba.

Program pre začiatočníkov

Spravidla začínajúci návštevníci fitnescentra vyberajú program "Hot Iron" 1, čo je správne. Skúsení odborníci sú viac vhodní na takéto aktivity ako Iron Cross, "Hot Iron" 2 a Advanced Training.

Cvičenia "Hot Iron" 1 sú venované hlavným pohybom síl. Praktizujúci robia útoky, stláčajú lištu ležiacu, squatujú a stlačia tlač. Pre tých, ktorí sú odhodlaní bojovať proti nadmernej hmotnosti, sú tu kurzy s minibary. Úroveň záťaže sa vyberá individuálne v závislosti od stupňa pripravenosti.

Komplex pre Hardyho

"Hot Iron 2" sa zameriava na útoky, drepy a silné push-up. V procese tréningu sa vynakladá veľa energie, je možné vyčistiť dokonca jemné svaly kvalitatívne. Obrázok je možné dosiahnuť požadovaným tvarom zachytením horúceho železa. Spätná väzba od praktizujúcich je väčšinou pozitívna. Ľudia oslavujú zlepšenia po štyroch týždňoch tréningu.

Komplex "Železný kríž" je zameraný na vytvorenie krásneho tela. Cvičenie pomáha zvyšovať svaly a v procese utrácať veľa energie. Hoci tento komplex cvičení je pre mužov vhodnejší, dobre vyškolené ženy nájdu aj veľa zaujímavých vecí. "Železný kríž" umožňuje pomerne krátky čas odhodiť slušné množstvo nadbytočnej hmotnosti. Žiadne bežecké pásy ani cvičebné bicykle nemôžu zodpovedať výkonu železného kríža.

Dĺžka jednej hodiny je jedna hodina. To je dosť na správne zaťaženie všetkých hlavných svalov, bez obáv z poškodenia kĺbov alebo stavcov. Ak ešte existuje otázka, horúce železo - čo to je, prečítajte článok ďalej.

Výhody programu

Spolu s tradičnými kardio cvičeniami z dráhovej a poľnej atletiky, triedy v horúcom železnom systéme (výcvik neposkytuje len zrýchlenie extra kilogramov) prispievajú k vytváraniu krásnych kontúr tela vďaka silným aspektom cvičení. Hlavnou výhodou programu je pravidelná zmena v cvičeniach, ktoré tvoria komplex, čo prináša väčší účinok v porovnaní s klasickým prístupom. Výsledkom je, že svaly sa zvyknú na rovnaký typ zaťaženia, ale naopak neustále pracujú vďaka variabilným cvičením, ktoré pozitívne ovplyvňujú postavenie.

Činnosti "horúce železo" umožňujú:

• Overclock metabolizmus o viac ako 30%.
• Chyťte extra libier bez diéty.
• Zvýšte svaly.
• Burn tuku.
• Utiahnite pokožku, zbavte celulitídy.
• Posilnite kosti.
• Zvýšte pohyb kĺbov.

Jedna hodina starostlivého tréningu na systéme "Hot Iron" vám umožní zbaviť sa 900 kcal, čo sa dosiahne použitím špeciálne navrhnutého harmonogramu výcviku založeného na vedeckom prístupe a so zapojením certifikovaných inštruktorov.

Ak je to žiaduce, služba "Žehlička" vám umožňuje meniť tréningové programy, zvýšiť pracovnú záťaž, zahŕňať mnoho opakovaní.

Hlavné body, ktoré sú základom prístupu Hot Iron:

• Silné prvky v cvičeniach lepšie pomáhajú v boji proti nadváhe, a nie ako bežné tréningy, ako aerobik.
• Niektoré diéty vám pomôžu dlhodobo odstrániť prebytočný tuk, potrebujete silové cvičenia.
• Zamestnanosť s prvkami sily spôsobuje efekt pálenia tuku, ktorý trvá jeden deň po skončení relácie.
• Silové cvičenia majú priaznivý vplyv na celkový stav tela vrátane podpory imunity, normalizácie krvného tlaku a upokojenia nervového systému.

Tiež "horúce železo" zlepšuje držanie tela, posilňuje zadné svaly.

Ako precvičiť?

Vynikajúce výsledky sú zaručené aj v prípade, že na to nie je dosť času. Stačí stačiť sa aspoň trikrát týždenne. Dni školenia by sa mali striedať s dňami odpočinku. Najlepší spôsob, ako relaxovať, je plávanie, čo zníži svalový tonus. Žehlička - čo to je, šport alebo fitness?

Zamestnania "Žehlička" nevyžadujú špeciálnu výživu alebo dodatočnú športovú výživu. Len by ste mali viesť zdravý životný štýl: konzumovať veľa bielkovín, ale znížiť sacharidy v strave. Hlavným pravidlom je zabrániť prejedaniu. Ak sú tieto požiadavky splnené a pravidelné triedy sú držané, bude číslo rýchlo nájsť požadovanú formu. Môžete ľahko normalizovať svoju hmotnosť, ak pravidelne pracujete v horúcom železe. Pripomienky týkajúce sa vzdelávania mužov a žien opúšťajú najpriaznivejšie. Každý zaznamenáva tón v tele a nádhernú formáciu svalovej hmoty.

Systém cvičení "Hot Iron" je rovnako vhodný pre predstaviteľov oboch pohlaví.

Niektoré ženy sa obávajú, že v dôsledku svojich štúdií získajú pumpované svaly a stanú sa ako muž. Tieto obavy sú bezpredmetné! V skutočnosti "horúce železo" umožňuje dosiahnuť ideálnu postavu a krásnu úľavu tela bez účinku "čerpania". Ak sa rozhodnú praktizovať len horúce železo, hudba pre hodiny by mala byť dynamická a zápalná.

Koľko potrebujete urobiť, aby ste videli účinok?

Špeciálna technika je vyvinutá na tréning na jednu hodinu. Súčasne sa budete musieť zúčastniť školení aspoň trikrát týždenne. Vzhľadom na skutočnosť, že rýchlosť metabolizmu všetkých je iná, výsledok bude viditeľný aj po inom časovom období. Obyčajne ľudia po mesiaci zaznamenajú pozitívny účinok a viditeľnú tesnosť tela.

Pri každodennom zaťažení približne 800-900 kalórií. Hmotnosť zariadenia sa vyberá v závislosti od vývoja svalstva. Nikto nenechá nováčikovi veľa práce, môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. V horúcich železných cvičeniach sa pravidelne menia.

kontraindikácie

Tento druh športu sa neodporúča ľuďom s chorobami pohybového aparátu. Skúsený inštruktor je schopný prispôsobiť tréning každej osobe. Preto neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie.

Silový tréning vyžaduje kompetentný prístup a predbežné zahrievanie svalov. Nemôžete len chytiť bar, musíte urobiť warm-up cvičenie. Spočiatku je lepšie zaobchádzať s odborníkom, ktorý poskytne dobré rady a rady týkajúce sa správnej výživy. Ak nebudete revidovať jedlo v chladničke, nebude mať žiadny tréning správny účinok. Ako vidíte, v horúcej železike kontraindikácie prakticky chýbajú.

záver

Horúce železo je fitness, ktorý nevyžaduje denné cvičenie. V týždni stačí iba tri návštevy telocvične: prvé výsledky nebudú príliš dlhé. Už po 3-4 mesiacoch sa koža výrazne utiahne, chrobok zmizne, vitálnosť sa zvýši, tuková subkutánna vrstva sa zníži.

Školenie "Žehlička" nevyžaduje významný inventár alebo príslušenstvo, bude dostatok mini-bar s rôznymi hmotnosťami (1-5 kg) a koberec vyrobený z pogumovaného materiálu.

Takže "Hot Iron" je vysoko výkonný fitness program, ktorý vám umožní dosiahnuť v krátkom čase významné výsledky. Súčasne sú triedy skvelý spôsob, ako relaxovať, umožňujú vám načerpať energiu a veselosť už dlhú dobu. Zariadenie na horúce železo sa vyberá v závislosti od úrovne prípravy.

Všetky cvičenia komplexu neustále vylepšuje tím skúsených inštruktorov, ako aj nemeckí vedci - vývojári programu.

"Hot Iron" je skvelý program pre tých, ktorí sa starajú o svoje telo. Teraz viete o horúcej železe, že ide o nový smer tvorby svalovej hmoty.