Zdravé stravovanie: My prelomiť existujúce stereotypy

Sacharidy. Zníženie príjmu sacharidov môžu produkovať krátkodobý účinok ako telo prispôsobuje zníženie ich zásob. Zdravá strava zahŕňa umiernenú konzumáciu sacharidov, čo nevedie k nárastu telesnej hmotnosti. Telo používa sacharidy pre energiu, a ďalej zníženie spotreby môže viesť k depresii.

Je potrebné vypiť dva litre vody denne? Tekutiny z tela von cez dychu, potu, močového mechúra a čriev, ale to neznamená, že by ste mali piť veľa vody. Je ťažké vypočítať presnú sumu vody, ktorá prúdi každý deň cez jedlo a pitie, ale ak vaša moč svetlo žltej farby, to je normálne. Avšak, ak je maľovaný v tmavo žltá, potom je treba piť viac.

Celozrnné potraviny. Čítať obsah štítku produktu, aby sa ubezpečil, že sú neporušené. Zdravá strava znamená jesť 80 gramov celozrnných denne - to môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a mŕtvice.

Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi? Tento mýtus sa narodil vďaka tomu, že vaječný žĺtok je cholesterolu strave. Avšak, cholesterol nie je moc ohroziť zdravie miernej spotreby vajec. Výskum ukazuje, že jesť jedno vajce denne môže zvýšiť hladinu cholesterolu, ale vajcia sú zdrojom mnohých živín.

Akýkoľvek alkohol škodí? Umiernenosť je kľúčom. Predpokladá sa, že pohárik vína či dva poháre piva - primerané množstvo, ktoré nie je škodlivé pre zdravie dospelých. Alkohol je antikoagulant, ktorý zabraňuje zrážaniu krvi, a červené víno obsahuje antioxidanty, takže spotreba malého množstva alkoholu môže mať pozitívny efekt.

Vitamíny sú nevyhnutné pre všetkých? Ak budete jesť rôzne ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov, a mierne množstvo nízkotučných mliečnych výrobkov, bielkovín a správne množstvo kalórií, potom budete mať zdravej výživy, a nemusíte doplnky vitamínov. Ľudia, ktorí nenasledujú tieto pokyny, niekedy je potrebné vziať multivitamín. Sú nevyhnutné pre tehotné ženy a osoby s poruchami príjmu potravy.

Budovať svalovú hmotu, musíte jesť viac bielkovín? Napriek týmto vyhlásenia spoločností pre výrobu proteínových doplnkov, ak nechcete robiť namáhavé vzpieranie cvičenia, proteínové doplnky, ktoré nepotrebujete k rastu svalov. Správna výživa pravidelné cvičenie pomôže zvýšiť svalovú hmotu. Prísady môžu spôsobovať problémy, pretože sa môže zmeniť ďalšie telesné funkcie pre prebytok proteínu.

Vlákno vytvára problémy pre ľudí s citlivým tráviacom trakte? Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustný nevytvára problémy, pretože sú ľahko stráviteľné v tele a zabraňuje zápche u ľudí s žalúdočnými ťažkosťami. Rozpustnej vlákniny nájdené v fazuľa.

Stratil energie nutné, aby sa jedlo ihneď? Po načítaní športovci potrebujú jesť sacharidov k využitie glukózy populácií a niektoré bielkoviny zvýšiť účinok obnovenia. No, dať si drink s uhľohydrátmi, ako je horúca čokoláda s odstredeného mlieka. Proteíny pomáhajú budovať svalovú hmotu, a preto majú tieto fotografie ihneď po tréningu, nie je to nutné.

Diabetes druhého typu je možné zabrániť, ak budete jesť potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom cukru? Diabetes nie je spôsobené tým, že jej veľké množstvo glukózy. Táto choroba je výsledkom odolnosť organizmu na inzulín. Potraviny s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale to bude len údaj o prítomnosti diabetu, nie je príčinou problému. Zdravá strava nebude schopný liečiť túto chorobu.