Ako spať?

Stále častejšie, moderní ľudia majú problémy so zaspávaním. Dôvodom môže slúžiť ako množstvo emócií a dojmov prijatých v priebehu dňa. Ako zaspať, keď sa myšlienky a pocity nedávajú odpočinúť nielen vo dne, ale aj v noci?

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s problémom.

• Dávajte pozor na miesto na spanie. Posteľ by mala byť pohodlná a posteľná bielizeň čisté. Psychológovia sa domnievajú, že farby spálne apartmány a izby farba interiéru má priamy vplyv na emočný stav človeka. Teplé farby vytvárajú pocit pohody a komfortu, ktorá vám umožní zaspať rýchlejšie.
• Nezabudnite pravidelne vetrať spálňu. Koniec koncov, v zatuchnutej miestnosti na spanie, je ťažké. Okrem toho existuje možnosť, že potom, čo spia v izbe, nie je naplnené čerstvý vzduch, môžete bolela hlava.
• S večernej prechádzke môžete urýchliť sen. Možno je najlepším miestom na promenáde - tento park. A to sa neodporúča chodiť pozdĺž ciest a chodníkov.
• Ako rýchlo zaspať? Vo večerných hodinách sa nenačítajú váš žalúdok s jedlom. 3 hodiny pred spaním pripraviť sami ľahkú večeru, a to by malo stačiť. Ak sa náhle máte chuť vyskúšať niečo zjesť banán alebo jogurt drink. Ale nič viac.
• Niektorí veria, že s pomocou večerného cvičenia, spôsobuje únavu, možno ľahko vyriešiť otázku: "Ako spať?". Ale nie je to tak. Cvičenie iba vzbudorazhat svojho tela, ešte viac provokuje nespavosť.
• Zaspať rýchlo, môžete použiť teplú relaxačný kúpeľ. Je však nutné poznamenať, že voda nebola príliš horúca. Je možné použiť morskú soľ alebo relaxačné aromatické prísady, ako je napríklad olej z levandule alebo harmančeka.
• Hodinu pred spaním vziať šálku teplého čaju z byliniek (aníz, mäta, harmanček). Tento nápoj má upokojujúci a relaxačný účinok. Môžete tiež vypiť pohár teplého mlieka, ale bez pridania cukru alebo medu.
• Pomoct čítanie nudné knihy. Potom sa objem encyklopédia alebo akékoľvek románu, ktorý ste sa pokúsili čítať mnohokrát, a pokúsiť sa otvoriť ešte raz.
• Pred spaním nedáte odpočinok pocity zlyhania? Možno, že vaše myšlienky sú zaneprázdnení premýšľal plány do budúcna? Ako spať, keď sa hlava naplnený nápady a myšlienky? Snažte sa zbaviť všetkých myšlienok. Skúste počúvať svoje dýchanie. Predpokladá sa, že je to dobrý spôsob, ako bojovať proti nespavosti.
• Ležal v posteli, otvor oči a rýchlo sa pozrel z jedného vami vybranej, s výhradou druhého. V rovnakej dobe, skúste po dlhú dobu nezdržiavať svoju pozornosť na objekty. O niekoľko minút neskôr sa budete cítiť, že vaše očné viečka sa stal ťažký, pretože to vám zaspať rýchlejšie.
• Skúste si predstaviť ľubovoľný obrázok alebo grafiku, a pokúste sa ho odstrániť, a zoom (za zatvorenými dverami). Potom môžete vyskúšať otáča imaginárny obraz. Ak sa to urobí správne, táto metóda je veľmi účinná v boji proti nespavosti.
• Vedci preukázali, že vitamín E vplyv na ľudské zdravie. Jeho nedostatok spôsobuje depresie, únava a nespavosť. Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú túto látku (avokádo, orechy, rastlinné oleje) a pravidelne sa vitamíny.
• Ďalším spôsobom, ako sa dostať k spánku, je nasledujúci: ľahnite si na posteľ, uvoľniť svaly a zavri oči. Bez otvorenia viečka, vyhrnúť jablko. Toto ustanovenie je považované počas spánku najprirodzenejší.
• Napínal každý sval v tele po dobu 30 sekúnd a potom uvoľniť. Tento 3-krát opakovať. Táto metóda pomáha urýchliť proces zaspávania.
• Upokojiť a dostať preč od každodenných problémov môže byť skrze meditáciu. Uhasiť svetla v miestnosti, zapáliť sviečku a pozerať sa do ohňa. Postupne prestanete premýšľať o svoje obavy a spadajú do neobvyklom a príjemnom stavu, keď všetky myšlienky zmizne hoci.

Príjemné sny!