Sťahovanie ramená! Toto - základ pre tvorbu nádherné trupu

Väčšina začiatočníkov, ktorí chcú, aby sa stal majiteľom nádherné trupu, z nejakého dôvodu, jeho pozornosť je zameraná na prácu s chrbta, hrudníka a paží. Ale základom, ktorý má zatiaľ "hold", sú krásne ramená. Majú vytvoriť vizuálny obraz dobrý, proporcionálne postavy. Preto, keď sa hojdanie zbrane, musíme zabezpečiť, aby sa stali tak veľký, ako je to možné. To možno vykonať pomocou sady špeciálnych cvikov.

Ak je správne hojdačka ramená, je možné, aby sa zabezpečilo, že bude rásť klobúk svaly silné a dobre vyvinuté. Tie možno rozdeliť do troch zón:

• vpredu;
• priemer (bočné);
• vzadu.

Keď sa kyvná ramená, potom každý z nich by mali byť vykonávané sadu špecifických cvičení, zostavujú sami. Môžete samozrejme použiť programy, ktoré sú vytvorené remeselníkov.

V tomto článku ponúkame celý rad cvičení, ktoré tvoria zároveň všetky tri zóny. Keď sa kyvná ramená doma, nie v telocvični, je potrebné vziať do úvahy tieto zásady:

1. Medzi navrhovanými cvičenie začiatočník by mal začať vybrať len jeden, generálny vývojových. Prednosť sa dáva nutne stúpa k hrudi a zhimam.
2. Skúsenejší športovci budú musieť vybrať jeden cvik na nosníku, takže každý najmenej štyri sady.

Prvé cvičenie, tvoria predné a bočné zóny. Sťahovanie ramenách najmenej osem opakovaní. Nohy, aby vzdialenosť nie menšiu ako tridsať päť centimetrov. Vezmite post tým, že zachytí na vrchol. Vzdialenosť je potrebné presne rovnaký ako to medzi nohami. Zdvíhanie závažia na úrovni ramien, a potom stlačiť nad hlavou. Je potrebné použiť trochu chrbát, keď je lišta bude na vrchole.

Druhé cvičenie je, že budete musieť vytiahnuť činku hore, trasie bočných ramien. Nákladovom priestore na úrovni bokov vo zveráku, chopiť sa na šírku ramien od seba. Začneme smerom nahor, pred dosiahnutím úrovne koruny. Uchopte činku pri cvičení vo vzdialenosti tridsiatich centimetrov od tela. Ďalej vynechať veľmi pomaly. Sťahovanie ramenách najmenej osemkrát.

Tretia cvičenie zahŕňa vykonanie striedavé tlaky, najprv k hrudi, a potom - sedí, pretože hlavy. Vďaka nemu môžete napumpovať bočné a predné ramená. Sedieť na lavičke, krk by mal byť v dolnej časti hrudníka. Grip - priemer. Squeeze cez hlavu, potom sklonil hlavu a ramená. Opäť stlačiť up. Tak budeme pokračovať: na hrudi, potom hlavu, a tak ďalej. Zdvihnutie hrdlo je považovaný za jedno opakovanie.

Za štvrté cvičenie je zameraná na boku a predné zóny. Sťahovanie ramená s ním najmenej osemkrát. Činky Udržujte ohnuté paže, dlane proti sebe. Kolená rastlín v rôznych smeroch a súčasne stlačiť činky hore a dosiahol úroveň koruny. Na záverečnom trajektóriu dlane by sa len tešiť. Ďalej sme sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte znova.

Piaty aktivita je pre vytvorenie postranných častí. Sedieť na hrane, mierne predklonil. Ruky s činkami spadnúť. Ďalej začneme vychovávať v rôznych smeroch na vrchol. Čo je osemkrát.

Šiesty cvičenia formy predné a zadné plochy. Ruky s činkami by mali byť znížené a mierne ohnuté v lakťoch. Palm - réžia dozadu. Po prvé, zdvihnite ruku a dosiahol úroveň čelo, a potom - ďalšie. Potrebujete najmenej ôsmich opakovaniach na každej strane.

Siedmy cvičenie "s cieľom" pre všetky zóny. Ich nohy dohromady, závažie by mala byť na bokoch a mierne pokrčenými pažami. Začnú vychovávať po stranách a dosiahol úroveň uší, potom znížte tešiť na činky dotkla seba a ísť dole na štart. Robiť nie menej ako osemkrát.

Navrhovaný komplex bude základom pre prácu na oblasti ramien.