Všeobecné vývojové cvičenie pre pep

Aby sa vaše telo v dobrej kondícii, byť aktívny, veselý a spokojný život pomáha všeobecných vývojových cvičenia.

Pre ich realizácia nevyžaduje špeciálne vybavenie, objemné simulátory. Tieto cvičenia možno vykonať takmer kdekoľvek. Ale ich vplyv je ohromujúci: napnutého postavou, zdravý duch a bezhraničná vnútorná sila.

Štandardné komplexné všeobecné vývojovej cvičenie je práca na plastickosti a pružnosti tela, k posilneniu chrbtových svalov (pre správne držanie tela a vytrvalosť), nôh a rúk. Rovnako ako práca na lise. Ideálny výsledok v druhom prípade sa považuje aj "kocky" tlač, a ploché, napätý brucho. To isté platí aj pre svaly zadku, nohy a ruky.

Dokonca aj keď výkon nebol nikdy svoj obľúbený predmet v škole, vám silu k dosiahnutiu uvedených cieľov.

Preto sme sa podrobne zvážiť všeobecných vývojových cvičenie v telesnej výchove:

1. Warm up. Je aktívny a ľahké gestá (pred tepelným zložitejšie cvičenia).

V stoji, môžete vykonať telo sa otočí, ručné cyklistike; hlava rotácie (ako vľavo a vpravo, hore a dole); trupu vpred; drepy; Útoky (noha je stanovená a "pumpoval" - dôraz a rytmické kývanie tela s dôrazom na nohe). To môže tiež zahŕňať Mahi rukami, skákanie (na mieste, čiastočne, na jednej nohe), jedným slovom, akéhokoľvek aktívneho pohybu.

Často volá všeobecné vývojové cvičenia, majú na mysli tréning.

2. Základné cvičenia. V tejto časti vyššieho ročníka (ktorý, mimochodom, by mali byť vykonávané 2x týždenne - to je minimum nutné udržiavať telo v dobrej fyzickej kondícii), môžete pracovať na jednej svalové skupiny (cez problémových oblastí), a môže vykonávať 2 cvičenia, aby vypracovala všetky svalové skupiny.

Napríklad svaly dolných končatín: v polohe na bruchu, aby známosť všetkým od detstva cvičenie "nožnice" (náhle prejsť nohy vo vzduchu). Pre odľahčenie ťahu ramená (veľmi rozšírený problém dnešnej "workoholici" - zaťaženie na lopatky a ramená) - zdvíhanie hore a dole niekoľkokrát. Push-up - jedna častejšie cvičenie - zamerané na posilňovanie chrbtových svalov, svaly hrudníka spracovanie.

3. Preťahovanie. Akékoľvek cvičenie program by mal byť jednoduchý na dokončenie a hladké pohyby, takže svaly pretiahnuť, aby bolo viac flexibilné nohy, ruky a trup.

Ihneď po vykonaní hlavnej regeneračné cvičenia, úsek, dajte ruky hore. A preťahovanie, pomaly vdychovať vzduch. Dosiahnutie najvyššieho bodu, stúpa na špičky, zadržať dych na niekoľko sekúnd. A ostro relaxovať, zníženie rukami, ohýbanie telo v páse a prudko vydýchol. Je vhodné vykonávať túto jednoduchú relaxačnú techniku po každom "ťažkom" cvičení.

Pre pretiahnutie nôh, opakovať útoky. Na ruky a telo sa priblíži nasledujúce cvičenia. Sadnúť v póze "lotus" (nohy prekrížené a ruky spočívajúci na kolenách a dlaňami nahor). Zhlboka sa nadýchnite, dajte ruky hore, pretiahnuť celé telo (bez toho aby vzhliadol od podlahy) na ruke. Pomaly vydychujte a vrátiť zbrane do východiskovej polohy.

Položte jednu ruku cez prekríženými nohami. Pokiaľ sa jedná o ľavú ruku, dostanete mierne naklonenie celého tela na ľavej strane. Pravá ruka a vziať stranou bez zastavenia zdvihnite. Siahnuť po nej. Ďalej posuňte ruku na ľavú stranu, ohýbanie celé telo za ruky. Stretch takže všetky svaly na pravej polovici tela napäté, "pretiahol sa." Potom sa pomaly vráťte ľavú ruku do východiskovej polohy. Opakujte s pravou rukou. Toto cvičenie - skvelá voľba pre dokončenie ďalšie "fizminutki".

To znamená, že všeobecné vývojové cvičenie - pozoruhodných jednoduché pohyby, komplexy, ktoré sa učia v škole (telovýchovných tried). A to z dobrého dôvodu: sú naozaj užitočné. Pomáhajú udržať telo v dobrej fyzickej kondícii. To je obzvlášť dôležité v duševnej práce, nízka mobilita v súvislosti s cestami za volantom, a pretože z ďalších výhod moderného života.