Prečo sa pred tréningom rozťahuje a zahrieva

Povinnou súčasťou tréningu je zahrievanie. Ak sa na ne nevenujete veľa pozornosti, potom pri každom zvýšení rizika úrazu. Nie je to nič, čo profesionálni športovci neporušia do hlavnej časti tréningu, až kým sa šplie, šľachy, svaly, väzy, chrupavky, medzistavcové disky a spojivové tkanivá.

Zahrievanie pred tréningom pomáha telu naladiť na ďalšie zaťaženie. V každodennom živote človek zvyčajne nepreháňa to, takže ak okamžite prepnete do tried bez zahrievania, môžete vážne narušiť svoje zdravie. Takže následky môžu byť nasledovné: zlomeniny, strečing, preťaženie srdca, dýchavičnosť, závrat, atď. Ale ak sa zahrievanie pred silovým tréningom vykonáva bez zbytočného odchodu, potom zo všetkých týchto problémov máte poistené.

Čo sa deje počas zahrievania? Teplota tela sa postupne zvyšuje o približne tri stupne, zlepšuje sa krvný obeh, svaly sa stávajú pružnejšie a vytrvalosť sa výrazne zvyšuje. Vďaka tomu sa telo počas tréningu menej unaví, ako keby ste trénovali bez tréningu.

Zahrievanie pred tréningom by malo začínať tichým tempom. Potom sa musí intenzita zvýšiť. Je lepšie začať zahrievať s ľahkými aeróbnymi pohybmi, napríklad skoky na mieste, kyvadlové nohy a ruky, beh, squat, push-up. Ak máte príležitosť precvičiť si na cvičebnom bicykli, elipse alebo steperi, budú tiež dobre pracovať na zahriatie tela. Prípadne môžete použiť skákacie lano. Zahrievanie pred tréningom trvá asi 10-15 minút.

Ak chcete zahriať, môžete vykonávať spoločné cvičenia. Na prvý pohľad sú všetky pohyby veľmi ľahké, ale pomáhajú dobre fungovať väzy a kĺby. Počet opakovaní je 4-5 krát. Stojte vo vzpriamenej polohe, striedajte hlavu striedavo v každom smere. Potom sa hlava nakláňa doľava doprava, dopredu a dozadu. Presuňte svoje ramená hore a dole, tam a späť. Vytiahnite ruky pred sebou, rotujte pohyby v zápästiach, lakte, ramenách - striedavo v každom smere. Nakloňte telo dopredu a otáčajte ho maximálnou amplitúdou v kruhu. Tiež presuňte boky striedavo v oboch smeroch. Stojte na pravej nohe a zdvihnite ľavú nohu. Urobte kruhové pohyby na stehne, kolene, členku v každom stanu. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Nezabudnite uviesť naťahovanie na začiatku tréningu. Je potrebné vypracovať základné skupiny svalov nohy, paží, chrbta, hrudníka a brucha. Každá osoba má vlastnú flexibilitu, a to aj vtedy, ak nie ste dobré pri naťahovaní, nezanedbajte to. Pripraví sa na kĺby a väzy.

Napínanie pred tréningom môže zahŕňať nasledovné. Postavte sa rovno, s výdychom, sklopte telo k nohám. Dlaňami uchopte spodnú nohu a vytiahnite hrudník do bokov. Za minútu si vezmite dych. Stojte na pravej nohe, ohýbajte ľavé koleno a uchopte palcami palcom. Vytiahnite pätu do zadku. Opakujte úsek na pravom stehne. Zdvihnite ruky hore, na inšpiráciu s telom, otočte doprava a nechajte boky na svojom mieste. Po vydychovaní odtiahnite a potom opakujte otáčanie doľava. Vytvorte naklonenie tela napravo, keď vydychujete, narovnajte s inšpiráciou. Opakujte vľavo. Spustite telo dopredu, umiestnite ho rovnobežne s podlahou, dosahujte rukami.

Správne vykonané zahrievanie pred tréningom pomôže dosiahnuť, aby následné zamestnanie bolo najefektívnejšie. Samozrejme, nemusíte si myslieť, že teraz môžete vziať akúkoľvek záťaž a keď sa cítite skvele, nič neubližujte. V tréningu je vždy potrebné dodržiavať bezpečnostné opatrenia a poznať opatrenie. Potom triedy naozaj budú zábavné a poskytnú požadovaný efekt.