Užitočné strava pre dojčiace matky - schudnúť ľahko!

Počas tehotenstva, ženy pribúdajú na váhe. V ideálnom prípade, to je 13-15 kg, ktoré sa ponechávajú v popôrodnom období. Skúsený stres prispieva k procesu. Ale často kilogramov príde v oveľa väčšom množstve a samy nechcú odísť. Dôvody pre to môže byť pokles motorickej aktivity alebo chuť do jedla "pre dvoch". Potreba stratiť tie extra objem tela dochádza tretieho mesiaca po pôrode. To bolo v tomto okamihu platí strava pre dojčiace matky. Ak chcete schudnúť, a nebolí dojčenia, je potrebné dodržiavať vyváženej výživy.

Ako jesť schudnúť dojčenia mamička

Ťažko jesť potraviny produkovať veľké množstvo mlieka nie je nutné. Na zvýšenie laktácie užitočné zdravá strava, dostatok tekutín, nedostatok stresu. V deň, kedy je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čím sa stravou ovocných nápojov, bylinných čajov, ovocných nápojov. Najmä v letnom horúcom období. Užitočné strava pre dojčiace matky, ako schudnúť, zahŕňa všetky druhy výrobkov, okrem mäsa, marinády, nakladaná zelenina, alergénnych potravín a alkoholu. Mnohé z týchto zásad správnej výživy tehotnej ženy učia viac počas tehotenstva. Jej telo dáva signály o tom, čo je možné a čo prinesie škodu. Počas obdobia dojčenia na získaných zručností pridané na zoznam potravín, ktoré sú dobrými matkami, ale môžu spôsobovať alergie u dieťaťa.

Diéta pre dojčiace matky s kolikou

To kŕče a nadúvanie - prvé príznaky potravinovej alergie u detí. Toto je pokračujúce vyrážkou na koži a proti útokom na stoličke. Aby sa predišlo týmto dôsledkom zlé stravovacie návyky, je potrebné pridať do svojho jedálnička potraviny, jeden po druhom. Po dva dni, bude jasné, či dieťa reaguje na inováciu normálne. K dispozícii je zoznam potenciálnych potravinových alergénov, čo vylučuje strava dojčiace matky s kolikou u detí.

Zoznam výrobkov, ktoré spôsobujú potravinové alergie u detí:

1. Tučné mäso, silný vývar, vyprážané a údené potraviny.
2. Morské plody a pokrmy z nich.
3. Tekvica, paradajky, cibuľa, kapusta, cesnak, uhorky, mrkvu, chren.
4. Korenie a ochucovadlá.
5. Omáčky, napríklad majonézy a kečupu.
6. Mlieko a smotana, smotana pšenice s mliekom.
7. Banány, jahody, citrusové plody, kivi, hrozno.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Sýtené a nealkoholické nápoje.

Vylúčiť tieto potraviny úplne nemusia byť získané. Je potrebné obmedziť ich príjem v dennej strave.

Čo môže a mal by jesť

K dispozícii je strava pre dojčiace matky, kde menu je vhodné pre použitie každý deň. Strava tejto stravy je vyvážený a obsahuje 1400 - 1500 kcal za deň. Je potrebné vyplniť ďalších 500 - 600 kalórií na úkor plodu alebo "dobroty", udržiavať dobrú náladu. Takáto strava pre dojčiace matky, ako schudnúť bude nielen schudnúť, ale aj zlepšiť proces trávenia. V deň, kedy by mala byť konzumované 150 g bielkovín, 100 g tuku, 500 g sacharidov, 2 litre vody, zeleniny a ovocia v malých množstvách, kvapaliny alebo vitamínu komplexné tablety. Je v tomto sada obsahuje dennú dávku kalórií.

Vzorové recepty z odrody ponuky vypočítaná kalórií

Raňajky (voliteľne)

• 30 g vločiek s jogurtom alebo džús, banán;
• toast z otrúb chleba a 25 gramov "Edam" strúhaný syr.

Obed (voliteľné)

• dva krajce chleba, jeden plátok šunky, mäkké horčice, 25 g eidamu, nízkotučné jogurty malé kadičky;
• 150 g zemiakov varených a sypané strúhaným syrom (25 g), šalát paradajky, broskyne a hrušky;
• surový zeleninový šalát s jogurtom, šťava z citrónovou šťavou, eidam (12 g), slnečnicový olej (1 kávová lyžička) a malého zrna buchty.

Večera (voliteľné)

• kuracie stehná (200 g bez kože) na grile, 120 g zemiakov varených, dusené mrkvy a zelené fazule (50 g), oranžová;
• špagety (75 g na varenie), na omáčky. Omáčka zložky: 50 g mletého mäsa bez tuku Konzervované paradajky, cesnak a byliny, 25 g syru "Edam". Príloha: šalát zelenina. Zelené jablko.

Občerstvenie medzi jedlami

• 25 g nízkotučného tvarohu, dve chlieb, plátky paradajok;
• kus sušienky s niekoľkými hrozna;
• malá koláč s marmeládou;
• sušienky s kompótom.

Pre maximálne výsledky v plnení nadváhy bude potrebovať stálu telesné cvičenia a strava pre dojčiace matky. Ak chcete schudnúť, bude stačiť až trikrát týždenne po dobu jednej hodiny alebo aktívne podieľa na fitnes aerobik. Výsledok nebude trvať dlho!