Účinný súbor cvičení, ako schudnúť doma

Mnohí z nás vie, čo treba podniknúť kroky na posilnenie určitú časť obrázka. Avšak každý, kto chce vedieť, najlepšie sadu cvičenia, ako schudnúť doma každý deň, takže to netrvalo dlho, ale to sa zúčastňujú všetky hlavné svaly tela. Je to o skupine tried, chcem ti povedať. Celý výcvik je určený niekde po dobu jednej hodiny. Uistite sa, že si čas, aby napumpovať svaly a zbaviť sa prebytočného tuku v problémových oblastiach. Uistite sa, že počas 2-3 týždňov uvidíte znateľné výsledky.

rozcvička

Takže začnime. Akýkoľvek súbor cvičení, ako schudnúť doma by mal začať s warm-up. Postavte sa rovno a ruky sú vypracované. Máte pocit, že sa nad telom vedeného tepla? Takže všetko, čo sa deje v poriadku. Potom spustite na svojom mieste po dobu niekoľkých minút. Dosť. Teraz zapariť tela svaly. Postavte sa rovno s rukami v páse. Vykonávať striedavo nakláňa dopredu, dozadu a do strán. Skončili sme.

Triedy pre chudnutie nohy

A teraz ísť určite najfrekventovanejšie. Vykonávať fyzické cvičenie na chudnutie začať vykonávať svaly na nohách. Najúčinnejšia cvičenie v tejto oblasti - útočí na nohy. Naplniť im a snažil sa udržať rovnováhu. To by sa malo uskutočniť 10krát na každú nohu. Teraz vykonajte nasledujúce kroky: postaviť rovno, držal na podložke, napríklad, chrbte, koleno ohnúť pravú nohu a vezme ju bokom. Vykonajte 50-krát. Po rovnakej prevedenie s ľavou končatinu.

Posilnenie ABS a pasu

A teraz je na čase vykonať mnoho cvičení pre chudnutie doma na bokoch a na bruchu. Vykonajte nasledujúce kroky:

1. Ležať na zemi na chrbte. Zvýšiť rovno nohu, potom je vynechať. Robiť 15-20 krát.
2. Východisková situácia: sedí na podlahe, nohy mierne pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Vykoná otáčanie tela je doprava, potom doľava.
3. Počiatočná poloha: leží na chrbte na podlahe, nohy ohnuté. Ruky závod v hlave, a pokúsiť sa zdvihnúť pravý lakeť dotknúť ľavé koleno a ľavá - doprava. K tomu 20krát.

Naším cieľom - pevné prsia a krásne ruky

Čo bude ďalej? Nezabudnite na komplexných ranné cvičenie pre chudnutie pre svaly hrudníka a paží. To je veľmi dôležité. Koniec koncov, s prvou stratou hmotnosti schudnúť tieto časti tela. Takže, postupujte nasledovne:

1. Cvičenie s činkami. Ak tak neurobíte, žiadny veľký problém. Výmena činky sú bežné plastové 1,5 litrové fľaše naplnené vodou. Takže ideme späť k lavičke. Ak sa vy a nie, môžete si dať dve stoličky dohromady. Vezmite činky a šíri ruky do strán, potom sa ohnúť a dať dohromady pred hrudníka. Tak opakovať 50 krát. Výborné vlaky prsné svaly.
2. Arm cvičenia. Postavte sa rovno, vezmite činku a vykonávať rôzne akcie. Je možné zvýšiť a znížiť ruky do nich, a potom sa do strany a dole, a tak ďalej.

Tak sme vám priniesli ukážkové sady cvičenie pre chudnutie doma. Všetky svalové skupiny sú do neho zapojené. Urob to pravidelne a schudnúť na zdravie!