Účinná diéta pre chudnutie brucha a po stranách doma

S nástupom jari takmer každý začne skúmať svoje telo, sa takmer zakaždým nájsť chyby v ňom. A väčšina zimných večerov a čaju z celého televízora otočiť záhyby tuku na bruchu. To je najviac problematickou oblasťou, ktorá získava predovšetkým vrstvou tuku. A každý letný outfit bude klásť dôraz na tieto zásoby sú najnepriaznivejší spôsobom. Z tohto dôvodu je nutné prijať naliehavé opatrenia. Po prvé, my vás uistiť: účinná diéta pre chudnutie brucha a po stranách tam. Nevyžadujú nákladné a zložité zložky, takže môžete tiež byť schopní cvičiť doma, keď ju budete potrebovať.

Diéta alebo šport?

Je to večná otázka, ktorá trápi mnoho žien. Možno by ste nemali vyčerpať sám obmedzenia, ale jednoducho zapísať v telocvični? Potom budú ďalšie kalórie spáliť, a po stranách budú topiť pred našimi očami. Ukazuje sa, že niečo také. Koláč obsahuje asi 600 kalórií a jedna hodina sedenie v hale budete môcť minúť o 200 kcal. Jeden zákusok, vaše ponuky nebudú obmedzovať, a dodáva produkty ďalších 2000 kalórií, budete pomaly, ale isto priberať na váhe. A vaše triedy v hale povedie iba k miernemu nárastu svalu pod vrstvou tuku, ktorá neprispieva k poklesu objemov. No, nehovoríme, že šport nie je potrebná, alebo je škodlivé. Naopak cvičenia prispievajú k formovaniu krásne postavy, ale v prvom rade je potrebné nastaviť silu. Preto študujeme efektívne diétu na chudnutie brucha a po stranách a pristúpiť k podnikania.

Opustiť zlé návyky

Uvažujme ešte ďalšie moment. Normálny metabolizmus je veľmi dôležité mať možnosť upraviť ich vzhľad. Z tohto dôvodu úplné abstinencie od alkoholu a tabakových výrobkov - to je prvou podmienkou na ceste k harmónii. Za normálnych okolností nastaviť metabolizmus a upratovať zažívacieho traktu po požití takmer nemožné. Účinná strava pre chudnutie brucha a po stranách sú odsúdené na neúspech pri použití akéhokoľvek alkoholu, najmä piva, ktoré obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov, a jej nadbytok vedie k vzniku mäkké brucho.

Všeobecné zásady potravín

Toto dogma, ktorý musí byť umiestnený do rámu a pripojené k chladničke, ak chcete nájsť nielen, ale aj k udržaniu ideálny tvar postavy. Všetky účinné diéty pre chudnutie a brušnej strane začína s non-tučných jedál. Sladkosti a vyprážané potraviny, obaľované rezeň, maslo - všetky by mali byť odstránené do strany. Základom vašej stravy - je to hovädzie mäso a hydina, morské plody a nízkotučné mliečne výrobky.

Zabudnite na hladovania. Je potrebné 5-6 krát denne, je to také menu zaisťuje postupné chudnutie. Rybolov by nemal byť príliš neskoro. Ulovíme vyčistiť telefónneho zoznamu a vypnúť televíziu a počítač. Zamerať sa na jedlo, jesť pomaly, načúvanie ich pocity. Soľ, korenie a korenie sa používajú v malom množstve, a lepšie a vykašľať sa na ne.

Cook zelenina, mäso alebo morské plody, je lepšie pre pár. Pri varení užitočné látky ísť do vody, a v tomto prípade, v celom svojom rozsahu. V deň, kedy je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody, ale viac ako toto množstvo nie je žiaduce, je plná edém. Sweets musieť úplne vzdať, ale to nebola tak celkom smutný, nahradiť je orechy, bobule a plody. Tu je takmer pripravený a diéta chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu pre tento týždeň budete mať možnosť vybrať si svoje návrhy možností, alebo prísť s vlastnou. Konečne posledná podmienka - aspoň 10 minút denne by sa mala venovať aeróbneho tréningu. To vám umožní rýchlo spaľovať tuk v problémových oblastiach a zlepšenie krvného obehu.

diéty

V súčasnej dobe len lenivý nevie o výhodách bielkovín pre chudnutie. To je dôvod, prečo prvý diétu chudnutie brucho a boky pre ženy v domácnosti, ktoré musia byť proteín. Prvý proteín potrebuje telo ako stavebný materiál, rovnako ako katalyzátor pre všetky biologické procesy. To znamená, že vzdať sa mäsa a rýb, budete robiť viac škody na vašom tele ako úžitku. Proteín nielen rýchlo nasýti, ale aj dlhú dobu stráviť, a preto pocit hladu môže vás nenavštívi počas dňa. Dbajte na diéty nemôže byť dlhšia ako 14 dní. Po celú dobu svojho jedla môže byť kuracie prsia a vajec a nízkotučný jogurt. Potom je potrebné, aby sa postupne vrátiť k normálnej strave.

pruhované diéta

Druhý variant - zmena bielkovín a sacharidov dní. Takže ste sa organizovať zvláštne švih, ktorý nedáva telesný metabolizmus spomaliť prečkať nepriaznivé čas. Na druhej strane, nedochádza a deficit určitých živín, ako každý deň, obmedzenie sa vzťahuje iba na jednu z nich. Aby vydržali také diéty je tiež oveľa jednoduchšie, pretože budúci deň únavné zmien menu. Súdiac podľa názorov, je to veľmi efektívna, je to práve táto diéta chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu 10 kg umožňuje ľahšie za pouhých 20 dní.

Tak, jeden deň, proteín, druhý - sacharid. Zdroj proteínu bude kuracie mäso a vajcia, a zdroje sacharidov - repa, mrkva a kapusta. Proteín denne na raňajky, môžete variť vajcia a uhorky. Pred obedom, variť kurča bez kože. Akonáhle sa voda varí, je nutné vypustiť vývar a varte. Približne 700-800 gramov mäsa by mali byť rozdelené do nasledujúcich jedál. Je potrebné vypiť aspoň osem pohárov vody denne a, čím sa získa soľ.

Sacharidov denne možno nazvať zelenina. V deň dovolené vziať pol kilogramu zeleniny. Pripravte si šalát v dopoludňajších hodinách, pričom na 0,5 kg kapusty, repa a mrkva. Je potrebné rozdeliť zhruba o 8 jedál, zakaždým, keď sa množstvo konzumácii by mala byť asi 1 šálka.

Express-diéta

Všetko sa deje v živote, bude mať dôležitú udalosť a šaty pripravené pre túto príležitosť, keď nalezaet, ale pas je jasne vyčnieva, čo by nemalo byť. V tomto prípade je potrebné rýchlo prijať opatrenia. Odborníci na výživu veľmi neodporúčame používať takéto mimoriadne opatrenia, takže je len v krajnom prípade, pretože to, čo je preč rýchlo prísť skoro, takže aj s prísadou. Ale pre informačné účely, by sme mali vziať do úvahy aj taká diéta chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu pre tento týždeň nie je príliš zložitá alebo hlad, ale bude to vyžadovať určitú expozíciu. Táto možnosť diéta obsahuje štyri jedla.

Obsah výslovné stravy

Raňajky by nemala chýbať. To je dôležitý jedlo, ktoré vás nabije energiou a zdravie. Môžete si vybrať niektorý z možností alebo ich nahradenie ako energetického potenciálu. Tak, ako raňajkách môže pôsobiť 130 g s nízkym obsahom tuku tvaroh a pomaranče, alebo 200 gramov tvarohu a jablká, dusené varu ovsené vločky so sušeným ovocím (3 lyžice obilnín a 3 Sušené slivky alebo marhule), 40 g kukuričného chleba, sypané paprikou, 1 varené vajce a chlieb. Ako vidíte, nie je to tak zlé začať diétu chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu na celý týždeň, môžete maľovať na seba okamžite, alebo byť na každý deň. Ako desiatu raz denne alebo 2 jabĺk 3 lyžice čerstvé jahody, 1 oranžové.

Obed - jedlo je veľmi dôležité, to je hlavnú náplň energie a živín. Môžete si vybrať 250 g kurča na grile a šalátové zeleniny, alebo 200 gramov varené ryby a dusenou zeleninou, zeleninové polievky a 1 vajce, polievka vyrobená z zelenín a trochu syra. Večera by sa mala konať najneskôr do šiestich alebo siedmich hodín večer. autor metodiky nás pozýva na 100 g vareného mäsa a rovnaké množstvo varených fazúľ alebo 2 pečenými zemiakmi a zeleninovým šalátom alebo 200 gramov varených fazúľ, 1 vajce, je plechovka 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 paradajky a uhorky, alebo si vybrať 200 g dusenej morské plody.

monodiets

Samozrejme, že hladovka alebo pohonu výlučne jablká (kefír, pohánka, ryža) - je prvá vec, ktorá príde na myseľ, ak chcete efektívne diétu na chudnutie brucha a po stranách pre ženy. Menu pre tento týždeň je v tomto prípade veľmi jednoduché. Obstaranie ten správny produkt, a trik je hotovo. Ale v skutočnosti taká strava sa zmení na metabolické poruchy a zasahuje zažívacie orgány. A ak je ako diéta základy sú zeleninu alebo ovocie, telo stále trpí nedostatkom bielkovín, prerušovať svoju vlastnú svalovú hmotu. Z tohto dôvodu sú tieto voľby platné iba vo verzii vykladanie deň , alebo niektoré jeho prvky, ako je napríklad nahradenie večeru pre jogurt.

Pre tých, nad 50 rokov

Ako starneme, naše telo zmení. Za posledných 30 rokov sa rýchlosť metabolizmu môže ešte odpusť nám hranolky a buchty, rovnako ako určité množstvo tukov a sacharidov potraviny. Avšak, keď sa otočil 50, je potrebné vykonať úpravy v potrave, alebo budete stále pribúdajú na váhe. Ale zase sme vás uistiť, že hladovka - nepripadá do úvahy, musíme hladký diétu chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu pre tento týždeň by mal pozostávať z ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Kalórií v období chudnutia by nemala byť väčšia ako 1000 kcal denne. Na tomto obrázku sa umiestni 200 g varené kura alebo ryby, 1 vajce, 100 g vody, obilnín, 200 g tuku tvaroh, rovnako ako kapustový šalát, mrkva a zelené a niektoré ovocia. Samozrejme, to všetko bez soli, cukru a chleba alebo múky a všetky potraviny musia byť varené v pare. Diéta chudnutie brucho a boky pre ženy nad 50 rokov by mal byť veľmi opatrní, pretože telo nemá tolerovať rôzne šoky, vrátane ostrých limitov pre živiny. Pôst dní - je to vaša voľba, chudnutie by teraz mali ísť pomaly a veľmi ticho.

Produkty, čo prispieva k zníženiu hmotnosti

Chcel by som povedať, že nie je optimálny pre všetkých, žiadne diéty chudnutie brucha a po stranách pre ženy. Menu na týždeň, musí byť založené na vlastnostiach organizmu, rovnako ako množstvo prebytku kilogram. Dávame zoznam potravín, ktoré podporujú chudnutie a udržať ho na rovnakej značke. Toto ovsené vločky, ktoré má dobrú chuťovú kvalitu a obsahuje škrob, ktorý urýchľuje látkovú výmenu. Na druhom mieste zrná sú vynikajúcim zdrojom bielkovín v neprítomnosti tuku. Na rovnakej úrovni ako fazuľa a šošovica môže byť použitý. Hnedá ryža, na rozdiel od bielej - zdroj prospešné vlákniny. Cícer zaostáva za iných strukovín na množstvo proteínu, ale líšia sa vo vyvážené zloženie aminokyselín. A konečne, jačmeň - to je veľmi užitočné a nízkokalorické. Tieto produkty by mali rozhodne patrí do stravy, ak máte v pláne diétu chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu to bude ešte pestrejší a užitočnejšie.

Strava by mala byť vyvážená

V súčasnej dobe ponúka také množstvo systémov pre chudnutie, ktoré môže byť ťažké rozhodnúť, ktorý z nich prednosť. Preto je najdôležitejšie brať do úvahy základné princípy, ktoré musia byť splnené diétu chudnutie brucho a boky pre ženy. Menu na týždeň, reakcie, ku ktorej sa pridá najviac dobré, je postavený na základe pomeru: 15% bielkovín, polovice, ktoré by mali byť živočíšneho pôvodu, 55% sacharidov, musí byť 95%, ktoré tvorili ovocia a zeleniny, a 30% - tuk, jedna tretina z nich pripadá na rastlinných zdrojov. Tak budete stavať aj jedálniček, ale spôsob života, po ktorom nebudete trpieť nadváhou.

pohybová aktivita

Často sme trochu znepokojujúce, ak ide o športovej prípravy. Avšak, nie je všetko tak zlé. Koniec koncov, najlepšie kombinovaný účinok poskytnutie stravy chudnutie brucho a boky pre ženy a cvičenie. Vynikajúci prevedenie bude chôdzu. Len 30 minút denne dá hmatateľný účinok počas jedného mesiaca. Keď zvyknúť, pridáva do tohto výcviku s obručou po dobu 5-10 minút denne, rovnako ako brušné cvičenia, 30 vlekov v hornej a dolnej časti trupu. A konečne, skvelá voľba by byť spustený a skákanie cez švihadlo.