Pôst dni: variácie. Výhody. Najúčinnejšia pôst deň

Počas prázdnin, takže si budete chcieť oddýchnuť, ľahnúť na gauč, doprajte lahodné dezerty a samozrejme vyskúšať všetky šaláty s mastnými omáčky! Dáte Ak do tohto impulzu, budete čoskoro nájsť zisk solídny hmotnosti. Ale neprepadajte panike. Obvykle hrozné čísla neukazujú hmotnosti volanej tuk (dobre, možno nie toľko ľudí šetriť na dva alebo tri dni!) A hmotnosť potravín, ktoré boli zadržané neprešetrený vodu. Ak chcete znova získať pokoj a zbaviť sa nahromadenej kilogramy pomôže pôst dní. Možnosti mini-diéta môžete poučiť sa z tohto článku, skúste ich sami a získať skvelý výsledok.

kontraindikácie

Než začneme hovoriť o najlepších dní po prepustení, chcem hovoriť o bezpečnosti. Ak trpíte akýmkoľvek ochorením, máte alergiu, dojčíte alebo ste tehotná, je potrebné získať povolenie od svojho lekára. Zvyčajne, mladí ľudia (30-35 rokov) sa môže pochváliť vynikajúcou zdravie a pevné zdravie. Ich telo nebolelo malé otrasy a krátkodobé zmeny vo vašej strave. Ale starší ľudia stále ešte by sa mali udržať a zabrániť prípadným problémom. Po rozhovore s terapeutom môžete bez obáv vybrať niektorý z pôstu dní (voľby a odporúčania, budeme podrobnejšie nižšie).

Všeobecné odporúčania

Schudnúť po sviatkoch môže byť ešte rýchlejší, ak si zabezpečiť sami dostatočnú pohybovú aktivitu. Ísť na prechádzku do parku, jazdiť lyžovať, ísť na štadión, zabudnutá v skrini kole. Na konci, vziať deti a hrať sa s nimi vo dvore! Ak ste fanúšikom presných mier a váh, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako porozumieť tomu, čo sa pohybujete dosť. Ak chcete to budete potrebovať malé zariadenie zvané krokomer. To si môžete kúpiť v akejkoľvek drogérii alebo športového tovaru obchody. Navyše, ak máte moderný telefón a prístup k internetu, môžete si stiahnuť užitočnú aplikáciu, ktorá vám pomôže kontrolovať motorickú aktivitu. Vypúšťanie (a akýkoľvek iný) deň, mali by ste aspoň 10 000 krokov, a lepšie od 12 000 do 14 000.

Skutočnosť, že každý deň by mali jesť aspoň dva litre čistej vody, samozrejme ste počuli viac ako raz. Z tohto dôvodu, viete, že voda pomáha odstrániť toxíny (ktorý, mimochodom, zdôrazňuje nestrávené), zabraňuje vzniku nedostatku vlhkosti v bunkách, zlepšuje trávenie. Ale tam je podmienka, ktorá musí byť prísne dodržiavať - je absolútne neprijateľné, aby ihneď piť dostatok tekutín (a hlavne všetky dennej sadzby). Takýto prístup môže poškodiť nielen svoje zdravie, ale tiež viesť k smrti. Z tohto dôvodu, piť vodu v malých dávkach v priebehu dňa. A ak chcete, aby pohodlnejší spôsob pitia, pridajte vodu, plátok citróna alebo limetky a lístkami mäty.

Nenechajte sa uniesť! Pôst dní chudnutie možností, ktoré sme diskutovali nižšie - nie je cesta k resetu rýchlej hmotnosti a sanitka na preťažené žalúdka a čriev. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, potom budete musieť zmeniť svoj životný štýl, strava a cvičenie vážne.

Takže majte na pamäti jednoduché varianty pôstu dni očistiť telo. Budeme tiež dať všeobecnú radu a objavovať svedectvá ľudí, ktorí prešli týmto spôsobom.

Pôst deň tvaroh

Pomerne často hladní ľudia dostať podráždené, majú zlú náladu a žiadnu túžbu na sebe pracovať v budúcnosti. Preto sa odborníci na výživu a lekári často odporúčajú výdavky vykládka je na tvaroh.
Tento produkt je dokonale prispôsobil, nespôsobuje únavu a dáva veľký výsledok.

Je známe, že syr obsahuje vápnik, ktorý posilňuje našu vlasy, kosti a nechty. Ale mali by sme si uvedomiť, že je absorbovaný len tuk. Ak chcete stratiť nielen hmotnosť, ale tiež pomáhajú telu obnoviť zdroje, vyberte obsah tuku syr 5-10% -s.

Ponúkame Vám 10 dní možností vybíjanie:

1. Klasický - mix 600 gramov tvarohu a 100 gramov nízkym obsahom tuku kyslou smotanou, a potom rozdeliť výslednú hmotu do piatich častí.
2. Tvaroh a bobule denne - metla mixér, 500 gramov syra a 200 gramov plodov. Jedz zmesi v malých dávkach v priebehu dňa.
3. Deň v tvarohom a sušené ovocie - na obvyklé množstvo tvarohu, pridajte 100 g jemne nasekané sušené ovocie.
4. Tvaroh Kefír deň - pripojenie 500 gramov jogurtu a rovnaké množstvo tvarohu, rozdeliť ho na niekoľko kusov.
5. Deň na banány a tvarohom - budete potrebovať rovnaký kúsok syra a tri banány.
6. Tvaroh a jablko denne - obsahuje kilo jabĺk a pol kilogramov syra.
7. Deň v tvarohom a mandarínky - 300 alebo 400 gramov zeleniny a 500 gramov syra. Toto číslo nezanedbal byť rozdelený do šiestich krokov.
8. Tvaroh a tekvice deň - na tvarohom porcií pridá 400 g tekvice. Rozdeliť produkty do piatich alebo šiestich častí. Dvakrát alebo trikrát ich používať samostatne, a vo zvyšku jedál - v kombinovanom forme.
9. Deň na melón a tvarohom - 500-600 gramov každého typu výrobku (melón zváži spoločne s kôrou).
10. Zmiešané syr denne - na malých dávkach potravín by mali byť pridané na 80-100 gramov syra. Na raňajky, napríklad, môžete variť kašu na obed jesť dve jablká, dve ovocie na obed a večeru dusenou nasekané sušené ovocie.

Mini strava nie je vhodná pre tých, ktorí zle rozštiepi laktózu. Tiež to bude nepríjemné cítiť tie obyčajné dni konzumujú málo vlákniny, otruby a celé zrná.

Vykladanie na jablkách

Tieto úžasne chutné a zdravé ovocie by mali byť konzumované nielen v diéte, ale aj vo všedné dni. Jablká pomáhajú tráviaceho traktu, oneskorenie starnutie buniek, podporujú lepšie trávenie.

Ako môžem zariadiť jablčnej pôst dní? Možnosti mini-diéty - pred vami:

• Iba ovocie - na deň, musíte jesť až dvoch kilogramov surových alebo pečené jablká. Nezabudnite na vodu a energie beh.
• Apple-cheese deň - Zásoby kilogram ovocia a 600 gramov syra. Neobmedzujte množstvo tekutiny, ale vzdať soľ a cukor.
• Jablká a mrkvu - tieto produkty vám dá odvahu a odstránenie hladu. Tieto priaznivé ovocia a zeleniny môže byť pripravený ako šalát, variť (to samozrejme, mrkva) alebo pečenie.
• Apple a med deň - sa líši od prvého prevedenia v tom, že v každom jedle sa pridá k jednej čajovej lyžičky medu.
• Jablká a mäso - deň strava sa skladá z 600 g kuracích pŕs, hovädzieho a teľacieho mäsa, ako aj jeden kilogram ovocia. Mäso by malo byť varené alebo pečené bez soli a omáčok.
• Vybitie deň pre jablkovú šťavu - táto možnosť nie je príliš efektívne, pretože sladká šťava spôsobuje skok hladiny cukru v krvi, a nekontrolovateľné hlad príde po ňom.

Koľko si môžete stratiť po takejto vypúšťanie? To všetko závisí na vašej telesnej hmotnosti, jeho životného štýlu, veku a ďalších faktoroch. V priemere ženy strácajú medzi 300 a 1000 gramov. Tvrdí, že ak v budúcnosti aj naďalej jesť správne a presunúť aktívne sa schudol nevráti.

Pôst dni na ovsené vločky

"Hercules" je populárny najmä v západnej Európe av Spojených štátoch. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Táto kaša umožňuje trvalo zachovať pocit sýtosti, a chudnutie sa človek cíti pohodlne stačí.

Chcem sa dozvedieť viac o pôstu dni. Možnosti a recenzie si môžete prečítať nižšie:

• V klasickom prevedení je variť 200 g celého zrna bez prídavku cukru a soli. Tento objem bude musieť byť rozdelená do piatich častí, aby sa jesť v pravidelných intervaloch.
• Ovsené vločky s ovocím - pre každú dávku musí byť pridané trochu ovocia, rovnajúcu sa polovici veľkosti jablka. Napríklad, kiwi, banán alebo pol hruškou.
• Ovsené vločky so sušeným ovocím - na kašu varenie vo vode, pridá sa drvený vopred marhule, figy alebo hrozienka.

Chudnutie tvrdí, že výsledok po vyložení dňa je možné vidieť na stupnici budúci ráno. Platí pravidlo, že miznú bez stopy 300-400, a vo vzácnych prípadoch 500 gramov. Z výhod takejto diéty môžu byť identifikované nedostatok hladu a dobrú náladu.

Možnosti pôst dni v priebehu tehotenstva

Tehotné ženy reagujú odlišne na ich stavu. Niektoré ženy udržiavať dobré kondícii, zatiaľ čo iní sa začínajú na priberanie na váhe rýchlo. Dôvodom týchto zmien je často menil hormóny. Ale v niektorých prípadoch to viní sama tehotná, ktorý uvoľňuje a začína jesť na radu staršej generácie dva. V každom prípade je účelom pôstu dní v tomto prípade, v žiadnom prípade sa nejedná o úbytok hmotnosti. Malá diéta určené na zastavenie alebo aspoň oddialiť trochu drahý set kilogramov.

Ak čakáte bábätko a máte pocit, že situácia je stále mimo kontroly, vybrať si pre seba pohodlné diétu. Nižšie vám ponúkame možnosť vykladanie dni tehotné ženy, a ste si istí, aby diskutovali o ponuku s gynekológom a terapeut:

• Jablko denne - musíte jesť pol kilogramu ovocia. Niektoré z nich môžu byť konzumované v čerstvom forme, ako súčasť pečieme v rúre. Druhá možnosť je ideálny pre tých, ktorí majú problémy s žalúdka alebo čriev. Môžete tiež variť lahodný kokteil, ak pridáte do jablka nízkotučným jogurtom a štipkou škorice.
• Zeleninový deň - obsahuje 1,5 kilo uhoriek, paprika, karfiol, tekvica alebo cukety. Niektoré produkty, napríklad, môžu byť surova, zatiaľ čo iní uhasiť, a od tretieho do variť lahodný šalát.
• Proteín deň - v tomto období pripraviť pol kilogramov diétneho mäsa a chudé ryby. Ako doplnok môžu byť obsiahnuté v ponuke čerstvej zeleniny alebo jeden liter odtučneného jogurtu. Ako obvykle, varené, pečené alebo dusené potraviny by mali byť rozdelené do piatich alebo šiestich porcií.
• Brúsenie deň obsahuje 300 gramov pohánky varené bez soli, liter mlieka alebo jogurt. Alternatívne je možné pripraviť neleštená ryža (150 g) so zeleninou.

Majte na pamäti, že takáto diéta by mala byť vykonaná iba na základe povolenia a pod dohľadom lekára.

Možnosti pôst dni s kefír

Lekári málokedy odporučiť svojim pacientom extrémne a nevyskúšané stravy. To nie je prekvapivé. Veľmi často dôverčivý dámy načúvať radám priateľov, alebo sa prvé dostupné chudnutie systém, vyložený na stránkach podozrivé stránky. Následky môžu byť veľmi smutný. Namiesto toho, vynikajúci výsledok, ženy strácajú zdravie a nádeje na harmóniu. Avšak, kefír dni sú považované za najbezpečnejší spôsob, ako uvoľniť telo. Dokonca aj tie najprísnejšie výživu nemajú námietky proti tomu, že sa reálna sex zmení stravovacie návyky dlho. Preto, uvažujme podrobne kefíru pôst dni na chudnutie.

možnosti:

• Mono-diéta - deň môžete piť len pol litra jogurtu (nezabúdajme, samozrejme, na vode). Aby to bolo príliš nudné, pridať do jedálnička otrúb. Tento produkt je v tranzite prechádza telom, pomáhajú čistiť črevá a zbaviť nahromadených toxínov. Ak nechcete jesť otruby pravidelne, potom by ste mali začať s len hrsť denne. Nezabudnite, že maximálna suma, ktorá môže byť spotrebovanej za deň - 100 gramov.
• Deň pohánkou a kefír - Take pol pohára pare pohánky a nie menej ako jeden a pol litra jogurtu.
• Kefír-tvaroh deň - obsahuje jeden liter kvaseného mliečneho nápoja, a 400 gramov tvarohu. Ako obvykle sme sa rozdeliť všetky produkty v malých porciách a jesť po celý deň.
• Jogurt a jablká - tento deň jesť pol kilogramu ovocia a vypiť liter svojich obľúbených mliečnych výrobkov.
• Uhorky a jogurt, snáď najpopulárnejší kombinácia medzi tými, ktorí chcú schudnúť. V deň pôstu môžete jesť až kilogramu zeleniny a piť až jeden liter nápoja. Nie je zakázané variť uhorkový šalát s lyžicou nerafinované oleja a čerstvými bylinkami.
• Chocolate Kefír deň obsahuje pôvodnú, ale skôr kontroverzné menu. Na raňajky si môžete dať šálku kávy alebo kakaa, pár hodín - čašu jogurtu, a to aj po dlhšej dobe k jedlu 50 gramov horkej čokolády. Pri obede znovu kakaového nápoja, večeru, zjesť časť čokolády, a pred spaním do postele nájdete jednu šálku jogurtu.

By vás zaujímalo, aké sú najúčinnejšie možnosti pôst dní na chudnutie? Spätná väzba od tých, ktorí zažili mini-stravu pre seba oddeliť. Slávni herci a ľudia spojené s scéne, radšej schudnúť na jogurt a uhorky. Tvrdí, že vzhľadom na tejto diéte môžete rýchlo zbaviť pár extra centimetrov, aby na koncert obľúbené šaty alebo oblek. Housewives napísať, že je ťažké ovládnuť pri práci v kuchyni, často rozobrať a jesť zakázané potraviny. Preto, dámy preferujú výživnejšie stravu doplnenú o jablko alebo tvarohom.

Vykladanie z pohánky

Pohánka - je veľmi užitočný a hodnotný produkt, ktorý obsahuje celý rad vitamínov a stopových prvkov. Dusená alebo varená, pomáha telu aktivovať metabolické procesy, sú odvodené od črevné nestrávené potravy a posilniť stenách ciev.

Ako vykonať vybitie deň pohánka? Možnosti mini-strava čítajte nižšie:

• 250 gramov dusenú krúp večera je rozdelená do niekoľkých častiach a potom spotrebované v priebehu dňa so zeleninou, ovocím alebo jogurt.
• Pohánka a mlieka - pridať do vyššie uvedeného počtu kaše a pol litra mlieka (Tu nastavte denný objem).
• Pohanka s jablkami - v tento deň by ste mali jesť 250 gramov obilnín a tri veľké jablko. Táto možnosť nie je vhodný pre tých, ktorí trpia prekyslenie žalúdka.
• Pohánka a zelenina - to olichno voľba pre tých, ktorí milujú poriadne jedlo. Si môžete pripraviť šalát z uhoriek, paradajok, paprík a byliniek. Alebo kapusta dusené s paradajkami a cibuľou. Nepridávajte olej na zeleninu, soľ a korenie.

Najúčinnejšia pôstne dni

Podľa lekárov a vedúci populárne v našej krajine je televízny program "Zdravie", môžete zvoliť najúčinnejší mini-diétu. Takže, povedz nám viac o najlepších dní po prepustení:

• Proteín deň - prechod na varené filet z menu kurča. Cook hydina, odstráňte kožu, odstráňte kosti a rozdeliť mäsa do šiestich častí. Telo trávia veľa úsilia a energie štiepiť proteín, ktorý podporuje rýchle chudnutie.
• vlákno denne - pripraviť šalát z kelu, surové červenej repy a zeleru (každý druh zeleniny na päťsto gramov). Tiež rozdeliť jedlo na niekoľko kusov a jesť v pravidelných intervaloch.
• Grapefruit a zelený čaj - pri každom jedle, jesť polovicu ovocia a vypite pohár pitie. Horkosť čaju a grapefruitu znižujú chuť k jedlu, a nebudete cítiť hlad.

A ktoré si vyberiete pre pôstné voľby pre chudnutie? Svedectvo ľudí, ktorí zažili všetky tieto diéty na seba, sa moc nelíšia. Hovorí sa, že každý deň prináša dobrý výsledok. Niektorí si však nedokážu predstaviť život bez mäsa a vybrať bielkovinovú stravu. Iní sa cítia pohodlnejšie, keď je v chladničke v kuchyni zelenina. A ešte iné ako zelený čaj a ovocie. Preto odporúčame, aby ste vyskúšali každú mini-stravu a rozhodli sa sami.

Ako dosiahnuť najlepší výsledok? Ak ste plánovali stráviť voľný deň, potom sa v predvečer snažte odmietnuť kulinárske prebytky. Zapnite menu zelenina, jablká, otruby. Dajte chlieb, pečenie, zemiaky, cukor a bielu ryžu. Na noc piť pohár jogurtu alebo jesť dve varené veveričky. Nasledujúci deň po vykládke nemusíte hádzať na jedlo. Pite vodu, zanechajte potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, potom sa stratená váha nevráti a stratíte ďalšie pár centimetrov v páse a bokoch.

Ktorý deň je najviac nezdravý a neefektívny

Odborníci na výživu a lekári veria, že liečivé vyhladenie je neprijateľné bez riadneho vymenovania. Čo by nemalo zahŕňať dni strávené na váhe pri chudnutí? Variácie na vode a takzvané suché hladovanie. Faktom je, že ľudské telo začne hromadiť zásoby tukov, ak sa domnieva, že chýba jedlo. A akumulácia pokračuje po dokončení stravy. V dôsledku toho bude v budúcnosti veľmi ťažké zastaviť prírastok hmotnosti. Je pravdepodobné, že dokonca je potrebné prejsť cyklus liečby hormonálnymi prípravkami.

záver

Dnes sme si prezreli najpopulárnejšie voľno. Možnosti a výhody niektorých z nich potvrdili lekári a odborníci na výživu. Niektoré z týchto diét sú uvedené odborníkmi v pochybnostiach alebo vôbec sa neodporúčajú. Preto vás odporúčame konzultovať s terapeutom vždy, aby ste udržali svoje zdravie a vyhýbali sa zbytočným problémom.