Treba deň voľna po tréningu?

Odpočinkové dni sú štandardnou súčasťou cvičebné programy, ale nie sú jediným spôsobom, aby sa zabránilo preťaženiu. Je čas sa pozrieť na rozdiel medzi odpočinok a zotavenie, rovnako ako vysporiadať sa s tým, že môžete zmeniť pravidlá a trvať jeden deň naviac. To môže byť veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše telo je náležite zotavil a bol pripravený pre ďalšie pohybové aktivity, ktoré ste si pripravili ju.

Dôvody pre existenciu dňoch pracovného pokoja

Väčšina programov, ktoré sa zameriavajú na silový tréning, ako vzpieranie, postavený na dvoch princípoch. V prvom prípade sa jedného dňa dostanete plnú záťaž na celé telo, potom relaxovať, a v neskorších cvičeniach sú konštruované takým spôsobom, že je čiastočné zaťaženie na svaly, to znamená, že sa jedného dňa nahrať svoje svaly na nohách pri odpočinku vaše svaly paží. V každom prípade, kľúčové je, aby vaše svaly odpočinúť, než sa opäť poskytnúť im bývalý zaťaženie. Avšak, nie každý zaťaženie pôsobí, resp. Bežci, napríklad, často jazdí denne a zvyšok iba jeden alebo maximálne dvakrát týždenne. Ale aj v tomto režime budú striedať s dňoch intenzívnych závodných dní, počas ktorých naložených jeho telo je oveľa menšia.

Rozmanitosť a zvláštnosti

V iných športoch, má tiež svoje vlastné charakteristiky, ale nikde nie sú nútení každý deň do práce každý sval v tele až do vyčerpania. Dokonca aj keď elitnej športovci robiť každý deň, také cvičenia, ktoré sa zdajú byť ťažké pre obyčajných ľudí na smrť, je to z toho dôvodu, že "ťažké" pre obyčajných ľudí je "easy" pre nich. Môžete si byť istí, že ich autá sú dobre naplánované, tieto "light" výcvik tak, aby udržali tvar športovcov, a zároveň znižuje riziko zranenia. Dni odpočinku a rozloženie záťaže medzi dňami pomôcť nastaviť tempo fyzickej aktivity. Príliš intenzívny beh, ak nie ste zvyknutí na to, môže spôsobiť tendinitis a ďalšie zranenia nohy. Ale príliš veľa cvičenia môže viesť k tomu, že budete prepätia: vaše telo sa objavia príznaky chrípky, a začnete mať problémy so spánkom, pretože vaše telo nebude vyrovnať sa s požiadavkami, ktoré ho posúvajú.

Vo zvyšku neexistuje žiadna magická

Odpočinku na deň po intenzívnom tréningu - to nie je jediný spôsob, ako sa chrániť pred prepätím. Avšak, tu sú niektoré dôvody, prečo by ste ešte mali dodržiavať toto pravidlo:

• Oneskorená svalová bolesť je zvyčajne prejavuje v dvoch dňoch po tréningu. Ak ste preťažený v pondelok, potom v utorok budete cítiť mierne bolesti v svaloch, ale všeobecne ani myslieť, že niečo nie je v poriadku. Avšak, ak budete čakať na životné prostredie, sa môžete plne oceniť, vaše svaly sú v akom stave. A potom môžete urobiť správne rozhodnutia, pokiaľ ide o poradí znova zapojiť, alebo nie, a ak áno, aká je intenzita cvičenia z čoho vyberať.
• Odpočinku deň znamená, že iba polovica z vašich dní bude venovaná intenzívny tréning. Druhá polovica bude venovaná odpočinku či ľahké cvičenie, aby váš celkový plán je prijateľná vo veciach intenzitou.
• Je to oveľa jednoduchšie vykonávať, ak máte potešenie z nich. Intenzívny stres zriedka prináša potešenie, a niekedy je treba vážne naladiť skúsiť niečo naozaj komplikované. Na tom nie je nič zlého, ak nechcete robiť každý deň. A ak ste uvoľnenejší deň, budete držať plánu jednoduchšie.

Avšak, ak ste schopní dosiahnuť také výsledky so svojím vlastným plánom, môžete bez obáv držať sa ho. Ak sa vám potešenie zo všetkých svojich činnostiach, a to aj najintenzívnejší, môžete postupne pridávať ďalšie ťažké dni vo svojom pláne. Ak nemáte žiadne ťažkosti, choďte! Avšak, ak sa začnete cítiť bolesť alebo nadmernú únavu, počúvať svoje telo a nechajte ho odpočinúť.

časový rámec

Ak máte problémy s bolesťou vo svaloch, dávať pozor na skutočnosť, že jeden deň prestávka môže byť nedostatočná vysporiadať sa s problémami. Skutočnosť, že je bolesť najintenzívnejšia 48 hodín po tréningu - je to len priemer. Časový rámec môže byť veľmi rozmanitý. Môžete sa cítiť bolesť alebo slabosť svalov len na jeden deň, a to všetko môže cítiť počas týždňa, a to najmä ak si vyskúšať niečo nové a veľmi komplikovaný. Znovu tak prísť na sto percent, možno budete potrebovať tri až štyri dni odpočinku.

Recovery neznamená úplnú odpočinok

Niektorí ľudia radšej používať termín "oživenie" namiesto "zvyšok" ako úplný odpočinok nemusí byť vaším cieľom. Na konci, aby vidličku k ústam, je nutné použiť rovnaké svaly, ktoré používate na zdvíhanie závaží, a ak to dokážete, potom ste pravdepodobne nepotrebujete kompletný odpočinok. Nízkeho zaťaženia - to je normálne. To je miesto, kde budete musieť vykonať kalibráciu a ich vlastné pocity. Ak ste sa práve začína, aby sa zapojili do športových a strávil intenzívny deň tréningu, potom by ste nemali byť na nasledujúci deň ísť na bicykli desať kilometrov. Avšak, ak ste jazdy každý deň do práce na bicykli a prekonať desať kilometrov, môžete to urobiť aj vo svojej dobe odpočinku.

postupná úprava

Ako ste sa zistiť ich silné a slabé stránky, budete mať možnosť zmeniť svoj plán, v závislosti na tom, čo vám najlepšie vyhovuje. To môže znamenať, že ste raz alebo dvakrát týždenne, dať svojmu telu kompletné odpočinok. Alebo to môže znamenať, že ste na tom veľmi intenzívne v jednom dni, a zvyšok na ďalší deň. Ak ste sa zaoberajú všeobecne dostatočné množstvo cvičení, a to nedošlo k poškodeniu, a necíti bolesť vo svaloch, potom robíte to správne.