Perfektné pop - efektívne cvičenie pre piaty bod

Na lásku mužov krásnych ženských nôh je známa každému. Zvlášť upútajú nohy, ktorý pridáva perfektné pop - to je možno hlavný zbraň slabšieho pohlavia získať mužskú pozornosť.

S príchodom leta a spolu s ňou na pláži sezóny, otázka prináša postavu v poradí je obzvlášť akútne. Každý, kto chce vyzerať dobre a vyniknúť opálené napäté telo - to je úplne normálne a pochopiteľné priania. Ale, bohužiaľ, veľa dievčat, to ostáva záhadou, ako k dosiahnutiu pružnosť a perfektné guľatý tvar piateho bodu. Niektorí verí, že ideálny kňaz existuje iba pri obrázkoch na internete, iní sú stanovené v telocvični, ale na dosiahnutie požadovaného výsledku stále nie je vždy získať. Dokonca fitness tréneri nie sú vždy schopní odporučiť nič konkrétneho o tom, ako to nie je úplne oboznámení so špecifikami tejto otázke.

Však, nezúfajte, tam je vždy cesta von. No, takmer vždy. V tomto prípade sa lano môže vykonávať zložité cvičenia pre zadku.

Takže začnime. Všetko to začína s warm-up lana. Švihadlo - účinný nástroj v boji proti celulitíde a nadváhe - je dobre známy fakt. V tomto prípade bude lano pomôže vyvinúť kĺby pred vykonaním nasledujúcich cvičenia pre zadku. Vykonajte toto cvičenie je užitočné, aby každé ráno. S ohľadom na plný tréning, môže byť v zábere s lanom cez deň, niesť 500 až 1000 skoky, v závislosti na úrovni fyzickej kondície. Mimochodom, skákanie cez švihadlo sú užitočné nielen dievčatá, je to skvelé cvičenie pre zadku mužov.

Budúci cvičenie - výpady dopredu, podobné tým, ktoré vykonáva pred preťahovaním. Východisková poloha - ruky na pasu, nohy šírku ramien od seba. Čo bude nasledovať, je krokom vpred s jednou nohou, takže v konečnej polohe, ona bola ohnutá v pravom uhle. Druhé rameno tejto by mal byť hladký, a telo udržiavať horizontálnej polohy. Ďalej odrazil podpornú nohu a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, potom možno vykonávať cvičení podobnú druhej nohe. Ako už bolo spomenuté, podobná cvičenia vykonávať iba po zahriatí.

Cvičenie, ktorá bude na nej, aj napriek jednoduchosť implementácie, efektívne a dobre tónovaný zadok. To beží takto: je potrebné postaviť sa na lakťoch a jedno koleno. Druhú nohu ohýbať v kolene a mierne zdvihne. V okamihu dosiahnutia "pracovné" noha najvyššej polohy treba natiahnuť zadok, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Nič zložité, a je zaručené perfektný zadok do konca roka.

Je dôležité mať na pamäti, aby na dosiahnutie požadovaného výsledku, mali by ste nekončí. Dokonca aj perfektný kňaz, aby zostala v rovnakej podobe, vyžaduje podporu svalov v dobrej kondícii. Ako sa odporúča denná cvičenie pre takéto profylaxia zvýšiť panvice, zdvihnite kolená ľahu na bruchu, skákanie cez švihadlo.