Správna výživa pre chudnutie

V našej dobe, je problém nadváhy je veľmi dôležité, a jej oprava dietitians denne vyvíjať stále nové a nové diéty, ktoré už existuje obrovský set. Ale často sa stáva, keď sa vrátite na normálne strave schudol opäť zvolená. Aký je dôvod?

Jednoduché chudnutie s rýchlymi diéty je spojená so stresom, ktoré telo je za určitých obmedzení od začiatku. Ale keď tam je prechod na predchádzajúcu strave, telesnej hmotnosti opäť zvyšuje, až na niekoľko kilogramov viac ako pred diétou. To je spôsobené tým, že telo chce lepšie pripravení pristúpiť k možnosti ďalšieho stresu, to znamená, že k rýchlemu stravy. V dôsledku toho je dobre naplánované, denné správna výživa pre chudnutie - jediný istý spôsob, ako obnoviť telo v dobrej kondícii. Podstatou metódy je, že je, že telo musí dostať menej energie, než možno minúť za deň, zatiaľ čo váha bude klesať pomalšie, ale účinok je zakotvená už mnoho rokov.

Správna výživa pre chudnutie: menu

Menu so správnou stravou by mala obsahovať živočíšne bielkoviny a sacharidy. S vysokým stupňom obezity by mal obmedziť množstvo sacharidov. Prednosť sa dáva obilnín, múky zo skupiny A (tj. Tvrdé pšenica) chleba a otruby. Niektorí ľudia veria, že obezita je nutné opustiť sladké a slané, vyprážané a údené. Hoci veľa použití týchto výrobkov a nemajú, ale dať im nestojí za to na jeden deň, pretože to môže viesť k zmienenému namáhaniu. Je dôležité, aby jednoducho znížiť množstvo použitých výrobkov, napríklad, namiesto piatich kusov torte jesť tri týždenne, namiesto dvoch plátkov slaniny - jeden.

Podľa odborníkov na výživu, správny diétne potraviny sa skladá hlavne z tých potravín, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Napríklad telo denne potrebuje asi 3 porcií ovocia a zeleniny, rovnako ako chudé mäso a 2 porcie rýb. Veľmi dôležitou súčasťou zdravej výživy je voda. pohár vody pred jedlom znižuje chuť do jedla. Pre prevenciu zápalu hrdla je dôležité, aby voda bola studená a izbová teplota.

Navyše, správna výživa pre chudnutie zahŕňa pomerne prísny režim. Správne stravovacie návyky znamená nie menej ako 4 a nie viac ako 6 jedál denne. Potrebujú jesť malé porcie, potom táto osoba nebude mať pocit hladu a pocit plnosti. A konečne, aj tie neskoré večere by mala byť vykonávaná po dobu 2-3 hodiny pred spaním, pretože tráviaci systém je menej aktívny v noci. Aj vo zvyku musí zadať raňajkách. Ak vyberiete metóda varenia by mala byť daná prednosť pre dusenie, pečenie alebo parná marmeládou.

Správna výživa pre chudnutie: recenzia

Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať energie menej ako utrácať. Priemerná žena, ktorá pracuje v kancelárii, je nutné, aby uniesol váhu o 2000 kcal za deň, človek - 2500 kcal. Preto, aby sa schudnúť množstvo skonzumovaných kalórií musí byť menšia ako niekde na 20-25%, zatiaľ čo je zaručené chudnutie. Samozrejme, že pre to, že je potrebné vykonať na konštantný počet, tak, aby prekročiť prípustnú kalórií tvár. To, najmä v počiatočných fázach, môže spôsobiť veľké problémy, pretože mnohí sa snažili túto metódu na sebe, odporúča sa uchýliť k dobre známou metódou "kulakov". Takže všetky potraviny spotrebovanej denne by mala byť rovná 15 kulakov chudnutie. Z týchto šiestich časťami by mala byť zelenina, 3 porcie - ovocie, 2 porcie - 4 porcie a obilniny - proteín.

Správna výživa pre chudnutie nie je rýchla diéta, autori sľubujú, že úbytok hmotnosti blesky počas niekoľkých týždňov. Takýto napájací systém prispieva k postupnej strate hmotnosti, ale s trvalým efektom, a na dlhú dobu. Správna výživa - je prvým krokom k zdravému životnému štýlu a prevencii mnohých chorôb spojených s nadváhou.