Ako spustiť schudnúť? jednoduché pravidlá

Jog sen mnohých ľudí. Niektorí dúfajú, že akonáhle sa zvyknúť vykonať taký čin každé ráno, rovnako ako všetky zmiznúť s problémom nadváhy. Samozrejme, že v susedstve hliadka jogging v dopoludňajších hodinách - to najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku, ale len za určitých podmienok. Ako spustiť, ako schudnúť?

mačací pohyb

Nepozerajte sa na špeciálnych techník, ktoré umožnia beh obzvlášť účinné pri odbúravaní tukov. Najlepšie zo všetkého štýlu, ktorý je pohodlný pre vás. Jediná námietka - snažiť čo najmenej možnom zapojení do procesu päty. To platí predovšetkým pre pristátie - väčšina zranení dochádza pri spustení v okamihu jej neúspešného kontaktu s vozovkou. Ako spustiť schudnúť? Malo by byť ľahko spúšťať, ako by si na špičky krokoch bude zase svetlo a v stave beztiaže. Mimochodom, spotreba energie v tejto mačacej pohyb bude väčší, než keď idete tvrdo na päty.

kardio na lačný žalúdok

Pri spustení lepší? V ideálnom prípade hladovania, ale nie viac ako 12 hodín po požití sa snažiť ušetriť na sile. Ak môžete prežiť s 18 alebo 19,00 6.00-7.00 ráno pred tréningom, budú výsledky maximalizovaná. Párne 8 hodín medzi posledným jedlom a kardio bude primerane efektívny.

Sladká na noc? Chráň sám seba!

Jedná sa o veľmi jedlo by nemalo obsahovať sacharidy. Účelom "hladné" obdobie pred tréningu - maximálne dostupné stráviť v telesných zásob týchto látok. Potom začnete tráviť molekuly tuku pomerne rýchlo. Tento proces nebude začínať 40. minúta as 1-20, ak budú populácie vážne vyčerpané telo sacharidov.

bez skutkov

Ako schudnúť pomocou behu? Opatrní, pretože ak sa zraní, je to skvelá príležitosť, ako schudnúť, budete mať k dispozícii niekoľko týždňov alebo mesiacov, v závažných prípadoch i roky. Najčastejšie začiatočníci zranenie sa stalo vzhľadom k tomu, že neskúsený bežec "dotkne" najazdených kilometrov. Ak ste nikdy vykonávať, okamžite zdvihne 5 km, môžete očakávať problémy.

Vrátiť po prestávke

A to nie je tak "namočiť. - nemajú namočiť" Až na druhý deň mohli dostať chorý koleno alebo členok. Ak sa vydáte späť k zabehať po prestávke, je nutné prejsť úvodné obdobie - striedajú obdobia behu a stúpaním po dobu niekoľkých minút. 2-3 týždne by mal prejsť predtým, než idete do normálneho tréningu.

Kyslík je veľmi dôležité!

Ako spustiť schudnúť? dosť pomaly. Tj dýchanie by malo stačiť. Ak zároveň ste Predbiehanie stará žena, chôdza na trh, a pokorné hrdosti. Postupom času sa zvyšuje rýchlosť, a to aj ak ste na neho nefungujú. Samozrejme, že záznam nie je nastavený, ale rast jasnú vôľu. Ak máte problémy s dýchaním, nefungujú tieto svalových vlákien, ktoré sú nevyhnutné pre odbúravanie tukov. Intervalový tréning s cieľom zlepšiť tok lipidov vhodných iba neobsadené. Sa snažia schudnúť rýchlo, takže v prípade, že bežec nestačí pripravený ukončiť trauma. Lepšie neriskovať možnosť schudnúť.

Ako spustiť schudnúť? Princíp je jednoduchý: dať zaťaženie na lačný žalúdok, aspoň konzumovať predvečer cvičenie sacharidov, ísť primeranou rýchlosťou a nesmie byť v pokušení reklama intervalový tréning čas minimálne 3 mesiace ľahkého behanie.