Športové nápoje, prečo je piť?

Často na dĺžku a kvalitu tréningového procesu ovplyvniť nedostatok energie a dehydratácii. Preto, aby sa nasýtenie prospešné látky by profesionálni športovci konzumovať športové nápoje, ktoré obsahujú všetky potrebné minerály a vitamíny k obnoveniu telesných funkcií. Tie možno zakúpiť ready-made, a pripraviť sa.

Športové nápoje alebo voda: čo je lepšie?

Patologický nedostatok tekutín v tele, spomaľuje metabolizmus metabolizmus a bielkovín. V procese školenia osobe potenie ťažko. Od tej doby sa vylúči z kvapaliny a minerálov potrebných pre činnosť horčíka, vápnika, sodíka a draslíka (tzv elektrolytov). A to zase vedie k dehydratácii a spomaľuje krvné zásobenie systému. Ak chcete obnoviť funkciu organizmu je nutné vyplniť straty tekutín a minerálov. V prípade, že tréning proces netrvá dlhšie ako hodinu, oživenie je veľmi vhodný pre obyčajnej vody. Pokiaľ je silový tréning určený pre dlhú dobu, by mal človek jesť špeciálne nápoje pre šport, rýchlo nahradiť stratu tekutín, a tiež obsahujú vitamíny a sacharidy, ktoré podporujú činnosť svalov. Zvlášť dôležité je proces pre telo dieťaťa, na rozdiel od dospelého človeka, nie je schopná plne regulovať ich vody a elektrolytov rovnováhy.

Látky obsiahnuté v nápoji pre športovcov a ich význam

Počas cvičenia sa telo zažíva stratu nielen tekutiny, ale aj nevyhnutné pre správne fungovanie svojich zástupcov. Z tohto dôvodu musia byť vymenené. Zloženie športové nápoje zahŕňajú také látky, potrebné pre organizmus, ako sú elektrolyty a sacharidy.

Elektrolyty majú za úlohu splniť tri dôležité funkcie v tele:

• sú esenciálne minerály;
• zapojený do jednosmernej šírenia tekutiny medzi určitými časťami tela;
• zúčastniť acidobázickej rovnováhy, čo je zásadné pre normálne fungovanie bunky. Zoznam elektrolytov v ľudskom tele, ako nasledujúce: síran, fosforečnan, hydrogénuhličitan, chlorid, horčík, draslík, sodík.

Sacharidy (ktoré predstavujú glukózu) nachádzajúce sa v tele vo svaloch a pečeni. Sú hlavným dodávateľom energie. Proces školenie trvá vylučuje za minútu po dobu asi 4 gramov sacharidov. A jeho trvanie, ak je viac ako jeden a pol hodiny, akcie aj naďalej. Telo bude vyrábať novú várku glykogénu nie skôr ako 48 hodín. Z tohto dôvodu, športovci musia mať špeciálne pitie počas cvičenia. Malo by byť zrejmé, že čím vyššia je hladina sacharidov spotrebovaných v kvapaline, tým pomalšie sa uvoľní žalúdok.

Nápoje "športový" pre použitie s sacharidov na 8% prejsť žalúdkom rýchlosťou čistej vody. Elektrolyty (obzvlášť sodné a draselné), obsiahnuté v nápoji, zníženie tvorby moču, urýchlenie procesu absorpcie v črevách a vyvolá oneskorenie v bunkách kvapaliny.

Voda pre športovcov beží na dlhodobý tréning nie je najlepší nápoj. Neobsahuje elektrolyty, že nenesie energiu a spôsobiť nadúvanie.

Klasifikácia športových nápojov na obsah užitočných látok

Existujú tri hlavné typy nápojov, ktoré sa líšia v percente sacharidov a elektrolytov:

1. Izotonické nápoje (Sacharidy obsahujú až 8%). Tento druh nápojov rýchlo doplní stratené tekutiny a dodáva tréning oslabil telu energiu. Ideálny typ nápojov pre bežcov (dlhá a krátka trať), kulturistov, pre účastníkov hry (ďalej len tím) športy.
2. Hypotonické nápoje (nižšie percento sacharidov). Obnovenie stratených prostredníctvom potu tekutiny. Sú vybrané športovci, ktorí nie sú potrebné sacharidy zvýšenej, ale je potrebné doplniť stratené tekutiny. To môže byť napríklad gymnastky.
3. Hypertonické nápoje (majú vysoké percento sacharidov). Potreboval na doplnenie glykogénu v svalovom tkanive.

Klasifikačné nápoje pre športovcov, ktorým relatívny čas

Delí sa do dvoch kategórií:

• určený na pitie počas cvičenia;
• určený na pitie po tréningu.

Izotonické nápoje patrí do prvej skupiny, rovnako ako ich náprotivky s antioxidantmi. Sú vyrobené na báze cukru. Sú bohaté na vitamíny a minerálne komplexy.

Väčšina nápojov pre šport obsahuje dostatočné množstvo cukru (často až o 10%). Takéto vysoké percento sacharidov (buď glukózy alebo sacharózy) zvyšuje rýchlosť vstrebávania živín v krvi. V súčasnej dobe vedci preukázali, že vysoko koncentrované nápoje na báze cukru zlepšiť výkon a vytrvalosť počas mimoriadne dlhého cvičenia. To je v dôsledku zvýšenej dodávky svalového tkaniva v sacharidov, glykogénu znižovanie a udržiavanie úrovne s rovnováhu kyslíka antioxidantov.

Nápoje určené na pitie po športovej záťaži peptidov a peptidom-glutamín. Nedávne obohatené sacharidy, antioxidanty, minerálne asociácie a rastlinné hydrolyzáty. Tieto nápoje sú dokonale obnoviť fyzickú podobu atléta.

Peptid tiež obsahovať sacharidy, ako je maltodextrín a pšenica alebo sójové hydrolyzáty.

Nápoje niektoré z kategórií nevyhnutne obsahujú vitamíny skupiny B, A, tokoferol, kyselina askorbová, zinok, železo, selén, horčík a iné živiny a prvky.

Ako vyrobiť športový nápoj doma?

Pri príprave nápojov tohto typu sa môžu líšiť v rôznych zložiek sa zvolí až kým sa nedosiahne požadované chuti a dávky pre udržiavanie telesnej aktivity.

Najjednoduchšie športový nápoj recept: 100 gramov všetky použité ovocné šťavy (s výhodou čerstvo vylisované) sa zriedi vodou (350 g) a naliať štipka soli. Ak dôjde počas tréningového účinku pitie nestačí, môžete zvýšiť množstvo cukru a šťavy, kým nedosiahne optimálny pomer.

Tam je ďalší recept, ktorý je veľmi populárny medzi športovcami. Pripraviť izotonické športový nápoj kategórie domov bude potrebovať: 20 g medu (môžete nahradiť cukru v krvi), štipku (gramu) soli, 30 ml teplej prevarenej vody, 30 ml čerstvo vylisované citrónovej šťavy a pomaranče, dve šálky studenej prevarenej vody. Zmiešajte soľ a med (cukor) s teplou vodou. Zalejeme studenou vodu a džús. Nechajte stáť po dobu 10-15 minút, a môžete piť.

záver

Záverom možno konštatovať, že použitie izotonické nápoje mali všetci súťažiaci, ktorých silový tréning trvá dlhšie ako jednu hodinu. Pripraviť takýto produkt môže byť v domácnosti, výber správnych proporcií a kúpiť ready-made možnosti v tekutej a práškovej forme. Prášok je dôležité zasadiť množstvo vody odporúčané výrobcom, aby sa získala požadovaná koncentrácia látok. Nutné použiť takýto výrobok vo forme tepla.