Myofasciálne uvoľnenie v kondícii: recenzie. Technika uvoľňovanie myofascial. Myofasciálne uvoľnenie krčnej oblasť

Deň po dni naše telo je vystavené rôznym napätím, ktoré spolu s stres, dehydratácia, opakovaná monotónna každodenné pohyby prispievajú k vzniku svalovej nerovnováhy. To môže viesť k trvalej bolesti, zníženou schopnosťou pohybu a orientácie, rovnako ako zvyšuje riziko zranenia.

Inštruktormi moderné fitness kluby často počuť sťažnosti od zákazníkov cítiť bolesť vo svaloch, čo zabraňuje tréning. Navyše táto technika trpí cvičenia, zmeniť pozíciu klienta a nedostatok pokroku pri výučbe.

Často zdrojom problému je prístrojová doska, ktorá sú spojivové tkanivo obklopujúce naše svaly.

Zdravá fasciálnej tkanivo je schopný natiahnuť a pohybovať bez obmedzenia. Vek, stres, zlé držanie tela vedie k tomu, že sa fasciálnej tkanivo sa stáva menej elastická a stráca svoju pohyblivosť, medzi svalmi a väzivové tkanivá objaviť zrasty a jazvy, ktoré vedie k chronickému stresu a deformácie tela.

myofascial release

Moderné odborníci sa zbaviť chronickej bolesti, ak sa vyskytnú problémy s pohybového aparátu, zotavenie z akýchkoľvek zranení sú široko používanou myofascial uvoľnenie. Čo to je a ako funguje v našom tele? Technika myofasciálne uvoľnenie je nový najbezpečnejšie a najefektívnejšie metódy vplyv na svaly a spojivových tkanív.

predstavuje techniky

Správna kombinácia myofasciálne uvoľnenie a masáž veľmi účinne eliminuje porušovaním pohybového ústrojenstva, pomáha znižovať hmotnosť, upraviť postavu. Myofasciálne uvoľnení masážna technika sa líši od klasickej masáže a zahŕňa pohmat citlivé na tlak, mäkké tkanivá napätie s pomocou článkov prstov, päste, predlaktia, lakťa. Všetky pohyby by mali byť hladké a bezbolestné. Každá časť obloženia vzhľadom k tomu, 3-4 minút. Strečing je veľmi jemná.

uvoľňovacie masáže myofasciálne a absolvovať kurzy. Prvý z nich - mäkšie, viac povrchné vplyv. Potom, ako príprava zaťaženie telesa sa zvyšuje. Počet a dĺžka sedení závisí na jednotlivcovi. Masáž môže trvať hodinu a pol pred.

Módny trend vo fitness

Stále častejšie, myofasciálne uvoľnenie pomocou modernej fitness inštruktormi. To pomáha, aby sa rýchlo dostať do formy po intenzívnom tréningu, odstránenie bolestí vo svaloch, podporuje pružnosť, znižuje riziko zranenia.

Uvoľnenie fitness myofascial - unikátna technika. Spätná väzba od tých, ktorí sa snažili v praxi, vplyv na použitie tejto techniky, ukazujú, že s pomocou len hodinu môže čerpať takmer všetky svalové skupiny pocit, že ich relaxáciu a strečing, pocit mobilitu a flexibilitu kĺbov. Správne cvičenie sa zbaviť stresu, ku ktorej dochádza v dôsledku nízkej fyzickej aktivity.

Najťažšie je priemerný tréning. Ale so správnym prístupom, nebudete cítiť silné vyčerpania a únave, ale len výbuch energie.

Výcvik zahŕňa self-masáže, kardio, joga prvky, rovnako ako cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať pružnosť, silu, vytrvalosť.

Myofasciálne uvoľnenie vo fitness vybavenie často používa samostatne MYFF Rolling (valcovanie) a inhibícia (tlakového bodu vo svaloch, ktorý je čo najviac napätá, so špeciálnou penové vojne).

Cvičenie pre nezávislé praxe

S myofasciálne uvoľnenie môžu zbaviť bolesti v oblasti krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, rebier, brušné, bolesti hlavy. Myofasciálne technika uvoľnenie na základe zistení ustanovenia vrátane svahov, flexia-rozšírenie, krútenie, v ktorom sa človek cíti najpohodlnejšie. Byť v tejto polohe po určitú dobu, pomáha normalizovať krvný obeh, uvoľniť kĺby, uvoľniť svaly a väzivové tkanivá.

Techniky myofasciálne uvoľňovaním pre rôzne oblasti chrbtice založené na rovnakých princípoch. Je dôležité sústrediť sa na pohyb vybranej oblasti liečby. Ak dotknutý o bolesti v hornej časti hrudnej chrbtice, používa sa odklápa dopredu a ohnutie alebo natiahnutie ramená. Pre priemerného hrudný znázornené flexia-predĺženie, v ktorom pás je udržiavaný vo zvislej polohe.

Zoberme si ako príklad myofasciálne uvoľnenie krčnej oblasť pre nezávislých použitia.

diagnostika

1. V pomalom tempe bez trhne musieť ohýbať a potom narovnať krk a držal každú pozíciu niekoľko sekúnd. Identifikovať a pamätať si polohu, v ktorej cítime najväčšie pohodlie a úľavu od bolesti, potom je nutné sa vrátiť do neutrálnej polohy.

2. V rovnakom pomalé tempo behu vľavo a vpravo náklon. Je určený pohodlnej polohy sa uložia do pamäte. Vráťte sa späť do neutrálnej polohy.

3. Otočte krk v opačných smeroch, určenú polohou, v ktorej pohodlné. Pamätať berie neutrálny postoj.

Takto sme definovali tri polohy, v ktorej sa cítime najviac vyhovuje. Teraz si môžete urobiť liečbu.

liečba

V tejto fáze je nutné pomaly preložiť krk v polohe najväčšieho pohodlí flexia-extenzie. Potom opakujte to s bočnými zákrutách a pri otáčaní hlavy. V každom bode budete musieť zostať na dobu 30 sekúnd, potom sa pomaly vráti do stredovej polohy, štyrikrát hlboký nádych a výdych. Aký vplyv má myofasciálne uvoľnenie? Recenzia mnohí zapojení povedať, že v tejto fáze dochádza k zníženiu bolesti a nepohodlia, čo indikuje správne prevedenie techniky.

Potom sa cvičenie sa opakuje pozíciu retenčné dobu jednej minúty. Následné opakovania dochádza s oneskorením v každej polohe po dobu 90 sekúnd. Dokončovacie cyklu opakovanie dychov.

Cvičenie pomáha zmierniť akútne bolesti v krčnej oblasti a zmierňuje chronických stavov.

kontraindikácie

Rovnako ako u iných fyzickej aktivity, táto technika má svoje kontraindikácie. Je nemožné robiť, keď máte nádchu, budete mať zranenia, rovnako ako zhoršenie akékoľvek chronické ochorenie, prítomnosť rakoviny.

dôležité odporúčania

Nesnažte sa zvýšiť rozsah pohybu, robiť cvičenia s veľkou silou. Je nutné zachovať pocit pohodlia. Keď cvičíte, že je dôležité sledovať odpor chrbtice, a cítil, že je potrebné sa vrátiť k predchádzajúcemu pohodlnej polohy.

V prípade, že poloha tela má za následok fyzicky ťažké zostať, je možné používať rôzne predmety ako podpora. Vykonávanie cvičení, je dôležité, aby zostali uvoľnene, udržiavať pravidelné dýchanie.