Ovisnuté kože na rukách. Cvičenie pre rúk, koža nie je visí

Tenká koža rúk zle prispôsobené fyziologické zmeny v tele a nakoniec droops stáva ochabnutý. S takou vadu nemôže vyrovnať kozmetické procedúry. Jediný spôsob, ako self-utiahnuť svaly, ktoré majú získať jeho bývalú krásu a odolnosť, je cvičenie. Pravidelne je nutné, aby dosiahol výsledok robiť cvičenia pre ruky, pokožka nie je zavesený.

Prečo kože droops?

Spravidla takéto problémom väčšiny žien než vo veku 30 rokov prekročil čiaru. Jemná pokožka dekolt, ramená a paže, ktoré sú predmetom starnutia na prvom mieste. Ktorá má vplyv na vzhľad nežného pohlavia.

Tento jav nie je cudzie tým, ktorí sa rýchlo stratil na váhe, bez toho by sa obťažoval včasné výživu a telesnú hydratáciu. Pokožka nemá čas, aby sa prispôsobili zmenám, stráca pružnosť a SAG.

Kozmetické procedúry nemôže skryť alebo zakryť ochabnuté paže. Na dosiahnutie účinku utiahnutie môže byť prostredníctvom športu. To by malo robiť iba špeciálne cvičenia pre ruky. Ak chcete koža nie je zavesený v budúcnosti, je potrebné pokračovať v okupácii. To pomôže udržať výsledok, a nie sa uchýliť k extrémnym opatreniam.

Základný výcvik chyby

Nie vždy vykonávať vedie k utiahnutie pleti. Chytať zle, len chudnutie efekt možno dosiahnuť buď zostať bez výsledku. Aké sú základné chyby?

1. Nízka hmotnosť. Zaplniť prázdny priestor tuku môžu len svaly. Vyplývajúce z ich vývoja a na zvýšenie kožnej úseky a stáva sa doslova visí. Prispieť k rozvoju biceps a triceps môže byť len hodný zaťaženie. Cvičenie pre ruky, aby nedošlo visiace kožu, je zvýšiť svoju vlastnú alebo prídavné závažia. Ak sú kurzy konajú s činkami, musí ich hmotnosť nesmie byť nižšia ako päť kilogramov. Menšia hmotnosť zásob nevedie k požadovanému výsledku.

2. Nesprávne zaťaženie. Zvýšená pracovná záťaž a každodenný silový tréning povedie k vyčerpaniu a oslabenie svalov, ktoré nemajú čas, aby sa tak rýchlo zotaviť. V dôsledku tohto nadšenia neprináša žiadnu krásu tela ani túžbu to urobiť. Malo by byť riešené v deň alebo trikrát týždenne.

3. Savage stravy. Musí byť vyvážená a zodpovedajúce výživa pre budovanie svalového tkaniva. Nedostatok potrebných látok a prvkov povedú k vyčerpaniu organizmu a cvičenie bude vážny stres. Výsledkom je, že telo schudnúť ešte viac, a pokožka klesnúť ešte nižšie.

Všeobecné odporúčania pre výučbu

Za účelom dosiahnutia vážnu výsledok nestačí vykonať iba cvičenie na ruky, pokožka nie je zavesený. Komplexný prístup, počas ktorého posilňuje chrbtové svalstvo, hrudník a krk. To je dôvod, prečo tréning zahŕňa ako všeobecné základné pohyby a izolovanie zamerané len na biceps a triceps.

Pri výučbe väčší dôraz patrí ku kvalite cvičenie, skôr než na kvantitu. To stačí vykonať jeden prístup pre 8-10 krát, prípadne zvýšenie počtu cyklov a hmotnosť pomocného zariadenia.

rozcvička

Každý tréning by mal začať s desiatich minút warm-up. Bude pripraviť telo na nadchádzajúce zaťaženie, vytvorí potrebnú tepovú frekvenciu. Takýto "skúška" pomáha, aby sa zabránilo možným zraneniam a vyvrtnutie.

Cvičenie pre ruky, aby nedošlo visiace kožu, začnite s rotáciou zápästia, lakte. To by malo byť predmetom v bočných ramien, robiť zákruty, skoky, hojdačky. Súčasne by sme mali venovať pozornosť krku. Otočí hlavu na stranu, bude kruhový rotácie pomôže rýchlo pretiahnuť svaly.

Zostávajúci čas warm-up by sa mala venovať na celé telo. Pre tento účel sú ideálne športovo-rekreačné zariadenie (bežiaci pás), skákanie cez švihadlo, sit-ups. Po zahriatí, môžete pristúpiť ku komplexu.

hlavná

Najdostupnejšie a sú považované za účinné cvičenie pre ruky (ne visiace kožu) bez činiek. Sú založené na vzostupe vlastnou váhou. Nižšie je špeciálny komplex, ktorý nepotrebuje pokračovanie a posilnenie existujúceho zaťaženia. Počas jedného mesiaca, stačí vykonať každého cvičenia po dobu 8-10 krát, v závislosti na ich vlastných pocitov a požadovaného výsledku. Môžete potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Cviky na ruky (aby nedošlo k zaveseniu kože) s fotografií:

1. push-up. Potom opornú ležiace, palmový umiestnené rovnobežne k sebe navzájom. Tlačiť hrudník k zemi, pomaly prevziať štartovaciu pozíciu. V prípade, že úloha nie je k dispozícii, môžete začať s push-up na kolenách alebo na stenu.

2. Pull-ups. Zavesiť na bare, ruky sa k nemu. Dohnať, takže sa dostať do kŕmenia baru. Vrátiť do východiskovej polohy. Po cyklus opakovať, ale tentoraz sa držať docela dosiahnuť na brade.

3. Bars. Akonáhle hrazde nebude vyžadovať maximálne úsilie by mal ísť do baru. Cvičenie sa vykonáva obdobne.

Po 2 mesiacoch, cyklus môže byť vykonaný s batohom, postupne sa zvyšuje jeho hmotnosť od 1 do 5 kg.

Cvičenie s činkami

Doma taky môže robiť cvičenia pre ruky. Kožu nie je zavesený, a dotiahnuť a získal elasticitu, použitie činku s hmotnosťou nie menej ako päť kilogramov.

1. rozšírenie. Striedavo prinášajú každej ruky za hlavou.

2. Súčasné flexia. Uchopte činku oboma rukami. Zdvihnite ruky nad hlavu, oprel sa v čo najväčšej miere. Po návrate do starej postoja, aj naďalej plniť.

3. náklonu. Lean na stôl alebo stolička s jednou rukou, aby mahi s činka. Zmení majiteľa znova.

4. chetverenek. Kľačať. Jeden z palmových dosadajú na podlahu, druhý vziať váhu. Bend potom narovnať paži. Opakujte s druhou paží.

Cvičenie pre ruky, aby nedošlo visieť kože na chudnutie, sú vykonávané 20-30 krát v niekoľkých prístupov rýchlo a rázne. Vrátiť tón starnutia kryt, by mali byť uprednostňované súpis ťažké a zložité pomaly a plynulo hrať na každom cvičení 8-10 krát.