Aktívny životný štýl a jeho základné pravidlá

Zdravý životný štýl - aktívny životný štýl. To je axióma, tvrdí, že prinajmenšom hlúpe. Pravidelné cvičenie má blahodarné účinky na ľudský organizmus, posilnenie fyzické a psychické zdravie, zvyšuje imunitu. To je dôvod, prečo zanedbanie pravidelná fyzická aktivita je ťažko rozumné. Otázka, ako viesť aktívny život, často sa dostáva ľudí do slepej uličky, ale naozaj ťažké na to málo - len sledovať rad jednoduchých a jasných inštrukcií. Tu sú niektoré z nich.

Zbaviť lenivosti - číselnú úloha jeden

Pokroku a moderné vybavenie poskytujú všetky potrebné ľudského života výhody: ľudia už dať úsilie za účelom získania ich vlastné jedlo, stavať domy a chrániť svoje domovy pred predátormi a počasie.

Nature, akonáhle identifikoval sa s násilnou silou, aby odolávali ktorý nie je schopný akéhokoľvek živého tvora v mysliach moderných ľudí javí ako hrdinsky porazeným tyrana, ktorého sila zostáva večne niekde v zákutí zašlých časov. Človek si predstavuje sám korunu tvorby, a v dôsledku toho získal mnoho škodlivých závislostí, dôležité z ktorých snáď na pravej strane je lenivosť. Každý určite vie, ako deštruktívny vplyv má na človeka rovnako rýchlo ničia a kazia ho.

Človek celý svoj život je v neustálom pohybe, a ak je to prinajmenšom veľmi, veľmi pomaly, nie dopredu, to určite je rýchly krok späť. Lenivosť a aktívny životný štýl - koncepcia nezlučiteľné, aby sa zbaviť lenivosti, udržať vývoj, je nutné čo najskôr. Inak nič iné ako smútok, nemuseli čakať: je viazaný byť hodená v stredu, a horká chuť sklamaním po dlhú dobu (možno dokonca všetky) odradiť túžbu skúsiť to znova.

Väčšiu prevádzku a šport

Nájsť čas na dlhé cvičenie vo fitness a aeróbne miestnosť, to je niekedy veľmi ťažké, ale to neznamená, že by viesť fyzicky aktívny životný štýl je potrebné skoncovať s jej rozhodnutím. Je nutné venovať vykonávať niekoľko hodín, aby ušetril, po zbavení sa nepotrebných rozptýlenie. Tak napríklad pol hodiny sledovania televízie vo večerných hodinách po práci, vybrať výlet do fitness klubu alebo jogging v neďalekom parku. Máloktorý minul reality šou bude podstatná strata, ale vykonávať pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav a poskytuje pozitívny postoj.

Ak je však čas na cvičenie a nebol nájdený, zúfalstva Nestojí to za to rovnako. V tomto prípade môžete nahradiť výlet do výťahu stúpa po schodoch a chodiť viac. Málokto vie, že hodina chôdza rýchlosťou 6 km / h (energické tempo) je schopný spáliť až 300 kalórií!

Nie je potreba donútiť sami!

Podmienky aktívny životný štýl úplne jasné a jednoduché, ale v tomto prípade (ako, naozaj, nejaký iný), je dôležité, aby to preháňať. Netreba nútiť sami robiť veci, ktoré zjavne nepáči, a je lepšie zvoliť druh športu, ktoré je príjemné pre vás osobne. Napríklad, niektorí ľudia chceli jazdiť na bicykli, zatiaľ čo iní dávajú prednosť kolieskových korčuliach, iní radi hrajú tenis a volejbal - ľudské chute sú veľmi rozmanité, ale nikto sa zastaví vás počúvať svoje srdce. Násilie je na sebe k ničomu dobrému nebude a spôsobí len stres a podráždenie.

Ako relaxovať v poriadku?

Pre moderného človeka zahŕňa pojem odpočinku - takmer synonymom pre lenivosť. Väčšina ľudí trávi čas doma, alebo v horšom prípade strácať drahocenné hodiny života v kluboch, pochybné spoločnosti a alkoholických zábavy. Netreba dodávať, že filozofia aktívnym životným štýlom, je v rozpore s týmto druhom správanie a zvyky? Správnym odpočinku, napríklad zahŕňajú pikniky, kúpanie v rybníkoch, rad športových hier (bowling, volejbal, futbal a tak ďalej. D.), tanec, pešia turistika, a mnoho ďalšieho.

zdravé stravovanie

Aktívny životný štýl - to nie je len to, pravidelné cvičenie, ale predovšetkým, zodpovedného a citlivého prístupu ku svoje zdravie, a, v uvedenom poradí, a ich výživa. Je dôležité, aby strava bola veľmi rôznorodá a vyvážená, pretože jedlo je v podstate - hlavným zdrojom energie v tele. To by malo obmedziť konzumáciu sladkostí, rýchlych sacharidov, tukov, a vstúpiť do jedálnička čerstvej zeleniny a ovocia, jahody a komplexných sacharidov (ktoré obsahujú, napríklad obilnín). Čím viac budete musieť vzdať rýchleho občerstvenia dnes tak populárne. Skôr pochybné produkty reštaurácie rýchleho občerstvenia na desiatu v škole alebo v práci, môžete si kúpiť jogurt, tvaroh a rôzne ovocie, variť vlastné obilnín a rajnice. To si vyžaduje nielen značné množstvo času, ale tiež podporuje vaše zdravie a pohodu v dobrom stave (čo je napríklad nedá povedať o fast food).

Pitný režim a cvičenie

Význam vody pre človeka možno len ťažko preceňovať: je zapojený do všetkých metabolických procesov a trávenie, odstraňuje toxíny a je asi 80% nášho svalovej hmoty. V závislosti na zdravotnom stave, úroveň stresu, intenzita fyzickej aktivity vykonal počasie, dospelý potrebuje pol až tri litre vody denne. Je však potrebné mať na pamäti, že "čím viac, tým lepšie" neplatí zásada v tomto prípade. Nadmerné množstvo vody zvyšuje záťaž na obličky, a preto vedie k zhoršenej ich fungovania, spôsobuje opuch a výskyt záchvatov.

hygiena

Aktívny spôsob života bez zdravia nie je možné! Či už potrebujete dospelý sotva vám pripomenúť, že je potrebné čistiť zuby dvakrát denne, osprchovať pravidelne (nie len raz za 24 hodín, ale aj po každom cvičení), aby si umývali ruky pred jedlom. Tieto návyky by mali byť vypracované do automatizmu alebo, ak chcete, do stavu reflex. Okrem toho musí tiež dodržiavať hygienu priestor, v ktorom pracujú, žijú alebo športovať. Pravidelne vetranie miestnosti, ako aj vykonávať mokré čistenie a dezinfekcia povrchov. To je nutné, aby bola chránená proti prachu a mikróbom, a poskytovať telo s dostatočným množstvom kyslíka.

Výhody aktívneho životného štýlu

1. Zdravie. Aktívny životný štýl pomáha prevencii kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny, obezity, cukrovky a mnohých ochorení dýchacích ciest a pľúc. Toto, podľa poradia, predlžuje život, zlepšuje zdravie a imunitný systém a pomáha zvýšiť vytrvalosť a udržať ho až do vysokého veku.

2. krásny vzhľad. Veľa ľudí sníva o krásnej postavy, napätú a hladkú, pružnú kožu. Avšak, akt bol účinnejší ako sen. Aktívny spôsob života v tomto odbore bude veľkým prínosom. Samozrejme, môžete dať sami napospas plastických chirurgov, ale je to rozumné, že najlepší výsledok môže byť dosiahnutý tým, že žije plnú aktívny život?

3. spomaliť proces starnutia. Aktívny životný štýl a starnutie sú úzko spojené so sebou. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl, vek oveľa skôr, než tí, ktorí vedú aktívny. Pohyb - život, a to môže odložiť len starobe, žiadna iná cesta.

odpočinku a pracovný režim

Viesť aktívny život je ťažký, keď v službe podieľali po dobu 8 hodín a 5 krát týždenne sedieť na stoličke. Je iróniou, že úrad práce zahŕňa celý rad takzvaných chorôb z povolania. Konštantná bolesti hlavy, syndróm suchého oka "čo je myšou choroba", v dolnej časti chrbta, rovnako ako mnoho problémov s trávením - a to nie je celý zoznam chorôb spojených so sedavým spôsobom života. Aby sa im predišlo, je nutné pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie:

- Poplatok za oči. To trvá len niekoľko minút času, ale je to veľmi efektívne únava. Existujú aj špeciálne kvapky so syndrómom suchého oka. V kompozícii sa podobajú ľudskej slzy a používajú sa pre navlhčenie povrchu očnej buľvy.

- Warm-up. Len toľko za hodinu vykonávať jednoduché cvičenia, ako je rotácia trupu hlavy, preťahovanie a sit-up. To je snáď všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako začať s aktívnym životným štýlom. Nezabudnite, že hlavná vec v tomto prípade - jasná motivácia a sila vôle: musíte byť istí, že budete chcieť, a vedieť, prečo to chcete, a potom táto iniciatíva bude viac ako úspešný.