Najužitočnejšie potrava pre srdce a ciev

Dnes je naša strava nie je vyvážená a ďaleko od ideálu. Okrem všetkých ostatných porúch, sa rozlišuje nedostatok draslíka a nadbytok sodíka alebo jedlá soľ. Dnes považujeme za zdravé potraviny pre srdce a ciev, pretože ide o správnej strave môže zachovať mladosť a zdravie nášho obehového systému. Každý vie, že správne fungovanie srdca - prísľub dlhovekosti. Iste existujú príklady medzi rodinou a priateľmi, keď v dôsledku ochorenia tohto dôležitého orgánu vyšiel života je stále veľmi mladý. Ale lekári sa neunaví na tom, že dostatočná hladina horčíka a draslíka môže byť aspoň prevencii týchto chorôb.

Zlaté pravidlá, ako posilniť srdce a cievy

Po prvé a predovšetkým akýkoľvek lekár vám povie, že nemôžete prejedať. Môže sa to zdať divné, ale preplnený žalúdok niekoľkonásobne zvyšuje riziko srdcového infarktu. To je spôsobené nesprávnym prietoku krvi, pretože všetky zdroje tela zameraná na trávenie ťažkých jedál. Krv hustne, je ťažšie, aby sa rozišli v cievach. Z tohto dôvodu je lepšie vstať od stola trochu hladný. Druhé pravidlo odporúča oprieť o zeler a petržlen. Je táto listová zelenina pomáha normalizovať krvný obeh. K tomu dochádza tým, že zvyšuje pružnosť cievnych stien a relaxáciu hladkého svalstva. Ďalším dôvodom je záchranca paradajkovej šťavy. Tento prírodný liek obrovská sila, pomáha normalizovať tlak, takže je veľmi užitočné, aby sa v hypertenzia a srdcové zlyhanie. A čo je najdôležitejšie, budete potrebovať draslík a horčík. Užitočné produkty pre srdce a ciev poskytnúť dosť z nich na dennej báze.

Prečo potrebujeme draslík

To je naozaj magická stopových prvkov sa podieľajú na metabolizme, je nutné pre absorpciu proteínu, nervovej a svalovej činnosti. Vyvážená strava musí obsahovať zdravé potraviny pre ciev srdca a krvi, ktoré obsahujú veľké množstvo. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúce štruktúru: nedostatok draslíka vyvoláva ochorenia srdca a lieky, ktoré lekári predpisujú ďalšiemu zníženiu jeho hladiny v krvi. Preto, ak je to potrebné trochu ťažká choroba správna strava samostatne prijímať vápnik a horčík. Pozrime sa teraz podrobnejšie preskúmať, aké sú zdravé potraviny pre srdce a cievy. Tento zoznam by mal byť doma každý človek, potom je pravdepodobnosť srdcového ochorenia padne mnohokrát.

Ovocie a sušené ovocie

Niet divu, že sa hovorí: "Jablko denne opustí lekárov o prácu" Tieto nádherné ovocie poskytujú potravu pre srdce. Produkty, ktoré obsahujú minimum kalórií a maximálny úžitok, zatiaľ čo ešte veľmi chutné - všetko o ružové ovocie. Obsahujú vlákna, ktoré je najdôležitejší prvok pre znižovanie hladiny cholesterolu. Časť draselného okrem iného aktivuje vylučovací systém, znižuje opuch a zobrazuje telo pektínové škodlivých látok. Ale nielen jablká vám umožní odolávať ochorenia srdca.

Granátové jablko riedi krv a chráni proti ateroskleróze a znižuje množstvo cholesterolu. Ďalšie užitočný produkt - grapefruit. Nielenže bojuje proti predčasnému starnutiu srdcového svalu, ale tiež dodáva telu vitamíny. Nesmieme zabudnúť na avokádo. Táto omráčení ovocie obsahuje veľké množstvo draslíka a polynenasýtených mastných kyselín. Takýto prostriedok umožňuje telu vyrovnať so stresom a vysoký krvný tlak.

zelenina

Prvá vec, dávať pozor na listovej zelenine, ktoré poskytujú potravu pre srdce. Produkty obsiahnuté v tomto zozname sú všetci dobre poznáme. Takže je to šalát, špenát, rukola, a mnoho ďalších. To je najužitočnejšie produkty pre srdce. Obsahujú veľké množstvo horčíka, čo prispieva k okysličenej krvi, čo vedie k tepovej frekvencie, to je prevencia krvných zrazenín. V zimnom období, kedy sú čerstvé bylinky nebola nájdená, môžete použiť dostupné zeleninu. Môže to byť akákoľvek kapusta - kapusta alebo brokolica. Veľmi užitočné pre infarkt cesnaku. Obsahuje aktívne prvky, ktoré zabraňujú srdcové zlyhanie a uvoľňovať napätie zo stien nádoby. Veľmi dobré pre srdce svetlé tekvica. Obsahuje veľké množstvo draslíka a vitamínu C. Spoločne prispievajú k boju proti ateroskleróze, zníženie krvného tlaku. Ako môžete vidieť, najužitočnejší produkty nie sú drahé, a je k dispozícii pre srdce.

Strukoviny a obilniny

Každý z nás sa učil od detstva, ktoré majú užitočné kaša. To je síce pravda, ale skutočnosť, že strukoviny a obilniny - sú produkty, ktoré posilňujú srdce, zvyčajne učia len na recepcii kardiológ. Uistite sa, že začať svoj deň s porcie obilnín, pridajte fazule v prvej a druhej kurzov. Tieto produkty sú dobré, pretože obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny, chráni cievy pred ukladaním cholesterolu v nich.

Nezabudnite, že sú použiteľné len celé zrná. Výnimkou je ovos, ktorý sa používa vo forme vločiek. Všetky Kaša rýchle prípravy - rozpustné, polotovary a hotové nie sú dobré pre telo. Ako doplnok na obilniny vynikajúce sójového proteínu, môže byť tofu, čo je veľmi výhodné pre srdcového svalu. Je to proteín v čistej forme, bez škodlivých tukov. Ak vezmeme do úvahy produkty, ktoré majú posilniť srdce, sója stojí na jednom z prvých miest. Pomáha dokonca aj niektoré druhy rakoviny a veľmi dobré účinky na zdravie srdcového svalu.

Ryby alebo mäso

Sme zvyknutí jesť mäso. Čo sa tabuľka bez karbonátky, bohatosť boršč, mäso omáčka? Ale v skutočnosti je to celkom ťažký produkt, ktorý je ľahko stráviteľné v tele iba zdravé. Ak budeme hovoriť o tom, čo potraviny zdravšie srdce, potom jasne voľba musí byť vykonaná v prospech rýb. Možno nie každý vie, ale použitie iba 100 gramov rýb týždenne, je takmer dvakrát znižuje riziko srdcových ochorení.

Ryby neobsahuje vysokou teplotou topenia tukov, na rozdiel od hovädzieho mäsa. To je základom pre silu zdravie srdca. Užitočné najmä mastné morské ryby. Obsahuje mastné kyseliny, dôležité pre naše srdce a ciev. Pravidelná konzumácia rýb znižuje riziko infarktu a srdcových infarktov.

orechy

Máme uvedené hlavné potraviny bohaté na draslík. sú nevyhnutné pre srdce, takže sa snaží mať na stole, sa stretli s tak často, ako je to možné. Samostatne chcú upozorniť na orechy. Len hŕstka orechov denne na doplnenie zásob mastných kyselín a zlepšenie výkonnosti srdcového svalu, znižuje riziko vzniku závažných ochorení, zlepšuje pamäť a myslenie. V tomto prípade je matica je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Nielen gréckej, ale aj mandle, kešu, drevo, píniové oriešky sú veľmi dobré pre srdce.

rastlinné oleje

V každom ochorenia srdca by mali byť z potravinárskeho živočíšnych tukov vylúčené. Ale na zelenine neplatí olej tabu. Naproti tomu olivový obsahuje veľké množstvo vitamínu E. Tento produkt zabraňuje trombózu v nádobách.

Veľmi užitočné ako sezamový, ľanové semená, tekvicový olej, mandľový olej. Zneužívajú k ničomu, ale pridávať do potravín jedného až dve polievkové lyžice denne bude veľmi užitočné. Nielen srdce, ale tiež najväčší organ - pleť bude veľmi vďačný.

Výrobky škodlivé pre srdce

Naša strava obsahuje obrovské množstvo "skryté" tuky častejšie. Jedná sa o rôzne margaríny, modifikované tuky, ktoré sú veľmi nebezpečné pre srdce a cievy. Pre túto bombu budeme venovať často veľmi vysokú cenu. Myslieť na seba, pôjdete do supermarketu okolo obrovského množstva údenín, konzerv, pečivo, všetko vonia a priťahuje pozornosť. Ale ako čas zabijaci srdce a svoje zdravie a údené a údené, kaviár, šampanské a šumivé vína, piva a liehovín. Všetky výrobky, ktoré obsahujú margarín, tiež sú v ohrození.

Môžete jesť rôzne, chutné a dobré, je oveľa menšie čiastky pre produkty. K tomu budete potrebovať rôzne zeleniny a prírodných korenín, ryby, obilniny. Ako dezert si vybrať mliečne výrobky a ovocie.

Teraz, keď viete, čo je dobré pre srdce. tieto produkty nie sú tak ťažké kúpiť, sú v obchode po celý rok a nie sú tak drahé. Väčšina ľudí opúšťať údené, vyprážané, tuk a sladké, spočiatku cítiť nepríjemne. Ale veľmi skoro sa človek začne cítiť ľahkosť, ráznosť, dobrú náladu, a jeho zdravotný stav sa výrazne zlepšil.