Biceps 40 cm - je to normálne?

Krásne ruky terén vždy vyzerá ako víťaz. Len málo ľudí sa môže pochváliť z nich, ale takmer každý by chcel mať. Dlho a tvrdo cvičiť, správnej výživy a v niektorých prípadoch, a športové doplnky, ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok.

Zlepšenie svoje telo, budete sa hromadia nielen cenné skúsenosti, ale tiež pridávať na pozitívne emócie a body v pokladnici jeho sebaúcty. Zdroje organizmu sú rozmanité, a v dostatočnej motivácie osoby je schopný sa pohybovať hôr. Preto je pred začatím tréningového procesu naladiť do produktívnej práce na vašom tele veľmi dôležité.

Medzi mladými ľuďmi je teraz populárny trend v krásnom tele. A nie je to len parametre modelu pre mužov aj ženy, a telo s vysoko kvalitnej svalovej hmoty. Keď ľudia majú túžbu aktívne rozvíjať byť zdravý, krásny, dobre upravené a jednoducho si užívať života, nemajú čas na negatívne myšlienky.

Čo sa týka hornej časti tela, to je veľmi dôležité. Silné svaly na rukách mužov a krásne, inteligentné tvary pre ženy - nespornú výhodu pre obe strany.

biceps

Ak chcete začať chápať, čo biceps. Je známe, že tzv bicepsu. Nikto má dobrý sval pri narodení. Na dosiahnutie gigantických rozmerov a kvalitnú svalovú hmotu, potrebná dlhoročné prípravy.

Zlatý rez pre športovcov bicepsu začínajúcich 40 cm. Každý človek, ktorý má snahu zvýšiť veľkosť bicepsu, by mal vedieť, že rameno svaly obsahujú viac a triceps. Ak je správne pracovať na týchto oblastiach, túžba mať krásny reliéf ramena sa dosiahne vami.

Pre mužov, dvojhlavý 40 cm - to je normálne. Fotografie týchto športovcov - nie je nezvyčajné pre túto chvíľu. S náležitým vytrvalosti, správne cvičenie a vhodná strava môže dosiahnuť dobré výsledky.

V súčasnej dobe, a to aj dospievajúci môže pýšiť svalnaté paže. Dvojhlavý 40 cm 14 rokov - nie je barbarstvo. Je úplne bežné, mierne cvičenie, majú takú veľkosť, bicepsy, a to aj v tomto veku.

Triceps a jej úloha vo výške rukách

Predstava, že biceps tvoria objem ruky, je chybný. Pretože hlavné svalovej hmoty trvá triceps, ktorý sa nazýva triceps. Vzhľadom k rozvinutým systémom triceps vytvára silnú ruku. Ale niektorí ľudia myslia o tom, nevenujú pozornosť k jeho rozvoju. Ako bolo uvedené vyššie, množstvo svalovej hmoty v triceps viac ako biceps. Preto, keď sa snažiť rozvíjať tak, výsledok nie je dlho čakať.

Okrem silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty, športovci môžu využiť rad športových doplnkov mať bicepsy 40 cm. Je to v poriadku, ak máte v úmysle trénovať vážne. Ak ste oboznámení a originálne základňa môže upozorniť na niektoré z nich. Zoznam prísad:

• Kreatín.
• Protein.
• Vitamíny C a E.
• ZMA.
• Fosfatidylserín.

Tieto lieky je možné zakúpiť na špecializovaných obchodoch športovej výživy. Vitamíny sa predávajú v lekárňach. Všetky tieto prvky pomáhajú zvýšiť silu. Napríklad, proteín sa vykonáva pred a po cvičení, v pomere 3 : 1, kde 3 - je gramov, a jednotka - hmotnosť kilogram.

arm cvičenie

Je známe, že zvýšenie svalovej hmoty počtu pohotovostnej hmotnosti. To znamená, že čím vyššia je hmotnosť, s ktorou pracujete, tým lepšie výsledky dostanete. Proces zvyšovania objemu dlhodobých rúk: Nenechajte sa v zhone na čerpanie biceps 40 cm Jedná sa o veľa premárneného času a úsilia, ktoré ste dal v základoch pre stavbu krásnym telom ..

Jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie svalov ruky je francúzska tlač. Po tomto cvičení, uvidíte skutočné zmeny v čase. Ale je potrebné premýšľať o správnosti výkonu, pretože systém je veľmi traumatizujúce pre lakte.

Technika cvičenie "Francúzsky tlač"

Toto cvičenie je teraz veľmi časté v telocvičniach. Takmer každý z nich sa môžete stretnúť s mužom, ktorý ju prevádzkuje. Dievčatá sú tiež nebojí robiť.

Vzhľadom k tomu, väčšina svalov ruky padne na triceps, potom cvičenie je zameraná na jej rozvoj a rozpracovanie. Postupujte podľa pokynov v nižšie uvedenom postupe, budete budovať svalovú hmotu, utiahnite kožu a izolovať biceps, bude rozvíjať pružnosť svalov ruky.

Za účelom realizácie plánovanej budete potrebovať:

• lavice;
• EZ - krk.

Predpokladá sa, že toto cvičenie nie je príliš ťažké technicky, ale niekedy tam sú zranenia to, keď bol spustený. Než začnete na to, prečítajte si pozorne návod.

Krok za krokom sprievodcu pre vykonávanie cvičení

1. Východisková poloha - vrátiť sa k lavičke. Potom PREBERÁTE krk. Držte ruky rovno kolmo k polohe tela. Budete zvyšovať latku o prestávke teréne.
2. Nadýchnite sa a pomaly ohnite lakte a krku, keď príde na čelo, výdych a stlačiť váhu späť. V ramenných kĺboch pri vykonávaní tejto akcie musí zostať nehybná - sú zapojení do práce len na triceps.
3. Vrátiť ruku nad brvno do východiskovej polohy. Začnite tým, že jednoducho robiť 4 sady 10 krát.

Medzi najčastejšie cvičenia je ponorenie s váhami. Je to dobre vyvinutá svalová hmota. Po dokončení francúzskej lavičke tlačovej cvičenie je veľmi užitočná, pretože je perfektným doplnkom k vyššie uvedenému. To sa vykonáva iba v prítomnosti vyškolených kĺbov. Keď bolesť pri práci - dať školenia.

Budete potrebovať:

• bary;
• kryt pre komplikácií;
• dobrá príprava kĺbov.

V každom prípade, nezanedbávať správnu techniku cvičenia. Pred prvým prístupom, uistite sa, že všetky škrupiny sú bezpečne upevnené.

Krok za krokom na vykonanie cvičenia na nerovnom tyče

1. Dať shell pre komplikácie. Vezmite na bradlách v stoji, opierajúc sa o ruky a telo musí byť kolmá k podlahe.
2. Ohybné ramená v uhle 90 stupňov v lakti, s nameranými trhane hore a dole dvíha a spúšťa puzdro.
3. Stačí spustiť 5x po dobu 5 opakovaní. Táto norma je pre začiatočníkov, za predpokladu, že hmotnosť je relatívne malá: cca 10 - 15 kg.

Toto cvičenie je možné vykonávať nielen v hale. Ak máte dom rebriny, potom je možné pripojiť dosky. V prítomnosti palaciniek, odolné pás a lano vybudovať skutočne zaťažujúce projektil.

Cvičenie lavica úzky úchop

Pri vykonávaní tohto cvičenia pracuje triceps, pectoralis hlavné a predné delty. Cvičenie má priemernú zložitosť faktor. Počet opakovaní a prístupov závisí od pohlavia:

• Muži - 3 sady 10 opakovaní s 30 kg;
• Ženy - 3 série po 10 opakovaní 15 kg.

S cieľom cvičenia bolo vykonané tak, ako má, musíte mať bar, lavice a palacinky.

Ako to urobiť bench press?

Pri vykonávaní bench-press, umiestnite lakte čo najbližšie k telu. Ukazováky by mali byť umiestnené na vnútornej časti krku.

1. Znížiť latku pomaly a vyzdvihnúť ostro.
2. Pomocou tejto technológie budovať svalovú hmotu svalovej biceps, môžete dosiahnuť požadovaného výsledku.

poklesy

Princípom tohto cvičenia je podobné tomu, čo by ste mohli učiť v poklesoch s váhami. Ak chcete vykonať, musíte mať dosky. Tento postup sa tiež týka radom postupov, ktoré budú zvýšenie svalovej hmoty paže.

podmienky výkonu

1. Udržujte svoje ruky a trup.
2. Zostúpi na strane do uhla 90 stupňov v lakti. Po dokončení akčného ramena úplne nestojí za to, aby narovnať. Corpus držať rovno, nie zával.
3. Je potrebné vykonávať toto cvičenie v pokojnom tempe, bez trhne, ako získať biceps 40 cm. Priemerná a konzistentné postoj k cvičenie a dlhé, únavné robot prinesie očakávaný výsledok.

preventívne opatrenia

Vykonať akýkoľvek cvičenia na rozvoj bicepsu, ktoré je potrebné prísť s veľkým podielom zodpovednosti. Ak máte liečiť zanedbáva svoje zdravie a telo, je výsledkom tohto správania je nenechala dlho čakať. Ako by smutné, ako to môže znieť, ale nedodržania základných bezpečnostných pravidiel v cvičeniach, môže dôjsť k vážnemu zraneniu.

• Neponáhľajte pri vykonávaní cvikov.
• Všetky pohyby by mali byť hladké a vykonávať pod dohľadom odborníka.
• Uistite sa, že dávať pozor na trénerov, ich kvalitu a správne vykonávanie tejto techniky.
• V každom posilňovni by mal byť bezcolný inštruktor, ktorý bude schopný vysvetliť nuansy pracovať na tele.
• Vzhľadom na neistotu v silách je lepšie nedošlo k preťaženiu organizmu.
• Ak sa necítite dobre, prestať robiť cvičenia.
• Predtým, než ísť do posilňovne na samostatnom základe starostlivo prečítajte metódy na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Podiely, ktoré je potrebné venovať pozornosť

Vykonávanie prác na transformáciu tela, neočakávajte rýchle viditeľné výsledky. Všimnite si, aké sú vaše výška, váha a ďalšie dôležité vlastnosti. Ak ste sa zapojili do dôsledne a správne jesť, to je celkom možné, že bicepsy 40 cm výška 180, váha 100 kg -. Dobré východiskové parametre pre mužov, ktorí prichádzajú do školy prvýkrát. Ale to nie je povedať, že majú rôzne proporcie, nemáte prístup do posilňovne.

Správna výživa tiež nebol zrušený. Vždy sledovať svoj denný jedálniček a nevynechávajte jedla. My - to, čo jeme. Táto jednoduchá pravda vám môže pomôcť, ak ste si ju ako samozrejmosť. Na prvý pohľad sa naše telo je vytvorené len v dôsledku fyzickej námahy. Avšak potom, čo preštudoval pravidlá kulturistiky výživu, budete prekvapení, že to závisí nielen na cvičenie.

S bicepsy 40 cm, výška 180 cm a dostatočne tenký pas, budete mať vždy výhodný vzhľad. Všetko, čo je krásne v moderovanie, takže dostať sa k zlatá stredná cesta.

Pojem ideálom každého jednotlivca, takže sa nemusíte unáhlené závery, ale jednoducho tvrdo pracuje pre svoj vlastný prospech, napumpovať biceps 40 cm výška 170 cm, váha 80 kg. - Je priemerný človek je výška a váha, s tým, že je naozaj krátka doba správne spôsob, ako pracovať sa svaly paží.

Transformácia pred a po

Akékoľvek telesné parametre, ktoré chcú a sú schopní zmeniť, môžete vyfotiť a predložila ich na verejnú diskusiu. Moderné športovci radi ukázať biceps 40 cm: Fotografie pred a po intenzívne cvičenie je možné vidieť často. Dokonca aj pravidelné folk môže pochváliť svoju obnovenú telo. Na túto tému existuje celý rad anekdot a vtipov, pretože čistota experimentu nemožno vždy skontrolovať. Napríklad niektorí podvodníci používajú iné konverzie a transformácie ľudí, a potom dať ľuďom pomoc. Spravidla sa táto akcia zaplatené, ale nie je to nič užitočné a prínosné. Možno ste sa naučia to isté a ešte viac, ak nebuďte leniví a dozvedieť sa konkrétnu tému samostatne.

História chudnutie Britská televízna moderátorka

Dosť motivujúce transformácia je história konverzií externý Kler Nasir. Je nemožné prejsť jej vytrvalosť a usilovnosť, pokiaľ ide o krásne telo a dlhý pracujeme na tom.

Po tehotenstve, Claire dosť pribrala, objavil sa celulitídy a dýchavičnosť. Keď žena porodila, nemohla veriť strašnej zmeny, ku ktorým došlo na jej tele. Ako Claire tvrdí, že inšpirovala vlastné fotografie zhotovené na pláži s dostatočným predstihom pred tehotenstvom. Začala pracovať na svojom tele za posledných 40 rokov. Po 4 mesiacoch tvrdého tréningu a oslabujúci Claire nielen prísť v podobe, ale aj budovať svoju úľavu sen telo.

Príbeh jej obrátenie bolo utiekli úspech. Tá žena zaznamenal DVD-vlastné školenia. Rozprával o správnych delených jedla 5x denne, čo dodržiava dodnes. Nič nie je nemožné, ak chcete ísť do bránky!

V súčasnej dobe nie je divu, atletický. Jeden z piatich bol v hale, jesť správne a nemá žiadne zlozvyky. Ale nikdy nie je neskoro začať. Zostavte si svoj telo správne, nie naháňať nikoho iného. Výsledkom je, že budete príjemne prekvapení výsledkom.