Ktorý obsahuje vitamín D? Najlepšie produkty pre zdravie rodiny

Každý človek vie, že vitamíny pre telo je veľmi veľký. Vitamíny regulovať prevádzku všetkých orgánov a systémov, udržuje normálny aktivitu. Pre každého vitamínu zvlášť tam je koncept dennej potreby. Ak je osoba dostane dennú potrebu vitamínov každý deň, telo jeho prácu na sto percent. Ak táto podmienka nie je splnená, potom sa postupne objavujú nedostatku podmienky, ktoré sa vyskytujú v funkčnej poruchy orgánov a systémov ľudského tela.

Bohužiaľ, ako by sme si priali, a to vitamíny môžu hromadiť pre budúce použitie. Dôležité dodržiavať podmienky denného príjmu požadovanej dávky vitamínu.

Medzi mnohými látok, známych ako vitamíny, nevyhnutné pre ľudskú vitamínu D. hrá dennej potreby tohto materiálu je: pre deti i dospelých - 10 mcg / deň; pre seniorov, tehotné ženy a pre rôzne ochorenia - 15 mg / deň. Tento vitamín je unikátny v tom, že človek je schopný syntetizovať sami a dostať sa spolu s jedlom. Poďme sa pozrieť, ktorý obsahuje vitamín D?

Slnečné svetlo - zdroj vitamínu D

Pôsobením ultrafialového žiarenia v koži začína tvoriť nevyhnutné pre nás látky. Okrem toho, rôzne typy pleti a za rôznych podmienok životného prostredia Vitamín D tvoril rozdielne. Najviac náchylné k opevnenie Ľahké kožu. Tmavej pleti produkovať rovnaké množstvo musí byť oveľa dlhšia a slnko. Stav mesta čistého vzduchu tiež hrá veľkú úlohu. V znečistených miest slnečnom svetle dostať zložitejšie, a vitamín D vzniká v koži pomaly. Najlepší čas pre opaľovanie: ráno pred 12. hodinou. V tomto okamihu, slnečné lúče sú najmenej agresívne, a vzduch je stále čistý.

Ako sa dostať vitamín D z potravy?

Ale čo keď zamračené a slnečné svetlo nevidí týždne? U mnohých ruských regiónoch je tento jav nie je nezvyčajné. Odpoveď je zrejmá: vo mali byť zahrnuté podmienky nedostatku slnečného svetla v jedálničku potraviny bohaté na látky, je pre nás nevyhnutné. Vyvstáva rozumná otázka: ktorý obsahuje vitamín D a ďalšie živiny? Existujú produkty, u ktorých je obsah tohto prvku môže uspokojiť potrebu ľudského tela. Patria medzi ne:

• Rybí olej - je to, čo obsahuje vitamín D vo veľkých množstvách. Rozhodca: 100 g tohto produktu je 0,21 mg vitamínu vzácny. Ukazuje sa, že iba 5 g rybieho oleja môže splniť denný ľudský požiadavku vitamínu D. Okrem toho, rybí olej normalizuje metabolizmus lipidov v tele a podporuje chudnutie. Pravidelná konzumácia tohto magického produktu činí husté a poslušného vlasy, pomáha omladenie pleti, má anti-histamín a protizápalové účinky a znižuje riziko vzniku osteoporózy. Skôr, olej z treščej pečene bojí ostré a nepríjemný zápach, a moderné liek elegantne umiestnená do fľaštičiek a nepáchne. Než si kúpite rybí olej v lekárni, poraďte sa so svojím lekárom, pretože existuje celý rad kontraindikácií.
• Morské ryby. To je miesto, kde obsahoval vitamín D, a tam sú polynenasýtené mastné kyseliny vo veľkých množstvách. Odrody morské ryby s vysokým obsahom tuku - bohaté zdroje vitamínu D, najmä tresky a platesy. Menšie množstvo obsiahnutého v sleďa (2,9 g / 100 g produktu), makrelu tuniak (3 g / 100 g produktu). Maximálna koncentrácia vitamínu D je v rybej pečene. Jesť morské tučné ryby, budete tiež obohatiť telo s unikátnymi omega-kyselín, ktoré predlžujú mladistvosť a bojovať s aterosklerózou.
• Vajcia, najmä žĺtok, - čo obsahuje vitamín E v množstve 4,5 mikrogramov na 100 g je k dispozícii Tento produkt, ktorý obsahuje vitamín E a A. Tie prispievajú k najlepšej absorpcii. Okrem toho, v žĺtku obsahuje lecitín je cenný, ktorý poskytuje pružnosť väzov.
• Pečeň, hovädzie, bravčové alebo kuracie mäso - čo Vám viac vyhovuje? Pečeň sa nachádza 100 0,4 mcg vitamínu D. Okrem toho, pečeň - výrobok, ktorý obsahuje vitamín A, cenné bielkoviny, železo a meď, ktoré sa ľahko štiepia a chráni telo pred anémia.
• Mliečne výrobky: maslo, kyslá smotana, smotana - vitamín A, v ktorej asi 0,2 mg. Mliečne výrobky obsahujú vápnik a fosfor, ktoré sú dobre absorbované poďakovaním vitamín D.

Po preskúmaní zoznamu, teraz viete, ktoré obsahujú vitamín D. Uistite sa, že zahrnúť do stravy týchto potravín a zostať zdravý. Je dôležité poznamenať, že tento vitamín je pomerne trvá tepelné spracovanie, ale je zničený svetla a vzduchu.

Ako sa stať vegetariánmi?

Vegetariáni, ktorí vylučujú zo svojej stravy všetky živočíšne produkty, by tiež malo zohľadniť, ktorá obsahuje vitamín D. vegetariáni by mali venovať pozornosť tomu, orechy, huby, petržlen, ovos, žihľavy, lucerny a púpava. Ale obsah týchto rastlinných produktov vitamínu D je veľmi malý a bude ťažké, aby sa schodok, jesť len jedlo. Pre takýto prípad, že bude potrebné zahrnúť do stravy rybieho tuku, čo obsahuje vitamín D vo veľkých množstvách.

Ako užitočný vitamín D?

Poďme pochopiť, prečo je tak dôležité pre naše zdravie vitamín D. Funkcia vitamínu D:

• Formovanie vápenatý komplexné zlúčenina podporuje jeho vstrebávanie a asimiláciu do tela. To robí kosti a zuby silné a nervy, vlasy a nechty - krásne.
• Deti - to je jediný spôsob, ako zabrániť vzniku a rozvoju krivica.
• Zamedzuje nebezpečnému autoimunitné ochorenie, čo vedie k rozvoju sklerózy multiplex.
• V kombinácii s vitamínmi A a C posilňuje imunitný systém, ktorý poskytuje výkonnú antivírusovú ochranu pre jednotlivca.
• To sa potýka s kardiovaskulárnymi a onkologickými chorobami.
• Výrazne zlepšuje stav pokožky v priebehu jej choroby.
• To pomáha absorbovať fosfor a horčík.
• Normalizuje rýchlosť zrážania krvi.
• To podporuje vylučovanie ťažkých kovov, vrátane olova.
• Ako predzvesť testosterónu, je nevyhnutné, aby všetkých ľudí do normálneho života.

Koľko funkcie vykonáva tento vitamín! Teraz, keď ste pochopili, aké dôležité je vedieť, ktorý obsahuje vitamín D, a aby sa deficit.

Čo je dôležité, je to, či vitamín D pre deti?

obzvlášť dôležité pre dieťa udržiavať hladinu vitamínu D v tele. To ho bude varovať nebezpečné choroby - krivici. Poďme zistiť, čo je obsiahnuté vitamínu D pre dieťa. Deti, ktoré sú dojčené dostať ho von z tela matky s mliekom. Dojčiace ženy je veľmi dôležité používať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu D je dosť času na slnku alebo pri špeciálnej vitamínové komplexy. Dieťa musí byť tiež na slnku každý deň v dopoludňajších hodinách.

Deti, ktoré sú fľaše kŕmených, výsledná zmes, ktorá obsahuje vitamín D. Čítanie starostlivo zloženia zmesi. Ak nie je tam našli požadovanú vitamín, je nutné buď zmeniť skladbu, alebo aby bola zabezpečená jeho príchod inými spôsobmi.

So zavedením doplnkových potravín a ďalšieho prechodu do "dospelej" jedlo, môžete bez obáv pridať do jedálnička dieťaťa, čo obsahuje vitamín D.

Môžem si vziať lieky D vitamín bez lekárskeho predpisu?

Pediatri sú často predpisované deťom do troch rokov vitamínu D v podobe drog. Je to buď "Vigantol" (na báze oleja), alebo "Akvadetrim" (na báze vody). Dávkovanie a spôsob podávania sú menovaní len lekár na základe stavu dieťaťa, kraje bydlisko a typu dojčenskej výživy. Nezačínajte užívať vitamín D bez odporúčania lekára. Predávkovanie touto látkou môže spôsobiť vážne poruchy v tele.

V mnohých regiónoch Ruska, kde slnečných dní v roku, a nie viac ako šesťdesiat obyvateľov sa stretávajú s nedostatkom vitamínu D. Tento nedostatok sa zásobujú do plného fungovania tela a zabrániť nebezpečným chorobám. Meranie hladiny vitamínu D pre všetkých členov rodiny a ísť k lekárovi. Ak je to potrebné, lekár predpísať správnu liečbu.

Zostať zdravý!