Čo vitamíny naozaj by sa mali prijať a ktoré nie?

Ako sa zachovať vaše zdravie? Zo všetkých tipov Vybrali sme tri najnápadnejšie: jesť zeleninu, cvičenia a brať vitamíny. Je pravda, že o bezpodmienečné používaní tretiu pozíciu v zozname s nami mohol argumentovať autormi vedeckých štúdií uskutočnených v posledných desiatich rokoch. Vedci nepodarilo nájsť akýkoľvek druh bol významný prínos pre zdravie z užívania multivitamín. Navyše, niektoré zo známych potravinových doplnkov len priniesť škody na tele. V laboratórnych podmienkach sa zistilo, že jedna skupina vitamínov je schopný vyvolať rakovinu, a druhý podporuje ukladanie obličkových kameňov. Vy neviete, čo je navyše vitamíny? Starostlivo preskúma zoznam.

Multivitamíny nie sú povinní používať

Ak naozaj starať o svoje zdravie, vyváženosť stravy. V tomto prípade je multivitamín bude nadbytočný vašu zdravú zoznamu. Telo bude mať všetky potrebné stopové prvky a minerály z potravy. Po celé desaťročia bolo nám povedané, že multivitamíny sú rozhodujúcim faktorom pre udržanie zdravia tela. Sme presvedčení, že vitamín C posilňuje imunitný systém, chráni vitamín A a vitamín zrak poskytuje potrebnú energiu. Akonáhle budeme mať po celú dobu zabudnúť na skutočnosť, že všetky tieto látky telo dostane z potravy. Nadbytok týchto vitamínov v dlhodobom horizonte viesť ku katastrofálnym dôsledkom. Z tohto dôvodu sa multivitamín len v prípade, ak ste v súčasnej dobe používate pevnú stravu bez ovocia a zeleniny.

Vitamín D je nevyhnutný

Tento biologicky aktívna látka sa syntetizuje v tele tým, že preniká kožou na ultrafialové žiarenie, je prítomná vo veľmi obmedzenej skupine výrobkov. Avšak, to je vitamín D pomáha vápnika udržiavať naše kosti a zuby normálne. V lete ultrafialového žiarenia môže byť veľmi aktívny a nebezpečné. V zime naopak, tam je nedostatok pokojných dní. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú Kalciferol prijímať ako doplnok stravy.

Nadmerné množstvo antioxidantov stimuluje bunkovú mutáciu

Nemôžete dávať pozor na reklamy a preskočte na ďalší príjem antioxidantov. Na balenie týchto liekov obsahuje informácie o tom, že prispievajú k omladeniu tela a odstrániť toxíny. Okrem toho, že výrobcovia často mlčať o nežiaducich účinkov. Napríklad, ich výskyt je spojená s výskytom niektorých druhov rakoviny. Antioxidantov patria vitamíny A, C a E. v mnohých druhoch ovocia, zeleniny, a sú vo zvlášť vysokých koncentráciách v bobúľ. Malignity nadbytočných antioxidantov jasne preukázala dlhodobej štúdii mužov fajčiarov. Tí, ktorí pravidelne sa vitamínu A sa častejšie "zoznámiť" s rakovinou pľúc.

Sa dopĺňa s vitamínom C vás nezachráni pred zimou

Vzrušenie okolo príjem vitamínu C ako preventívne opatrenie stalo dodávať chemik Linus Pauling v 70. rokoch dvadsiateho storočia. Ľudia začali kupovať v lekárňach existujú hrsti to a zbožne veriť, že bude určite ušetrí pred chladom počas sezónnych exacerbácií. Avšak, početné štúdie ukázali, že vitamín C obsiahnutý v prášky, prakticky bezmocné v prevencii prechladnutia. Ale pravidelné mega väčšia ako 2000 mg, zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov. Ak chcete chrániť pred zimou? Potom vstúpi do stravy citrusových plodov a lesných plodov. Z nich bude oveľa užitočnejšie.

Vitamín B nie je povinný prijať

Namiesto syntetických vitamínov skupiny B vstúpi do jedálnička ryby (losos, tuniak) a repy. Pre mnoho rokov, táto látka sa odporúča na liečbu mnohých chorôb, Alzheimerovou chorobou na ochorenia kardiovaskulárneho systému. Avšak, štúdia vykonaná v roku 2014 ukázala, že dokončenie lieku na minimum u pacientov s ochorením srdca, znižujú hladinu cholesterolu, frekvencia infarktu a mozgovej mŕtvice. V ďalšom experimente sa zistilo, že ľudia, ktorí sa B3 ako doplnok, väčšia pravdepodobnosť, že majú problémy s pečeňou a vnútorné krvácanie, ako tí, ktorí užívali placebo.

Účinnosť probiotík nebola preukázaná

Veda nemá dostatočné vedomosti o moc a výhody probiotík. Ak chcete zlepšiť gastrointestinálny trakt, jesť jogurt. Nákup probiotík v lekárni - nie je lacnou radosť. Ročný zisk, ktorý ide do vrecka výrobcov, viac ako $ 20 miliárd. Myšlienka týchto výrobkov je jednoduchá: musí podporovať biliónov prospešných baktérií, ktoré žijú v čreve. Avšak, v praxi to dobrý nápad nosiť veľa ťažšie. Niekedy to pomôže, niekedy nie. Takže myslíte, že trikrát, než sa rozšíri sto rubľov len v jednej tablete.

Zinok je účinný pri liečbe prechladnutia

Na rozdiel od zbytočné syntetický vitamín C, zinok môže byť veľmi užitočné pri prevencii prechladnutia. Tento stopový prvok predstavuje rušenie procesu replikácie rhinovirus. Keď sa v roku 2011, vedci vykonali revíziu štúdií o vplyve zinku bola objavená jeho účinnosť pri znižovaní závažnosti prechladnutí, a skrátiť dobu choroby.

Vitamín E vo vysokých dávkach spôsobuje rakovinu

Doplnenie s vitamínom E (rovnako ako ďalšie antioxidačný lieky) je spojená so zvýšeným rizikom vzniku niektorých typov rakoviny. Tokoferol acetát je užitočné pre zachovanie základných funkcií v tele a v dostatočnom množstve v špenáte a ďalších tmavo zelenej zeleniny.

Kyselina listová je nevyhnutná pre tehotné ženy

Kyselina listová je používaný nášho tela vytvárať nové bunky. Preto je ďalší príjem lieku je preukázané, že tehotné ženy a tých, ktorí chcú otehotnieť. Odporúčaná denná dávka - 400 mikrogramov. Kyselina listová pomáha zabrániť vrodené chyby mozgu a miechy u plodu.