Kde väčšina obsahujú vitamín C? Vitamín C: denná sadzba. Vitamín C: Návod na použitie

Pre normálne fungovanie ľudského tela potrebuje vitamíny, minerály a ďalšie užitočné prvky. Vitamíny A, B, C, D vplyv na všetky systémy a orgány. Ich nedostatok spôsobuje choroby, avšak ako prebytok. Každý vitamín má dennej sadzby. Zdroj vitamínov môžu byť lieky, ktoré sa predávajú v lekárňach, ale je to lepšie, aby si ich od prírody, to znamená, že z jedla.

vitamín C

Jedným z najviac potrebných a dôležitých vitamínov pre ľudské zdravie je vitamín C, ktorý je známy tiež nazývaný kyselina askorbová, "askorbinki". Droga sa rovnakým názvom možno nájsť v akejkoľvek lekárni, ale môžete tvoriť svoje rezervy s použitím ovocia, zeleniny a ďalších potravinárskych výrobkov.

Vitamín C - je organická látka, dôležitá súčasť ľudskej zdravej výživy. To má schopnosť ovplyvňovať takmer všetky životne dôležité funkcie tela. Počas prvých dvoch mesiacov života, ľudské telo syntetizuje vitamín C sám. Kyselina askorbová posilňuje imunitný systém a bojuje proti vírusy a baktérie, pomáha predchádzať všetky druhy chorôb, predlžuje mladistvosť tela, a to nie je celý zoznam jej akcií.

Účinok vitamínu C v tele

Vitamín C (kyselina askorbová), má široké spektrum účinku na organizmus. To zvyšuje imunitu, sa podieľa na tvorbe protilátok a k normalizácii metabolizmu tukov, bielkovín, sacharidov, k zvýšeniu zásoby glykogénu v pečeni. Kyselina askorbová podporuje časté rýchlosť prúdenia krvi a srdcovej frekvencie, zníženie krvného tlaku, rozšírenie kapilár a arteriol.

Vitamín C sa podieľa na veľkom množstve biologických procesov. Tak, to má vplyv na syntézu kolagénu - proteínu pre vytvorenie spojivového tkaniva, ktorá cementov medzibunkového priestoru. Hlavnou funkciou kolagénu zahŕňajú chrániace cievy, orgány, svaly, kĺby, kosti, tvorbu kože, kosti, väzy, zub. Pôsobí ako ochranná bariéra proti infekcii, ochorení, podporuje hojenie pomliaždenín, zlomenín, rán.

Imunitný systém je veľmi dôležité, C-vitamínu, pretože podporuje produkciu bielych krviniek a protilátok. tiež podporuje tvorbu interferónu (látka s anti-rakovina a antivírusovú aktivitou). Vitamín C, vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, chráni proti negatívne účinky oxidačných činidiel pomáhajú prevenciu symptómov starnutia, srdcových ochorení a rakoviny. Navyše, kyselina askorbová má pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho, nervového, endokrinného a ďalších systémov.

Vitamín C a vlasy

Nedostatok kyseliny askorbovej v tele ovplyvňuje nielen stav, ale aj na vonkajšej formy ľudského. Bolo zistené, že vitamín C je veľmi užitočné pre vlasy. Vzhľadom k tomu, že je zodpovedná za obeh skalpu, to zaisťuje správnu výživu vlasových folikulov. Vitamín C sa odporúča, aby pre tých, ktorí trpia lupiny, rozštiepené končeky, suché vlasy, štíhlosti a krehkosť.

Ak narazíte na problém s vlasmi, neponáhľajte ihneď spustiť do drogérie či obchod s kozmetikou pre supermaskoy alebo balzam, a zahrnúť do svojej každodennej strave dostatok čerstvého ovocia, citrusové plody, jahody, v ktorom je dostatočné množstvo vitamínu C, ktoré prinášajú oveľa väčší prínos k telu a vlasy než chemickými prostriedkami.

Vitamín C pre deti

Sladký chuť "askorbinki" je poznáme z detstva. Koniec koncov, deti sú najčastejšie používané vitamíny. Ich telo je tvorené, rastie a vyvíja, takže budete musieť poskytnúť svoje dieťa so všetkým potrebným pre neho vyrastie zdravý. Správna výživa v detstve - kľúč k telesné zdravie v budúcnosti. Každý rodič sa musí dbať na to, aby jeho dieťa obľúbené ovocie a zeleniny pred čipy, sušienky a sušienky.

Jedným z najdôležitejších súčasťou jedálnička dieťaťa by mal byť C-vitamín. To prispieva k zvýšeniu ochranné funkcie organizmu a zvyšuje imunitu, ktorá je tak nevyhnutné pre deti. Nevýhodou tohto vitamínu v tele môže viesť ku krvácaniu ďasien, celkovej telesnej slabosti a zlé hojenie rán.

Denný príjem vitamínu C

Human Denná potreba vitamínu C sú všetci jedného a závisí od viacerých faktorov: prítomnosť zlozvykov, dojčenia alebo stave tehotenstva vykonaný zamestnania, pohlavia, veku. Špecialisti slúžiace priemerné údaje za rok priemerného zdravého človeka: 500-1500 mg za deň - Miera liečebné a 60-100 mg denne - fyziologické potreby organizmu.

Potreba vitamínu C zvyšuje toxické účinky, horúčka, stres, choroba, horúce podnebie, starobe. Denná potreba vitamínu C zvyšuje antikoncepciu. Norma závisí od veku - staršie osoby, takže je viac. Napríklad, že je potrebné pre dieťa je 30 mg a staršia osoba - 60 mg. zvyšuje Denná rýchlosť v priebehu tehotenstva (70 mg) a laktácie (95 mg).

Známky nedostatku vitamínu C v tele

Štatistiky ukazujú, že sú to práve deti predškolského a školského veku trpí nedostatkom vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre normálny rast a vývoj. bol detekovaný Nedostatok vitamínu C v 90% detí (štúdie Institute of Nutrition RAMS). V tele detí, ktorí boli v nemocnici, nedostatok kyseliny askorbovej bol nájdený v 60-70%.

Nedostatok vitamínu C sa zvyšuje v zime-jarnom období, ktoré so sebou nesie zníženie imunity a zvýšila možnosť gastrointestinálnych alebo ochorenia dýchacích ciest. Deficit môže byť exogénny alebo endogénne. V prvom prípade je málo vitamínu v potravinách, v druhej - vitamín je zle absorbuje. Dlhšie nedostatok vitamínu A môže viesť k nedostatky vitamínov. Nedostatok vitamínu C v tele sa môže prejaviť nasledujúce príznaky: depresie, bolesti kĺbov, podráždenosť, suchá koža, strata vlasov, letargia, strate zubov a ďasien krvácanie, zlé hojenie rán.

Vitamín C obsah v potravinách

Pre normálne fungovanie ľudského tela musí byť riadne dané krmiva. Denná ľudská strava by mala obsahovať vitamín C v aké produkty obsahuje a koľko potrebujú jesť, aby sa pravidlá? Po prvé, významné množstvo vitamínu C, ktorý obsahuje potraviny rastlinného pôvodu. Tento bobuľoviny (jahody, rakytník rešetliakový, žeriav, divoká ruža), ovocie (citrusy, persimmons, broskyne, jablká, marhule), zelenina (ružičkového kelu, papriky, brokolica, "v uniforme" zemiaky). Živočíšne produkty obsahujú malé množstvo C-vitamínu. Je to hlavne obličky, nadobličky, pečeň zvierat.

Existuje celý rad bylín, ktoré sú v dostatočných dávkach obsahujú vitamín C. Tieto výrobky by mali byť jeden každý deň, a s výhodou v surovej forme. V skutočnosti, biochemické spracovanie, skladovanie a tepelné spracovanie prispievať k ničeniu veľa vitamínu. Každý, kto sa k stavu jeho zdravie dôležité, čo potrebujete vedieť, aké sú výhody vitamínu C, v ktorom výrobky obsahujú a ako zabrániť jeho nedostatok.

Kyselina askorbová. príprava

Vitamín C sa vyskytuje v mnohých liekov. Táto pilulka "Vitamín C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamín C" v ampulkách. Jedným z najčastejšie je "kyselina askorbová" v tabletkách. Okrem toho je užitočné, to je tiež veľmi chutné, takže tablety sú radi, že prijímať deti. Prípravok podporuje tvorbu kolagénu intracelulárne, posilnenie štruktúru kapilárnych stien, kostí a zubov. Produkt "kyselina askorbová" - to je samo o sebe vitamín C. Tieto výrobky nie sú vždy schopné plne uspokojiť svoje telo.

Prostriedky sa zúčastňuje v procesoch bunkového dýchania, metabolizmu železa, syntézu bielkovín a lipidov metabolizmus sacharidov, metabolizmu tyrozínu, oxidačno redukčných reakcií. Použitie "kyselina askorbová" znižuje telo potrebuje pre pantoténovej kyseliny, kyselina listová, vitamíny A, E, W. obsah vitamínu C v produkte je takmer 100%.

svedectvo

Ľudia, ktorí po dlhú dobu trpí nedostatkom vitamínu C v tele môže určiť niektoré lieky. Zvyčajne sa tablety vyrábajú s obsahom kyseliny askorbovej 250 mg alebo 1000 mg (iba pre liečbu Hypovitaminóza).

Tablety s 250 mg sú uvedené v zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže na astenické stavy, tehotenstvo (najmä s viacerými, proti lieku alebo návyku na nikotín), po prenose ochorení, pre posilnenie imunitného systému, pri nachladnutí. Veľký počet ľudí, ktorí vziať C-vitamín pre prevenciu alebo liečenie nedostatku vitamínu alebo nedostatky vitamínov.

nežiaduce účinky

Vitamín C je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela, ale u niektorých pacientov pri užívaní môže mať nežiaduce účinky, vzhľadom k individuálnym charakteristikám tela, sa spoločnými užívajú iné lieky, prítomnosť niektorých chorôb.

Vitamín C, hodnotenia, ktoré sú priaznivejšie, zneužitie môže spôsobiť vedľajšie účinky. Dlhodobé užívanie tejto drogy vo vysokých dávkach môže spôsobiť nespavosť, zvýšená dráždivosť centrálneho nervového systému, bolesť hlavy. Tráviaci systém môže reagovať zvracanie, nevoľnosť, hnačka, gastrointestinálne ulcerácie sliznice hypergastric gastritídu, gastrointestinálne sliznicu podráždenie.

Pacient sa môže vyvinúť glukosúria, hyperglykémia, stredná pollakiurie, nefrolitiázy, znižujú priepustnosť kapilár, začervenanie kože, kožná vyrážka, leukocytóza, trombocytózu, narušenie medi a zinku metabolizmu.

predávkovať

Ľudské telo môže trpieť nielen z nedostatku vitamínu C, ale aj na jeho nadbytku. Takýto stav sa nazýva hypervitaminóza, je pacient s veľkou túžbou zlepšiť svoje zdravie v dôsledku nadmerného príjmu tohto vitamínu. Často existujú situácie, kedy človek nevie o nebezpečenstve, kombinuje produktov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vitamínu s drogami "kyselina askorbová".

Maximálna denná sadzba pre dospelých by nemala presiahnuť 90 mg. Aby sa zabránilo dôsledky musia byť oboznámený s príznakmi hypervitaminózy. Prvá vec, ktorá sa vyskytuje - perzistentné závraty a nevoľnosť, vracanie, kŕče v bruchu. Vedľa môže postupne objaviť so srdcovými problémami, obličky a žlčník. Použitie veľkého množstva vitamínu C je sprevádzaný pálenie záhy, poruchy trávenia, pocit únavy, alergické reakcie.

Všetko je v poriadku, že s mierou. Vitamín C, ktorého cena začína na $ 100, dobré pre telo, len ak je správne prijatá. Pred prijatím odporúča navštíviť kliniku, nechať vyšetriť, kedy lekár predpíše správny liek a dávkovanie pre každého konkrétneho prípadu.