Cvičenie na rebriny: voľby. Súbor cvikov na rebriny pre deti

Age of rýchlo sa rozvíjajúce počítačovou technikou obmedzila činnosť detí. Ktorý nie je tak a len dostať dieťa po škole chodiť von a zavesiť na bare. Ale táto cvičenia sú nevyhnutné pre rastúce telo. Pútavé rodičia rozhodli na túto otázku je jednoduchá: oni začali inštalovať rebriny doma. Univerzálny simulátor láka aj tie lenivé detí, nútiť ich k zaveseniu na brvno. A akékoľvek cvičenie na rebriny - je priamo úmerná zaťaženie všetkých svalových skupín, a čo je najdôležitejšie, že aby bolo možné sa vyhnúť rozvoju skoliózy.

spektrum aplikácií

Home športového vybavenia ponúka veľa príležitostí, rozvoj športových aktivít pre celú rodinu. Okrem základných pull-up, sada cvičenie na rebriny zahŕňa cviky na posilnenie svalov v ruke, chrbát, zadok a stlačte. Vďaka plošnému dielu a vytrvalosti môže dosiahnuť flexibility závideniahodné telo okolia.

Športové simulátor bude veľmi zaujímavé pre malé deti. Výrobcovia ponúkajú pre deti detské komplexy, ktoré sa skladajú zo stien barov a rôzne športové príslušenstvo: laná, gymnastické kruhy, lanových rebríkov a vodorovnými pruhmi.

Výhody takéhoto materiálu šupky:

• zdravú chrbticu celej rodiny;
• pravidelné triedy, a to aj v daždivom počasí;
• vštepovať zdravého životného štýlu pre deti;

Pre výkon sú bezpečné, mali by byť pod dohľadom rodičov.

rozcvička

Akékoľvek cvičenie na švédskej strane sa musí začať pripravovať svaly, to znamená, že warm-up. To môže byť správna rotácia hlavy a ľavé rameno k brade v počte tri. Potom môžete vykonať hlava nakláňa na oboch stranách, sa snaží dostať ucho k ramenu.

Vzhľadom k tomu, komplexného simulátore príslušnej strane by bolo dobré pretiahnuť svaly na rukách a ramenných kĺbov. Môžete použiť športové múr. Je nutné, aby sa stal projektil z ľavého a pravého úseku kolmo k baru. V tejto polohe, treba otočiť trup doľava, kedy by mal byť pocit napätia v pravom ramene. Podobné práce sa vykonáva na ľavej strane. Kefa dobre hnetie, ak kolmo ku schodom a položil ruku dotýkala plášťa s prstami, sa snaží dostať do stredu dlane múru.

Zadok pripravené pre základné cvičenie alternatívnym označením naklápacie každú nohu na rebríku (90 stupňov voči sebe) a ďalej naklápanie tela do ponožky.

posilnenie späť

Cvičenie na stenu nábytkovou pre deti sú schopné tvoriť správne držanie tela. Dospelí pomáhajú zbaviť stresu po náročnom pracovnom dni.

Lekcia 1: Chrbtom k trénerov, chytiť maximálnu možnú výšku brvno. V takom prípade si môžete pomôcť sami, opretý o jeden krok, a zavesiť na jeho natiahnuté ruky. Pomaly ohýbanie kolená, zvýšiť im k telu, ktoré boli zadržané po dobu niekoľkých sekúnd, nižšie do východiskovej polohy. Preveďte 10 opakovaní. Využíva ramená, chrbát a abs.

Lekcia 2: Východisková poloha je podobná prvé cvičenie, ale stáť čelom k stene. Trup pevne stisol na simulátoroch. Snaží vytiahnuť nohy od steny, je potrebné pokiaľ ide o spodnú časť chrbta vziať späť, brucho a hlava sú na rovnakej priamke. Toto cvičenie pracuje na sedacie a bedrové svaly.

Lekcia 3: Cvičenie na rebriny pripomínajúce pohyb kyvadla. Čap pôsobí trup, paže, hlavu a nohy, aby šľahať zo strany na stranu.

reliéfne žalúdok

K dispozícii sú modely múrov, sada vrátane lavičky. Vďaka nej môžete meniť cvičebný program. Ale aj keby to tak nie je, potom prísť brušné svaly sú stále možné, komplikuje iba lavica brušnej cvičenia na stenu tyčí.

V spodnej časti brucha môže byť naložené s bežnými zábermi nôh vo vise. Alebo robiť dôraz na lakťoch, sa špeciálnym prístrojom. V druhom vyhotovení tiež zahŕňajú biceps a triceps. Môžete začať s 10 opakovaní a troch cykloch, medzi ktorými je prestávka nie je väčšia ako 1 minúta.

Ak dáte lavičku pod uhlom k stene, je možné pracovať na hornej a strednej brušné svaly. K tomu, UPS karosérie sú vyrobené z "ležiace" nohy v tej dobe opravené. Pri výdychu, ruky zopäté za hlavou je nutné zvýšiť tela až do okamihu, keď je žalúdok nedotkne rectus femoris. Pri plnení tejto úlohy chrbát by mala byť mierne zaoblené.

Triedy pre ženy

Ak je účelom dievčatá - schudnúť, potom sa niektoré lekcie na rebriny nemôže robiť. Okrem zníženia kalorického príjmu potrebnej kardio: beh, skákanie, svižné chôdzu. A ak budete kombinovať tréning s aktívnym zamestnania doma strely, účinok je dosiahnuté rýchlejšie.

Cvičenie na stenu nábytkovou pre ženy môžu zahŕňať školenie, okrem toho, že sa odporúča pre doplnenie a ďalšie možnosti je uvedené vyššie. Napríklad môžu dievčatá cvičiť kľuky s nohami: patrí pracovný hrudník, ramenné svaly. Východisková poloha je: ruky na zem, nohy fixné medzi priečky rebríka. Ak chcete spustiť cvičenie možno vykonávať na prvej priečne nosníky, a potom postupne zvyšovať uhol sklonu dvíhanie nohy hore. Ruky by mali byť na šírku ramien, dlane - nasadené v.

glutes práce

Východisková poloha - stojí na druhej horizontálnej lišta tvárou k stene, oboma rukami za barom na úrovni hrudníka. Práce môže byť komplikované váženie. Pravá noha je zasunuté a udržiavaný v napätí, ako napätý reťazca. Ľavá noha sa pohybuje, keď stál na priečke nohách, pätu a padá späť do polohy rovnobežnej s podlahou. Potom sa zaťaženie mení. Vykonáva komplex v množstve 20 krát na každej končatiny. Minimálny počet cyklov - 3 sady. Všetko závisí na fyzickej kondícii človeka.

Detská teplá

V prípade, že pre dospelých triedy doma simulátore navrhnutý tak, aby bolo dosiahnuté nejaké výsledky, potom cvičenie na rebriny pre deti (hojdačka na krúžky, lezenie povrazový rebrík a skákať na podložke a mriežky) mať priaznivý vplyv na vývoj rastúceho svalov v tele.

Lekári trvajú na potrebe zmierniť chrbtice po každých štyridsať minút sedavé činnosti. Priemerná vznášajúci na krúžky alebo hrazdou naťahuje chrbticu, bráni rozvoju skoliózy. Rodičia by mali určite skontrolujte, či je cvičenie na švédskej strane dieťaťa skončil opatrne, nie skokom ostro.

Fizkultminutka pre dieťa:

• Tvárou v tvár simulátorov na dĺžku paže, uchopiť hrudník na úrovni bare, nohy dať na šírke nohy. Pomaly dolnej časti chrbta a hlavou dole. Chrbtica pretiahnutie dochádza v hrudnej oblasti.
• Počiatočná poloha zodpovedá prvom cvičení, len zachytenie dochádza pod priečkou (niekde v druhom stupni). Noha v pokoji. Zadok majú tendenciu k sebe, ruky a nohy sú vo vysunutej polohe.
• Stojaci ľavú stranu k stene, uchopiť ľavú ruku na krok, uhol lakťa bol 90 stupňov. Teraz sa pomaly nakláňať doľava, pričom pravú lopatku, právo musí byť priamym rukou uchopte hornú priečku.

Cvičenie so švédskou steny v uvedenom komplexe sa opakuje každých 10 krát.

bezpečnostné opatrenia

Počas lekcií s požiadavkou na detské slúži mäkkom povrchu. To môže byť rohož, matrace podložka. Pred a po cvičení školení nutné vetrať miestnosti. Nezačínajte prácu na simulátore s deťmi v okamihoch citového nadmernej stimulácie, pretože ohnisko je znížená, čo môže viesť k zraneniam.

Záujem dieťaťa robiť fizkultminutku môže striedavo vykonáva cviky s ním. V tomto prípade je dobré pre pozadie prehrávanie hudby alebo prísť s herný príbeh.