Školenia v posilňovni pre mužov a ženy: hudba, programy

V súčasnej dobe je v móde žiť zdravým životným štýlom. Je neoddeliteľnou súčasťou športu. K dispozícii je široká škála cvičenie pre všetky chute. Si o tom prečítať v tomto článku.

Čo je koučovanie?

Predtým, než začnete cvičenie v posilňovni, musíte pochopiť, čo znamená slovo "vykonávať". Podľa slovníka slávny ruský lingvista Ozhegova, rovnako ako ostatné jeho kolegovia, že má nasledujúci význam: robiť niečo s cieľom zlepšiť určité zručnosti.

Tréning v posilňovni je takmer vždy za cieľ zlepšiť akúkoľvek skupinu fyzických schopností. Napríklad pri práci von, je možné vyvinúť také vlastnosti ako je vytrvalosť, silu, rýchlosť, obratnosť, flexibilitu a ďalšie. V tomto prípade je možné zlepšiť len jednu z týchto vlastností. V každom prípade bude úroveň každého z nich stúpať, len jeden z nich bude vyvinutý silnejšie ako ostatné. Okrem toho, že je nemožné, aby čerpadlo alebo stratiť svalovú hmotu v jedinom oblasti tela: tréningového pôsobenie na celé telo bez rozdielu.

Voľba telocvične

Koncipovaní vzdelávací program v telocvični, závisí na tom, ako je vybavená zariadením, ktoré tréneri ho zamestnáva. Ako každý človek príde do posilňovne, v honbe za určitých cieľov, musí sa najprv uistiť, že to nebude nútiť, aby pretiahnite pruh, ak sa niekedy chce schudnúť. Preto je nutné zvoliť správnu posilňovňu pre šport. Existujú rôzne typy z nich:

• Sála pre fitness. Excellent room, ako schudnúť a cvičenia na bežiacom páse.
• Sála pre hry basketbal, volejbal, futbal a ďalšie.
• Telocvične. Tu môžete nájsť kardio a silový tréning. Tieto izby sú vhodné pre tých športovcov, ktorí kombinujú niekoľko typov tréningu.
• Univerzálne haly vhodné pre tých, ktorí nevedia, chcú trénovať na systém. Sú vybavené potrebnými strojov a náradia pre cvičenie nejaký šport.

typy školení

Keď sa človek rozhodol, že chce, aby sa zapojili do športu, našla vhodnú posilňovňu, mal by myslieť na iné veci. A to: ako sa bude trénovať. Nejedná sa o formu a časový harmonogram, ako aj na tréningu. To je to, čo oni sú:

• Intervalový tréning v posilňovni je možné kombinovať s ostatnými. Tento typ umožňuje osobe, aby sa rýchlo dostať na bežiacom páse, napríklad.
• Kardio cvičenie. Pomáhajú pripraviť telo na vysoké namáhanie a jednoducho k zlepšeniu ich vzhľadu. Medzi ne patrí beh, pešia turistika, jazda na bicykli.
• Silový tréning je najviac oslabujúce. Ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, vyberte tento typ športu.

Školenia pre dievčatá a ženy

K dispozícii je široká škála programov, ktoré sa môžu vykonávať školenia pre ženy v posilňovni. Každé dievča začne chodiť do haly z rôznych dôvodov. Niekto chce schudnúť a zbaviť sa celulitídy, niekto chce vytiahnuť telo. Iní sa snažia dostať späť do formy po pôrode. V každom prípade, každý z veľtrhu podlahy nájsť vhodný tréning.

Aby bolo možné správne skonštruovať vzdelávací program v posilňovni, musíte pochopiť, ako sa konkrétny výkon skupiny ovplyvňujú ženské telo.

Kardio pomôže schudnúť. Dokonca aj v prípade, že dievča chce, aby sa úľavu svalov, nemalo by zabúdať na túto fázu prípravy, pretože telesného tuku kože a tie napumpovali svaly.

Silový tréning v telocvični u žien sú neoddeliteľnou súčasťou športových aktivít. Cvičenie s hmotnosťou umožňujú pracovať tie svaly, ktoré sú reprezentatívne pre spravodlivejšie sex chce úľavu.

Komplikované pomoc tlačové cvičenia, ako je curling alebo nôh zvyšuje. A aby dolné končatiny môžu byť silnejšie a krajšie pomocou výpady s činkami a drepy.

kardio

Tento druh športu musí byť prítomný v každom tréningu. Po prvé, to prispieva k zlepšeniu krvného obehu a aby práca na obehový systém efektívnejší. Po druhé, pravidelné kardio robí ľudskej vytrvalosti, a niekedy aj rýchlejšie. Po tretie, pomáhajú mnohým ľuďom schudnúť. A za štvrté, sú k dispozícii všetkým.

Prečo? Skutočnosť, že kardio znamenalo dlhé cesty. Preto chodí walking, jogging, plávanie, lyžovanie a jazda na bicykli sú najpopulárnejšie cvičenia. Každá osoba, ktorá, aj keď nemá možnosť navštevovať posilňovňu, kardio môže urobiť v každodennom živote.

Avšak, v hale, pod dohľadom skúsených trénerov, kardio tréning bude efektívnejší. K dispozícii je celý rad aeróbne cvičenie, ktoré odporučil mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú ísť do posilňovne:

1. Cvičenie na trati pre beh. Musia byť vykonané do piatich až siedmich minút.
2. Skákanie cez švihadlo. Doba trvania tohto cvičenia je asi dve minúty.
3. Jazda na stacionárnom bicykli po dobu dvoch minút.

Tento komplex má byť vykonaná dvakrát, s intervalom jednej minúty. Na začiatku tréningového procesu, maximálne trvanie aeróbne cvičenie je dvadsať minút. Následne je nutné postupne zvyšovať až štyridsať minút.

Školenia pre teenagerov

Deti vo veku od 12 do 16 rokov často prichádzajú do posilňovne, dokonca ani nevedel, čo presne chcete robiť tu. Ich cieľom - zlepšiť svoje telo, ale prostriedky, ktoré si nemyslím. V dôsledku toho môžu cvičiť správne alebo vážne zranenie.

Cvičenie v posilňovni pre začiatočníkov a mládež by mali byť založené na úrovni fyzických schopností človeka. Je dôležité si uvedomiť, že deti mladšie ako 16 rokov nie sú pripravené pre ťažké bremená. Aj v prípade, že boli zapojení do tohto športu, je lepšie počkať s silový tréning s činkami.

Dôvodom je, že detské kosti sú stále tvoriť, a cvičenia, a nie na veku môže viesť k sérii zranení. Spravidla najviac zasiahnutým stavcov. Okrem toho, adolescent, čoskoro začať cvičiť silový tréning, rast môže zastaviť.

V prípade, že dieťa nie je pripravený vzdať sa silový tréning, má prvý kombinovať s kardio námahy. Okrem toho bude závažia slúži ako jeho vlastnej hmotnosti. Namiesto toho, aby zdvihol činku, môže to vykonať zhybov alebo cvičenie na zavesenie.

Od 16 rokov sa teenager môžu byť začlenené do silový tréning cvičenia. Avšak, to musí byť vykonané správne, takže to je najlepšie požiadať o pomoc profesionálneho trénera.

Cvičenie na chudnutie

Mnoho ľudí, ktorí chcú športovať, prišiel do haly pre prostého dôvodu: chcú schudnúť a aby vaše svaly "viditeľný". Dôvodom je, že pod vrstvou vrstvou tuku nie je sval bude viditeľný, aj keď jeden trasie svaly po dlhú dobu.

Než začnete, musíte pochopiť: tréning v posilňovni, ako schudnúť, sa skladá z niekoľkých zložiek. Chýba jeden z nich, bude osoba, ktorá nie je dosiahnuť požadovaný výsledok:

1. Zahriať. Tento prístroj vám umožní pripraviť organizmus na fyzickú záťaž a aby sa zabránilo riziku úrazu. Zahriatie neberie moc času: len pätnásť minút je dosť na to, aby sa zahrial telo. Ak to chcete urobiť, môžete spustiť a vykonať svahy alebo drep.
2. Kardio alebo aeróbne cvičenie s názvom. Za štyridsať minút, vyčlenených pre túto fázu výcviku, bude daná osoba spaľovať tukové zásoby.
3. Silový tréning je zameraný na vypracovanie jednotlivých svalových skupín. To zvyčajne trvá asi päťdesiat minút.
4. Strečing je záverečná fáza tréningu. Ona beží na svaly nezdalo overinflated, ale vyzeral harmonicky.

Cvičenie pre mužov

Muži, ktorí sa rozhodnú navštíviť telocvičňu, často majú rovnaký cieľ - súbor svalovej hmoty. Občas sa stáva, že chcú schudnúť. Je výsadou dievčat.

Výcvik v telocvični u mužov by sa mal skladať z tréningu kardio, výkonovej časti a stuhami. Nemôžete to minúť niektorý z krokov, pretože sa bude znižovať účinnosť tréningu a samozrejme zvýši riziko zranenia. Tento tréningový program v posilňovni pre mužov a ženy je najbezpečnejšie, aby zámerne ho prestavať a preskočenie niektorých fázach nemôže.

Zástupcovia silnejšieho pohlavia by mala uvedomiť, že cvičenie v hale budú mať prospech, ak sa vykonáva múdro. Dôležitá pravidelnosť a správnosť cvičenia, takže pred začatím tréningového procesu je najlepšie sa poradiť sa s odborníkom. Rovnako je potrebné vypracovať všetky svalové skupiny. Musíte naplánovať triedy a trvať niekoľko dní pracovať na rôznych svalových skupín.

rozcvička

Či už je cvičebný program nevybral človeka, je dôležité si uvedomiť, že neoddeliteľnou súčasťou športu je warm-up. Neznamená to však trvať veľa času. K dispozícii je široká škála cvičení, ako sa zahriať na celé telo, rovnako ako pre tréning špecifických svalových skupín pre výučbu.

Je dôležité, aby zanedbávať warm-up. V tomto cvičení, obsiahnuté v tejto fáze prípravy, by malo byť viac zahriať tie svalové skupiny, na ktoré budú vykonanej práce. V priebehu warm-up je treba pripraviť celé telo pre triedy, napríklad, švihadlo alebo behať niekoľko kôl na spustenie. A keď príde čas na miesenie jednotlivých svalových skupín, väčšia pozornosť by mala byť daná prednosť tým, ktoré budú vypracované v ten deň.

Môžete nezanecháva žiadne svaly a kĺby v teple, bez. Aj keď to vyzerá, že človek, ktorý v triede alebo že svaly nebude ovplyvnený vôbec, budú ešte musieť zahriať, aby nedošlo k zraneniu.

začiatočník chyby

Mnoho ľudí verí, že nemôžete piť vodu počas cvičenia. Tento pohľad je od základu zle, pretože kvapalina umožňuje získať silu a efektívnejšie vykonávať cvičenia.

Nie je potrebné navštíviť miestnosť denne. Cvičenie pre chudnutie a získanie svalovej trikrát týždenne. Je dôležité, aby vypracovala jasný harmonogram, v ktorom bude výuka držal.

Nie je potrebné neustále vykonávať rovnaké cvičenia: užitočnejšie a zaujímavejšie bude diverzifikovať tréningového procesu nových pracovných miest.

Formulár pre šport

Akákoľvek osoba, ktorá vedie aktívny život , a dať čas na šport, radí začínajúcim vybrať pohodlné oblečenie a obuv pre tréning. V skutočnosti, celý priebeh tréningového procesu môže závisieť na takej hlúposti.

Po prvé, budete musieť zakúpiť voľné tričko alebo tričko vyrobené z bavlny alebo ľanu. Syntetické, hodváb a iné materiály pre šport nie sú vhodné, pretože v rozpore s prúdom vzduchu k telu. Počas tréningu v posilňovni osoba potenie ťažko a oblečenie vyrobené z prírodných vlákien sú najlepšie saje pot. Nohavice a šortky tiež nesmie brániť v pohybe. Mali by byť vyrobené z bavlny alebo ľanu z rovnakého dôvodu ako tričko.

Čo sa týka topánok, každý športovec vyberie najvhodnejší model. Avšak, to sa najlepšie hodí pre športové topánky so šnúrkami a suchým zipsom na tučný-podrážkou topánky. Toto je robené s cieľom zabezpečiť, že ľudia nemajú pocit, každý kamienok pod nohami. Špeciálna športová obuv z priedušného materiálu, ktorý umožňuje pot odparovať, a tenisky - nie je cítiť.

Najlepšie cvičenie v posilňovni - tie, v ktorých má osoba neabsolvovala žiadne zranenia. Za účelom zníženia tohto rizika na minimum, je potrebné sa postarať o ochranu. Táto kategória zahŕňa športové chrániče kolien, lakťov a rukavice. Špeciálne rukavice zvýšenie trenia medzi zbraní a streliva, čo je menej klzké. To zase znižuje riziko, že ľudia budú padať zo simulátora alebo strely a prijímať žiadnu ujmu.

power športovci

Muž, ktorý ide do pre športy, mala by správnej diéty. Mal by sa vzdať múčne výrobky, sladkosti, mastné a vyprážané jedlá. Môžu nahradiť otruby pečivo, horká čokoláda, marshmallows. Variť jedlo lepšie ako panvici a v dvojlôžkovej kotla.

Strava športovcov by mala zahŕňať ovocia a zeleniny. Potrebujú, aby sa v potravinách každý deň a nezanedbávať týchto výrobkov. V rovnakej dobe, osoba zaoberajúca sa telocvični robí cvičenie pre svalovú sady, takže je nutné používať čo najviac stavebného materiálu - proteín. Väčšina z nich sa nachádza v rybách, mliečnych výrobkov, vajec a mäsa. Preto je vegetarián a športovec - nezlučiteľné pojmy.

Hudba pre výcvik

K tomu, aby osoba, ktorá nie je uhasený túžbu trénovať, a on pracoval intenzívne, je dôležité zvoliť správnu hudbu.

Pre gymnastických cvikov a naťahovacích cvikov sa najlepšie hodí pokojnú hudbu bez veľmi výrazného basu. To umožní pretekár vystúpi na optimálnej tempo cvičenie bez rizika prudkými pohybmi, aby neporušil žiadne zväzok.

Rýchlejšie hudba pre cvičenie v posilňovni by malo byť vyhradené pre prevádzku a ďalšie kardio cvičenia. Podľa štatistík, väčšina ľudí ísť do rytmu bitov v prehrávanej skladby. Tak človek môže zvýšiť tempo chôdze, beh alebo cyklistické cvičenie na simulátore pomocou hudby.

Hudba pre tréning v posilňovni by nemali odvádzať športovec. Preto je lepšie, aby sa vzdal počúvanie obľúbených skladieb, zatiaľ čo motivovať silový tréning. Ako už bolo spomenuté, ľudia často pohybujú v rytme basy. Zo zvyku, čo zvyšuje rýchlosť pohybu, alebo ostro robíte cvičenia, napríklad s barom, človek nemôže len pokaziť shell, ale tiež zranený: podvrtnutie, dislokácie, pomliaždeniny alebo dokonca zlomené.