Gymnastická lopta: ako správne vybrať veľkosť

Efektívnym zariadením na fyzickú výučbu, ktoré vám umožňuje ísť na šport a doma, je gymnastická lopta. Ako si vybrať veľkosť? Závisí to od mnohých faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri nákupe tohto príslušenstva. Dnes je tento športový projektil veľmi obľúbený kvôli všestrannosti, pohodliu, ľahkému použitiu a prijateľnej cene. Okrem toho sa tieto doplnky široko používajú tak pre hodiny s deťmi, ako aj pre budúce mamičky, ktoré dokonca v polohe majú tendenciu udržiavať sa v tóne.

Prvá je váha

Odborníci vám odporúčajú vybrať si loptu vlastnou hmotnosťou. Hlavná vec - nekupujte lacné príslušenstvo, ktoré sa nielen nelíši v kvalite, ale tiež s najväčšou pravdepodobnosťou nebude veľmi výhodné pre použitie. Je dôležité, aby bol fitball elastický a odolný - v tomto prípade bude schopný vydržať vašu váhu.

A ak vykonávate silový tréning, potrebujete silnú a spoľahlivú gymnastickú loptu. Ako si vybrať veľkosť? Nezabudnite, že modely s vysokou kvalitou dokážu odolať bremenom viac ako 300 kg. Pre deti sú malé gule s priemerom do 65 cm, ktoré majú dostatočnú bezpečnosť, absolútne vhodné a preto absolútne bezpečné.

Druhým je materiál

Dobrá fitball by mala byť vyrobená zo silných materiálov, ktoré majú dobrý elektrostatický účinok. Ak je povrch produktu pórovitý, absorbuje prach a pot. Preto je dôležité skontrolovať plynulosť materiálu, jeho pružnosť - na lopte by nemali byť vrásky. V opačnom prípade viete, že pred vami je chybný produkt, ktorý vám nepomôže pri športových aktivitách.

Ako si vybrať ten pravý loptu? Povšimnite si, že povrch je čistý, hladký, bez vyčnievajúcich švíkov a hrdiel. Najlepšie materiály sú PVC a latex.

rast

Veľkosť lopty priamo závisí od rastu športovca. Je pozoruhodné, ale tento športový projektil je vhodný pre dospelých i pre deti. Rôzne konfigurácie umožňujú vybrať si gymnastickú loptu vhodnú pre konkrétnu osobu. Ako si vybrať veľkosť?

Takže ak vychádzame z rastu, potrebujeme škrupiny s nasledujúcimi veľkosťami:

• A až 155 cm fitball by mala mať priemer 45-55 cm;
• S nárastom 155-169 cm vyberte guličky s priemerom 55 cm;
• Na rast 170-185 cm fit fitballov 65 cm;
• S nárastom nad 186 cm by mal byť priemer gule 75 cm.

Dĺžka ramena

Profesionálni inštruktori, ktorí vyučujú pilates alebo gymnastiku, odporúčajú zohľadniť dĺžku ruky, aby sa správne vyzdvihla gymnastická lopta. Ako si v tomto prípade zvoliť veľkosť?

Ak chcete určiť tento parameter, musíte merať dĺžku ruky, začínajúc od ramenného kĺbu a končiac špičkami predĺžených prstov:

• Ak je dĺžka ramena až 55 cm, potrebujete guľu s priemerom 45-55 cm;
• Pri dĺžke ruky 56-65 cm by mala mať fitball priemer 55 cm.
• Pri dĺžke 66-75 cm by mal byť priemer gule 65 cm.

Ak chcete zistiť, či vám výrobok vyhovuje, musíte skontrolovať nasledujúce skutočnosti: pri sedení na figuríne v sediacej polohe by mali byť rohy medzi telom, stehno, nohu a chodidlo asi 90-100 stupňov.

Sú všetky gule rôzne?

Povedali sme, ako si vybrať telocvičňu podľa výšky. Je však dôležité zohľadniť aj niektoré externé parametre výberu:

• Guľôčky môžu byť s rukoväťami alebo v podobe "rohov" - často sa takéto modely vyberajú pre deti.
• Výrobky s tŕňmi na celom povrchu sú pokryté malými guličkami, ktoré majú určitý masážny efekt. Takéto lopty by sa mali používať pri liečbe niektorých chorôb, ako aj pri detskej masáži. Na to, aby bol fitball stabilný, môže mať dolné končatiny.

Pre bábätká

Univerzálna a ľahko použiteľná gymnastická lopta. Ako si vybrať veľkosť pre novorodencov? Vo väčšine prípadov sa tieto parametre pohybujú v rozmedzí od 45 do 75 cm, ale odborníci odporúčajú výber väčšej lopty - je to pre dieťa jednoduchšie. Pri cvičeních s deťmi môžete použiť fitboly s priemerom 55-75 cm. No, ak sú modely doplnené rukoväťami, pomáhajú sledovať dieťa a pomáhajú mu udržať sa. Pre dospelého je perom schopnosť ovládať loptu, pretože inak je ťažké pochopiť počas cvičení.

Tak ako si vybrať telocvičňu loptu pre dieťa? Ponúkame vám, aby ste sa oboznámili s niektorými odtieňmi:

• Guľa musí byť vyrobená z hustého, elastického materiálu a má hladký povrch;
• Pri pokuse o stláčanie na povrchu gymnastického projektilu by sa nemali vytvárať záhyby, ak sú, znamená to, že výrobok je nekvalitný;
• Vsuvka musí byť spájaná do výrobku, aby počas pohybu nezasahovala;
• Gymnastická lopta musí mať protivýbušný prvok, ktorého označenie je ABS. Hovorí o bezpečnosti projektilu pre tréning.

Niekoľko pravidiel nakoniec

Ako si vybrať gymnastiku pre fitness? Po prvé, poďme sa rozprávať o tom, že školenie s týmto športovým vybavením sa stalo populárnym až tak dávno. Bol vynájdený slávnym fyzioterapeutom Josephom Pilatesom a od bežnej loptovej figuríny sa líši len vo veľkosti. Všetky modely sa používajú na cvičenia v gymnastike a aerobike. Dnešné lopty pre fitness sú široko používané pri prevencii mnohých chorôb nohy, chrbta, stehien. Sú obzvlášť účinné pri regenerácii po úraze. Napriek vonkajšej jednoduchosti príslušenstva je univerzálna, pretože umožňuje používať takmer všetky svalové skupiny počas cvičení, rozvíja pocit rovnováhy, pružnosť, pomáha zlepšovať držanie tela a zmierňuje únavu.

Mnoho ľudí si vyberá farbu telocvičňovej loptičky. Práca zahŕňa psychológov, pretože každá farba ovplyvňuje náš nervový systém rôznymi spôsobmi. Takže modrá a zelená produkujú upokojujúci účinok, znižujú tlak, žltá pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať energetickú hladinu a pomaranč môže zmierniť depresiu. Ak máte slabú imunitu, vyberte červenú gymnastiku.

Pravidlá prevádzky

Fitball je bezpečný športový projektil, ktorý možno ľahko nafúknuť bežným čerpadlom ručne alebo automaticky. Aby ste zaistili dlhšiu životnosť, použite guľu len na hladkom a rovnom povrchu, aby nedošlo k mechanickému poškodeniu. Výrobky udržiavajte v nahustenom stave mimo slnečného svetla.

Gymnastika sú jednoduché športové mušle, ktoré napriek tomu umožňujú riešiť množstvo úloh bez toho, aby ich museli opustiť doma. Sú absolútne bezpečné, ale podliehajú dodržiavaniu základných pravidiel. Hlavná vec - nenechávajte dieťa, najmä malé, s týmto projektilom. Dnes sú najobľúbenejšie produkty značky Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Pri výbere správnej lopty môžete vykonávať efektívne cvičenia doma bez použitia zvláštneho úsilia.