Efektívne nabíjanie pre chrbticu

Cvičenie - je základným atribútom zdravie a wellness. Zvlášť dôležité je spoplatnenie chrbtice. Po sedavé práce, poruchy chôdze, neuniformní fyzické zaťaženie spôsobujú ohýbanie chrbtice, a tým aj k týmto nežiadúcim dôsledkom, ako skoliózy, kyfózy, lordóza, osteochondróze, stlačeným a nervy , atď

A po krátkom starosti chrbtice, čo trvá len asi 15-20 minút, môžete ušetriť nielen ľudí zo všetkých týchto problémov, ale tiež dať pružnosť tela a len vytvoriť dobrú náladu.

Liečebný telocvik pre chrbticu

1. Postavte sa rovno, zdvihnite ruky rovno nad hlavou. Teraz začať pomaly a postupne vytiahnuť telo, tak sa stávať prstami. V takom prípade by ste mali pocit, ako napätých chrbtových svalov. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom odpočívať. Opakujte 10 krát.
2. Vyberanie poplatkov za chrbticu musí obsahovať trupu do strany. Ale jednoducho nemajú žiadne prudké pohyby. Jemne ohnite napravo a Freeze v tejto polohe. Budete sa cítiť Stretch postranné svaly. päťkrát opakovať na každej strane.
3. Sedieť na stoličke a narovnajte chrbát, ruky oprite sa o sedadlo. Teraz začínajú krivky chrbtice dozadu a snažil sa dotknúť lopatky operadla (trup a nohy súčasne musí zostať v pokoji). Robiť 10-15 opakovaní.
4. Ľahnite si na brucho. Pokrčte nohy v kolenách a uchopiť členkov. Teraz začína ťahať tak, aby strhnúť podlahy hrudník a nohy. Snažte sa ostať v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať a vráťte sa do východiskovej pozície. Preveďte 10 opakovaní.
5. Získajte na všetkých štyroch na podlahe a štíhlych paží. Teraz ohnúť chrbát a zdvihnite hlavu, takže zamknúť oči k stropu. Vydržte niekoľko sekúnd tak ďalej. Teraz zatiahnite brucho, guľatý chrbát a znížiť hlavu. Počet opakovaní - 10-15.
6. Ak máte možnosť zapojiť na bare alebo bare, nezabudnite zahrnúť do programu fyzickej aktivity a po cvičení. Uchopiť tyče, zdvihnite nohy zo zeme a vznášať sa po dobu niekoľkých minút. Táto jednoduchá manipulácia posilňuje a vyrovnáva chrbticu a zároveň preťahuje svaly ramien a paží.

Zdravá chrbtica: cvičenie pre pokročilých

Táto séria cvikov určených pre ľudí s dobrou telesnú výchovu , alebo tých, ktorí sú ľahko predchádzajúce cvičenia.

1. Ľahnite si na brucho a vytiahnuť telá. Hladké ruky ľahko nad povrchom výťahu. Odraziť na podlahu nohách a valcované telo v náručí. Teraz tak z podlahy na hrudi trhlinou odpudivé ramená.
2. Na kolená, narovnať telo, zdvihnite ruky nad hlavu. Teraz spustite postupne a pomaly ohýbať chrbát dozadu. Snažte sa aplikovať zároveň odovzdal boky - to bude jednoduchšie. Preveďte 20 opakovaní.
3. A samozrejme, stojí za zmienku o tom od detstva cvičenia, známy ako "most". K jeho vykonanie vyžaduje určitú úroveň vzdelania, takže sa odporúča začať s polohe na bruchu. Položte dlaň ruky nad hlavu a oprel sa im na podlahu, zdvihnite telo nad povrchom oblúka. V priebehu času, môžete začať z tohto cvičenia s stoji, ale v tomto prípade, prvý, to je najlepšie, aby to na stene, posuvné na ruky.

Ako môžete vidieť, pre chrbticu poplatok nie je to tak ťažké, ale niekoľko mesiacov po začiatku tréningu budete cítiť oveľa lepšie. Podotýkam len, že tento výkon je zakázané pod ťažkým zranením - v takom prípade najprv poradiť sa s odborníkom.