Ducan stravy. Útok, ktorý menu je užitočné v neskorších fázach - prvý krok na ceste k harmónii

Diéty vynašiel mnoho - v skutočnosti vhodný jeden, a druhý - druhá. A účinnosť každého z napájacej sústavy je iná. Medzitým proteín Dukanova diéta je jednoznačným úspechom, ktorý pokračuje v nezmenšenej miere po dobu niekoľkých desiatok rokov. V skutočnosti je počet kladných recenzií o tom rastie len.

Schudnúť Dyukanu: tajomstvo úspechu

Per Dyukan ponúkol sa líši od klasického prístupu k vybudovanie siete. Takže predtým, než začnete chudnúť, je potrebné počítať s osobné ideálnu váhu, pretože v závislosti na genetike a ďalším faktorom, je pre každého iná. Druhá vlastnosť - nie je potrebné počítať kalórie, čo značne zjednodušuje život stroyneyuschih. Tretia vlastnosť - schopnosť spotrebovávať množstvo jedla, ktoré chcete, prakticky bez obmedzenia. Hlad je schopný zničiť pri koreni všetkých motivácia, takže tento faktor je z psychologického hľadiska veľmi dôležitá. Štvrtý - ohromujúci efekt stravy, ktorá je známa vopred, pretože sa počíta. spotreba potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - výnosy vynikajúce výsledky. A konečne, čo je najdôležitejšie: ak sa budete držať tohto systému napájania, môžete zabudnúť na kíl, tak radi vracajú po ostatných diét.

Proces sa skladá zo štyroch fáz: útoku, striedanie, ukotvenie a stabilizáciu, ktoré nasledujú za sebou, a ich dĺžka závisí na tom, koľko kilogramov treba stratiť. U každého obdobia umožnila rad produktov, ktorých použitie nie je obmedzené, a recepty na ich prípravu dosť. Prvá etapa je krátky, ale zároveň najzávažnejšie. Takže to, čo môžete jesť?

Ducan stravy. útok

Menu každej fáze sa výrazne líši. Prvá fáza bude trvať od dvoch do siedmich dní. V tejto fáze, sedemdesiat dva výrobky sú povolené, že vo všeobecnosti, veľa. Ich charakteristické vlastnosti - minimálny obsah tuku a sacharidov. Medzi ne patria: ryby, mäso, hydina a vnútornosti (napríklad pečeň), vajcia, nízkotučné mliečne výrobky a tak ďalej. A samozrejme, rovnako ako vo všetkých fázach, v tejto fáze musíte jesť každý deň a pol polievkové lyžice ovsených otrúb. Dobrá vec je, že koreniny sú povolené, niektoré druhy omáčok a soli v malých množstvách. A dať pokrmy môže byť vítaným sladkosť použitie náhrady cukru. Čaj a káva je tiež nie je zakázané.

Ducan stravy. Útok: Menu

Ako už bolo spomenuté, počet schválených produktov v tejto fáze dostatočne pôsobivé. Na druhú stranu, strava tejto etapy - najviac vzácne. V každej nasledujúcej fáze sa pridá rad nových výrobkov, tak, aby sa vo väčšej vzdialenosti, tým ľahšie bude naplnená, s vynikajúcou a rozmanité. To je logické, mnohí len to teší Dukanova diéta. Útok, ktorý v ponuke je výrazne odlišná od obvyklej - východiskový bod, ktorý je zvyčajne daný najťažšie. Čo môžeme ponúknuť v každom jedle? Nižšie sú uvedené niekoľko možností

raňajky

Ak varíte naraz, môžete byť spokojní s nízkotučným tvarohom alebo jogurt s otrubami. Avšak hlad príde po takej raňajkách s dostatočným predstihom. Doplniť ju s niekoľkými plátkami chudej šunky. Druhá možnosť - praženicu alebo omeleta. Zvýšiť ich náplň, môžete použiť tuniaka, kuracie prsia alebo morčacie prsia. Mnohé z nich sú ich prípravu na multivarki: môžete bezpečne zhromažďovať pracovať, a nie premýšľať o procese. Možno kombinovať s akýmkoľvek typom raňajky otrúb chleba s tvarohom.

obed

Chudé mäso polievka s pridaním malého množstva zelene. Druhá voľba: hovädzí steak. A môžete variť mäso na ázijskom štýle s ustricovú omáčkou a zázvorom. Diétne palacinky rozmanitosť alebo tortilly sa s otrubami.

olovrant

Z tohto desiatu môže byť varenej stravy zmrzlina, palacinky alebo sušienky. Recepty pre takéto pokrmy veľa. Na rozdiel od sladkej, snack pár surimi (tiež vyriešené v tejto fáze).

večera

Na večeru môžete ochutnať: kuracie prsia (dovolené pridať trochu kari, sójovej omáčky alebo citrónovej šťavy) a rýb. Spôsob prípravy je nedôležitý v tomto prípade, pretože je možné, a varenie a vyprážanie a pečenie. Akonáhle je olej nie je nutné pridávať. Mimochodom, prírodný jogurt - veľký omáčka k tomuto pokrmu.

Nezabudnite na svoje obľúbené veľa morských plodov: krevety, mušle, chobotnice. Trochu cesnakom a citrónovou šťavou - a chutné jedlo môže byť pripravený v priebehu niekoľkých minút.

Nie je to tak hrozné, ako to vyzerá, Dukanova diéta. Útok, ktorý môže byť čo najviac diverzifikovať ponuku, vzbudzuje dôveru vo svoje schopnosti. Koniec koncov z povolených potravín sa dá variť polievku variť na druhú piecť zákusok a pitie, a všetci rozmanitosť chudnutie bude maximálna. Pre malý počet dní, počas ktorých sa drží, diéta - jednoducho royal! Nie sú v porovnaní s diétou, keď môžete jesť len pohánka a piť jogurt.