Dukanova diéta - Čo je jeho podstatou

Diéta Ducan patrí známy francúzsky dietetika Pierre Dyukanu ktorý spočíva v konzumácii potravín, ktorý obsahuje malé množstvo uhlíka. Tento postup by mal byť sledovaní po dobu niekoľkých mesiacov. Ak máte chuť, môžete si vziať túto diétu ako základ pre správnej výživy v budúcnosti, pretože umožňuje nielen k strate a nezíska nadváhu, ale tiež čistí telo a normalizuje skutočnú výmenu.

Francúzsky Dukanova diéta je založená na 4 etáp, z ktorých každá má svoje vlastné pravidlá. Avšak, všeobecne platí, že spôsob zahŕňa dvojicu spoločných pravidiel nasledujúceho charakteru:

• Diéta miluje piť veľa tekutín. V celom priebehu by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
• Jesť ovsených otrúb každý deň
• Je isté, že prechádzka na čerstvom vzduchu po dobu najmenej 20 minút každý deň.
• Zapojiť sa do fyzické cvičenie.

Ducan strava je obzvlášť účinný, iba dôležité dodržiavať všetky pravidlá všetkých 4-fázové techník. Každý týždeň stratíte tri až päť kilogramov.

Najmä stravy a ponuka Duke

V prvej fáze diéty, tzv útok. Tu musíte hodiť dvoch až šiestich kilogramov. V dôjde k tejto etapa digescia tukového tkaniva, ale krátke trvanie nepohodlie pre prípravu: sucho v ústach, prítomnosť mierneho zápachu. Diétnych dňoch sa vypočíta na základe Vašej telesnej hmotnosti. Napríklad nadváhou v desiatich a dvadsiatich kilogramov vyžadujú 3-5 dni. Nadváha za dvadsať tridsať kíl - 5-7 dní. Viac ako 30 kg - za týždeň.

Menu "útok" vyžaduje proteín. Si môžete dovoliť, aby si chuť kurčiat a moriek, chudej šunky, teľacia pečeň, ryby a morské plody. Tiež nie je vylúčené zo stravy vajcia, mlieko mliečne výrobky. Nezabudnite o jesť 1,5st / l ovsených otrúb.

Vašej každodennej stravy, budete musieť vybrať jahňacie, hovädzie, bravčové, teľacie, králičie, kačice a husi, rovnako ako cukor.

Druhá fáza stravy s názvom "cruise"

Tu by ste mali striedať dva stravy - a rastlinného proteínu. Striedanie je úplne závislá na požadovanom množstve vypúšťaných hmotnosti:

• Ak je menšia ako desať kilogramov, alternatívne bielkovín: Zelenina, 1: 1 deň.
• Ak je viac ako 10 kg, alternatívne proteíny zeleniny, 5/5 dní.

Počas tejto fázy nezabudne použiť 2 lyžice. l. ovsených otrúb každý deň. Tiež si môžete dopriať niektorú zo zeleniny, len isbegayte voschi obsahom škrobu (zemiaky, hrach, fazuľa, šošovica a avokáda). Môžete variť, pečené zeleniny alebo jesť surové. Vyhnite sa jesť ryžu a obilné zrná.

Ako špeciálny odrody Ducan strava môže dopriať rôznych korenín, adzhika, pálivej papriky, mlieko, nakladaná zelenina, cesnak, želatína. Ale pamätajte, že z tohto zoznamu by ste mali vyberať len 2 produkt.

diéta alebo konsolidácie tretej fázy

Táto fáza znamená proces konsolidácie dosiahnuté počas tejto doby hmotnosti. Diéta pre tento typ fázy rôznorodých, ktoré sú ideálne všetky produkty z prvej fázy, druhá zeleniny by mali byť konzumované denne jedna porcia ovocia, 2 krajce chleba, zrelého syra, dvakrát týždenne, môžete jesť potraviny s obsahom škrobu.

V tejto fáze, strava by mala byť zvýšená spotreba ovsených otrúb sa 2,5st / l.

Štvrtá fáza tzv stabilizácie

Budete musieť nasledovať dve základné pravidlá: raz týždenne, jesť čistý proteín. Je vhodné pre nich vyčleniť jeden deň. Každodenné pitie 3st / L ovsených otrúb. Zvyšok si môžete dovoliť jesť všetko, čo chcete, len trochu.

Dukanova diéta - Pros:

• Stick do svojho jedálnička môže byť doma. A pri práci.
• Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času a množstvo potraviny.
• Diéta nie je agresívny.
• Má výbornú motiváciu.
• Technika efektívne.

Dukanova diéta - nevýhody:

• Tam môže byť nedostatok tukov.
• Diéta nie je úplne vyrovnané.
• Ketolátky sa vyrábajú tým, že zníži chuť do jedla.