Dobré cvičenie pre chudnutie. Najlepšie cvičenie pre chudnutie nohy a stehná: recenzia

Už to nie je žiadnym tajomstvom, že zbaviť sa prebytočného tuku v tele môže byť účinné len dvoma spôsobmi: športoval a chirurgicky. Žiadna diéta, lieky a kódovanie nie sú schopní pomôcť pri riešení tohto problému.

Zameranie tohto článku, dobré cvičenie na chudnutie, ktoré môže ktokoľvek vykonávať v akomkoľvek vhodnom okamihu. Pozornosť sa bude venovať v prvej kontingent ľudí, ktorí majú vážne problémy s nadváhou. V dôsledku toho sú všetky cviky popísané nižšie sú navrhnuté tak, aby mierne pohybuje začiatočníkom, ktorí majú ťažkosti, aby sa zmestili do ready-made fitness program.

Desire - predovšetkým

Než sme sa zoznámiť s cvičením a spôsoby ich realizácie, je to stojí za okamih odvrátiť a pochopiť, prečo je to nutné. Aké sú ciele sledované osoby, ktorá chce rýchlo zbaviť nadváhy: stať krajšia, zlepšiť zdravie, niečo dokázať, aby niekto viete, k dosiahnutiu športových výsledkov v inom športe.

Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia je najlepšie urobiť pre chudnutie, tu je hlavnou motiváciou, bez ktorého to jednoducho nebude výsledok. Potrebujeme jasný cieľ (vizualizácia konečného výsledku) a akčný plán, ktorý maľoval v mesiaci. Až potom môžete začať trénovať. V opačnom prípade nie je nutné vykonávať zámerne nepodarenej ponuku.

Tiež stojí za to premýšľať o zamerať priamo na samotné cvičenie. Ako viete, každý detail: rozhovor, TV, internet alebo hluk môže rušiť osobu z akéhokoľvek povolania. Je potrebné odstrániť všetky prípadné rušenie. Malé možnosti tu: hudba, videá či motivačný tréner tvrdé. Prvý variant je výhodnejšie pre svoju jednoduchosť.

vyhnúť sa

Tiež vplyv na náklady a fyziológie ľudského tela, ktoré mnohí mladí atléti mohli zabudnúť. Odstrániť tuk na jednom mieste, je nemožné. Likvidácia sa vyskytuje po celom tele v pomere a vždy počíta v percentách. Napríklad veľká zhromaždenie tuku na bruchu a stehnách a malé množstvo na tvár a ruky s pomocou intenzívneho tréningu v priebehu v prvom rade zmizne z tváre a rúk, vzhľadom k tomu, že tam je menej tuku. A nezáleží na tom, aká časť tela pomocou dodávaného zaťaženie.

Ovládanie vyrábať najlepšie mesačné váženie a meranie základných častí tela: pása, bokov, hrudníka, krku, ramena, stehna. Tiež profesionálni športovci odporúčajú pre začiatočníkov študovať iba hornú 20 najlepších cvičenie pre chudnutie a nestrácajte čas na iných komplexov. Všetko by malo byť s mierou.

výkon technika

Pre športovcov je tu hovorí, že technika akékoľvek cvičenie je správne a traumatizujúce. Samozrejme, že po poranení väčšina začiatočníkov športu odíde navždy. Preto technika cvičenia je potrebné venovať veľa času. Napríklad, najlepšie cvičenie na chudnutie nohy a stehná, veľa nováčikov splniť poradí jedného mesiaca. Po tom všetkom, okrem nebezpečenstvo úrazu, je dobre vykonané cvičenie neprinesie efekt.

Pamätať algoritmus správny výkon nemôže byť prvýkrát, takže mnohí tréneri odporúčam načrtnúť celý tréning a úplne opísať metodiku a techniku. V tom nie je nič zlé, okrem toho neustále sleduje svoje štúdium, nováčik ponúka príležitosť, aby tie najlepšie systémy pre chudnutie cvičenie. Potom, čo všetci ľudia sú rôzne organizmy, a preto bude účinnosť tréningu líšia.

Hlavná vec - vždy vytvoriť základňu

Chudnutie - je premena tukov na energiu. V súlade s tým je cieľom akéhokoľvek prichádzajúceho je aktivačná energia procesu absorpcie v tele. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

• uviesť do prevádzky veľké svaly, ktoré pracujú na úkor vnútornej energie;
• zvýšenie telesnej teploty (ochladenie vynaloženého kalórií);
• zrýchliť metabolizmus (srdcový tep, potenie, vodné bilancie).

Samozrejme je možné použiť všetky metódy súčasne, ale nováčik športovec, ktorého telo nie je pripravené pre takéto preťaženie, je lepšie vziať čas v počiatočnej fáze, pretože srdce nemôže vydržať záťaž. Najlepšie cvičenie pre rýchle chudnutie je potrebné študovať a postupne začnú odborníci odporúčajú svalov dolných končatín. Skutočnosť, že je ľudské nohy a sú hlavnými spotrebiteľmi energie.

najúčinnejšia cvičenie

Predpokladá sa, že squat nemožno nahradiť. To je jediný pohyb, ktorý je schopný nahrať takmer všetky svaly v ľudskom tele. Okrem toho je základným zaťaženie zamerať sa vykonáva na bokoch a zadku atléta. Z tohto dôvodu si čupnú a zadajte najlepšie cvičenie pre chudnutie. Dievčatá tréneri sa odporúča, aby strácať čas v počiatočných fázach prípravy na iné svalové skupiny (prvé dva mesiace) a sústrediť sa len na nohách.

V praxi, mnoho nováčikovia čeliť nepríjemnosti drepy, a pokúsiť sa zmeniť kedykoľvek alternatíva (leg press v simulátore, prechádzky v jedinom súbore a ďalšie neúčinné cvičenie), To nemal robiť. Squatting je nemožné čokoľvek zmeniť. Vykonávame odporúča 4-5 sad 12-15 opakovaniach. Prestávka medzi cvičeniami nesmie byť dlhšia ako 3 minúty. Interval pre odpočinok musí byť neustále rezať, prinášať to 30-40 sekúnd.

Spolu veselo chodiť

Najlepšie cvičenie pre chudnutie nohy a stehná nutne zahŕňajú výpady s činkami. Ďalším veľmi nepríjemné povolania, ktorá počas niekoľkých sekúnd môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a plné zaťaženie bedrových svalov. Avšak, je odporúčané vykonávať trénermi všetky novo prichádzajúci. Na rozdiel od drepy, výpady športovec môže samostatne načítať posun zaostrenie, prekladanie z prednej stehenné svaly na zadku. To sa vykonáva jednoducho, len je potrebné posunúť ťažisko, predklon, alebo vyrovnanie chrbát a presunúť svoje ramená dozadu.

Útoky, odporúča sa vykonať minimálny počet sád (2-3), ale zamerať sa na opakovanie (18-20). Áno, v prvom mesiaci tohto predstavenia je ťažké dosiahnuť, ale v budúcnosti schopní dosiahnuť výsledky. Hlavná vec - nepreháňajte to, keďže ide o výkon väčšiny srdcovú záťaž.

užitočné trakcie

Rumunskí Rómovia nie sú len ich piesne. Medzi športovcami získal rešpekt dobré cvičenie pre chudnutie s názvom "rumunský trakcie", ktoré sa vykonávajú s činkou alebo činky, a sú schopní efektívne načítať svaly zadku a zadnej strane stehna. Je to všetko celkom jednoduché - tieto techniky, nemusíte dřepnout alebo ohnúť. Jediné, čo potrebujete vziať späť panvicu - prípade, že športovec sám má záujem sa za barom. Samozrejme, že záťaž je cítiť počas výstupu, kedy je nutné panva vrátiť tlačí dopredu do východiskovej polohy.

Cvičenie je veľmi jednoduché a účinné. Jej odborníci odporúčajú vykonávať s väčšiu váhu na 4-5 sady. Pokiaľ ide o opakovanie je najlepší obmedziť počet 10-12 krát. Nezabudnite o zvyšok - 30-40 sekúnd bude stačiť na obnovenie napájania. Toto cvičenie je najlepšie dokončiť tréning, pretože je schopný inhibovať poháňať svaly na nohách. Po rumunskej trakcie robiť drepy alebo výpady problematické.

Náskok pred ostatnými

Čo nerobiť začiatočník, to je beh. Trochu, tento šport je užitočná, ale v určitej fáze výcviku. Najlepšie kardio pre chudnutie by malo začať s normálnou chôdzu s rýchlosťou 5-6 kilometrov za hodinu. Mnohé také zaťaženie môže zdať slabý, ale po chôdzi na bežeckom páse za 40-60 minút, nováčikovia rýchlo vziať späť svoje slová.

Osoba, ktorá chce schudnúť rýchlo, jednoducho vždy a všade musí ísť ďalej pešo rýchlym tempom. V práci, práca, nákupy alebo na návštevu - iba pešo. Denné prechádzky mali nechať aspoň jednu hodinu.

Dokonca aj skvelý pocit, nováčik športovec lepšie opustiť vysokorýchlostné behy, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mozgovej mŕtvice niektorý nepripravený tela. Chcel by som nahrať? Prosím - na bežeckom páse, možno meniť uhol vzostupu. Len o niekoľko stupňov nad vodorovnou silou srdca a svaly na nohách pracovať v drsných podmienkach.

Cliff-cnosť

Mnoho ľudí verí, že obruč, alebo hula hoop, otáča okolo pása a bokov, je schopný rozbiť tuk, meniť ich na energiu. To je ďalší nezmysel od ľudí, ktorí sú zle v škole. S týmto inventarizácie mnohí nováčikovia podarí schudnúť rýchlo, vďaka intenzite tréningu vykonáva. Koniec koncov, ako je tomu v prípade rýchlu chôdzu, ľudské telo využíva k práci svaly na stehnách, zadku, chrbte a bruchu.

Najlepšie cvičenie pre chudnutie nadváhy muža začať s takými statickými cvičenia. Silný sex výrazne horšie sú drepy, výpady alebo chôdzu do kopca. Pánske srdce potrebujú dynamicky načítať sa zvyšuje, takže nie je nič strašného v tom, že tréner odporúča zvrat vo výcviku obručou a neindikuje činku a činky. Každý profesionálny stará predovšetkým o zdravie študentov.

tieňový box

Najlepšie cvičenie pre chudnutie ramená sú neoddeliteľne spojené s aktívnou športy, ako je zápas, box alebo karate. Áno, tam je logika v tom, avšak opäť s odkazom na ľudskú fyziológiu, je jasné, že tuk opustí ruky rýchlejšie ako brucho alebo zadok.

Pokiaľ ide o bojové umenia, ktoré sú vítané všetky trénermi. Koniec koncov, každý aktívny šport je schopný rýchlo spáliť kalórie. To všetko len nováčikovia, ktorí predtým viedli sedavý spôsob života, so srdcom problém určite objaví. Profesionáli odporúčame pobyt v jednom účinného výkonu - tieň boxu. Zdvihol činku možno simulovať údery s oboma rukami.

Tieto cvičenia vyvinúť veľké svaly hrudníka, ruky, chrbát a ramenný kĺb. Okrem toho je intenzívne zaťaženie, môže zvýšiť frekvenciu srdca. Hlavná vec - nepreháňajte to so silou nárazu a nie sú premiestniť rameno alebo lakeť.

cesta ďaleko

Budeme aj naďalej skúmať najlepšie cvičenie pre chudnutie. Poloha začiatočníci často zmieňujú rotopedy. Áno, to je ďalší účinný nástroj, ktorý môže pomôcť človeku rýchlo zbaviť nadváhy. Veľa začiatočníkov sa mylne domnievajú, že motocykel je jednoduchšie a bezpečnejšie bežecký pás. Avšak, toto je simulátor schopný dokončiť a nezačal kariéry športovca. Rovnako ako u iných cyklistické športového vybavenia vyžaduje správne sedenie a tohto pedálu umenia:

• Pri rovnanie uhol nohy kolenného kĺbu by mala byť aspoň 170 stupňov;
• boky počas otáčania by mali byť usporiadané paralelne vedľa seba (alebo sa usilovať o to);
• chrbát by mala byť plochá (pokiaľ dôjde k opuchu v chrbtici alebo v ruke, na naliehavú potrebu zastaviť cvičenia a efektívne ohriať);
• Rýchlosť šliapania by nemala byť chaotický.

Ako prax ukazuje, že nie všetky športovci podarí premôcť rotopede v raných fázach prípravy. Často zavedenie dôjde až po jazdu na tomto motocykli, čo nie je ďaleko ísť uspieť bez použitia vyššie uvedených techník.

riadne preťahovanie

Ľudia s obezitou už všimli na silného potenia v priebehu výkonu statické cvičenia. Napríklad, mnoho z nových členských štátov, je dosť ťažké nosiť ponožky, stojaci na jednej nohe do stredu miestnosti, alebo viazanie svoje topánky, bez toho aby museli stoličku okolia. Potenie nie je vzhľadom na koncentráciu, ale vzhľadom k pretiahnutie svalov, ktoré potrebujú viac energie vykonávať zložité pohyby.

Dobré cvičenie pre chudnutie nutne obsahovať preťahovanie. Nepokúšajte sa sedieť na povrázku na prvú lekciu. dosť často robiť výpady k bočnému svahu a snaží sa dosiahnuť podpätky sedí na podlahe s nohy rovno. Tiahnuci sa odporúča vykonávať 2-3 krát týždenne na konci každého tréningu. Na statické cvičenie, budete musieť stráviť aspoň 20 minút denne.

na záver

V skutočnosti, ako schudnúť rýchlo, nie je tak ťažké. Len musíme vynaložiť viac kalórií. Ak tomu nesmie ľutovať seba a cvičenia, prínos pre toto je dobré cvičenie pre chudnutie. Potom stačí, aby sa vždy pamätať techniky a počúvať v súlade s odporúčaniami odborníkov. Odporúča sa tiež, že ešte mať čas motivovať a prinútiť sa, aby sa meranie, viesť záznamy o výcviku a nie sa rozptyľovať najrôznejšími vecami. A výsledky nebudú dlho čakať.