Bench Arnold. hojdačka paže

Celý svet vie, kto to Arnold Schwarzenegger. Tiež, veľa z nich je vedomý toho, čo výšok Siahol do doby: na sedemnásobného Mr. Olympia, hollywoodske hviezdy a politík. Ale len málo ľudí má informáciu ešte, že počas jeho rozkvetu atletické Arnold vyvinula niekoľko vlastných cvičení na základe existujúcich (dalo by sa povedať, upravený a idealizovaný). Dnes sa pozrieme na jeden z nich. Bench Arnold - efektívne cvičenie pre ramená.

Príprava na akciu

Pred začatím cvičenia, je nutné vytvoriť nevyhnutné podmienky na to. Bench Arnolda Shvartseneggera zahŕňa státie alebo sedenie držanie tela. V tomto článku sa pozrieme na druhú možnosť (prvá bude úplne totožný). Na vykonanie tohto cvičenia lavice je vhodné zvýšiť na takmer 90 stupňov (trochu menšia). Činky je potrebné vziať lepšie tie, ktoré sú považované za obvyklých benching ramená. Sedieť na lavičke a zdvihnite škrupiny až k ramenám, a tým ukončenie počiatočnej pozícii podobnú štandardnú bench press. Oddýchnuť si nohy pevne na zemi, pre-usporiadať je široko. Kefy treba otočiť tak, že dlane smerujú do tváre. Lakte by mali tvoriť pravý uhol. Potom môžete začať vykonávať bench Arnold.

výkon technika

Oboje je potrebné stlačiť činky v rovnakom čase, a v procese otáčania dlane dovnútra pohybu. Preto, keď budete vykonávať Arnold tlače, dôjde k skrúteniu. V hornej časti dlane bude vyzerať v opačnom smere, teda smerom dopredu. Aj v tomto bode by nemal úplne narovnať paže v lakťoch, aby im ľahko ohnuté. Po krátkej pauze, sa pomaly a pomaly sa vrátiť činky do východiskovej polohy, nezabudnite na curling. V najnižšom bode lakti by mal tvoriť pravý uhol, s rukami - sa pozrieť dovnútra, ktorý je priamo na tvár. Po krátkej pauze pokračovať s výkonom, takže asi 10-12 opakovaní v každej sade. Stručne povedané, by malo otočiť 4-5 sety.

niekoľko tipov

Na začiatku je potrebné, aby sa vaše lakte vo výške ramien. To sa neodporúča, aby im znížiť pod vopred stanovenú úroveň. Pri použití tejto techniky napätia delty bude konštantný, a to aj v prípade, že východiskovej polohy. Nesledujú vysoké prevádzkové hmotnosti. Všetko, čo musíte urobiť - je správne a efektívne čerpať ramená, a to môže byť vykonané s pomocou malých závaží. Odporúča sa uchýliť k periodické zmeny v trajektóriu činky. Napríklad v prvom prístupe je vytlačiť práve až po priamej ceste, a druhá - k ich zníženie na jediný bod nad hlavou. Živé lavice Arnold preto (metóda by mohla byť mierne zmenila), sa dosiahne, aby podporovali účinné a včasné rastu deltového svalu, Tým sa líši od štandardu, túto metódu - tu ramenné svaly získať zvýšené zaťaženie a pod neustálym stresom. Z tohto dôvodu, oni sú oveľa rýchlejšie a efektívnejšie čerpaná upchaté.