Aký je izometrické cvičenia pre tlač

Cvičenie svalov v tlači sú vždy v ohniskovej oblasti tých, ktorí sú neustále pracuje na svojom tele. Vo všetkých systémoch vzdelávania brušné svaly a tlače spolupracoval s presným dôkladnosťou. Zaplatí veľa pozornosti. Každý človek potrebuje sledovať svoje svaly a udržať ich v "pracovnej" stave. Koniec koncov, sú zapojené do prakticky všetky pohyby tela. Napríklad pomôcť zdvihnite nohy, predkláňať a do strán podporovať čestný muž. Brušné svaly chráni vnútorné orgány pred akýmikoľvek náhodnými nebezpečenstvo okolitého sveta.

Sval Význam Press

Už ako dieťa, pozrite sa na lise od seba, ukážeme rešpekt k tým, ktorí majú svaly, aby odolali dopad. A to je pre každého športovca veľmi dôležitý, fitness nadšenci do svojho lisu bola na kocky. A aby si ich ľudia sedia na diétu, ísť do telocvične, choďte na bežeckom páse. Avšak, Lis má viac prijateľný zaťaženie a cvičenia. Všetky druhy výťahov trupu a nôh, krútenie dokonale hodí pre prácu na sebe. Okrem toho sa neberie príliš veľa času. Oni vyžadujú len konzistenciu výkonu. Najúspešnejšie spôsob, ako dostať kocky veriť izometrické cvičenia pre tlač. Denné izometrické cvičenia bude podporovať telo v pozícii, aby vytiahnuť, aj keď vedú sedavý spôsob života. Cvičenie pre brušné svaly na pozadí nedostatku amplitúdy pomôže rozvinúť svoju silu a dosiahnuť dokonalosť stlačte. Takže, je potrebné hovoriť o tom, čo izometrické cvičenia, ktorá cvičenia budú popísané nižšie.

Technika cvičenia pre brušné svaly

1. Treba vstať alebo si sadnúť, ruky odpočíva na opasku. Potom sa zvrat. Maximálna pozornosť brušných svalov.
2. Je potrebné zaujať pozíciu poležiačky. Nohy zároveň by mali byť ohnuté a vaše nohy - stavať na povrchu. Ruky musia byť vytiahnutá dopredu. To izometrické cvičenia je potrebné natiahnuť ruky dopredu, namáhanie so zodpovedajúcimi svaly.
3. Take nad prirodzené postavenie. Zmena je len nutné umiestniť dolné končatiny: Nohy narovnať a položil ju na podlahu. Izometrické cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom odseku.
4. Ležiace na podlahe, pokrčte kolená a položte ju na zem a ruky za hlavu čistú, lakte rozpustiť v ruke. Make zvrat.
5. Robí to isté v štvrtom odseku. Len nohy v rovnakej dobe by mala byť narovnal. Make zvrat.
6. Prijatím polohe na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a rukami za hlavou zabezpečený. To izometrické cvičenia je vykonávať inverzný zvraty. Na rozdiel od priamej že vzhľadom na napätie stúpa netlačia trupu a panvy.
7. Vykonajte reverznej zvlnenie. Iba je východisková pozícia sa bude líšiť od predchádzajúceho, nohy by mali byť rovné.
8. Sadnúť k stolu, ruky pozíciu na okraji stola. Je nutné vyvíjať tlak na stôl a snažil sa brušných svalov.
9. Kľačať pred pohovkou, priliehajú na okraj čela. Utiahnite vaše brušné svaly a tlačiť hlavu na pohovke.
10. Sedieť na podlahe, s dôrazom na rukách za chrbtom. Zdvihnite nohy na najvyššej možnej úrovni a udržať je mierne pokrčené v kolenách.

Pár slov na záver

Tým izometrické cvičenia pre brušné svaly, sledovať, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice. Zvlášť v prípade, že problém s ním. Ak pravidelne vykonávať vyššie uvedené cvičenia, potom sa problémy s brušnými svalmi, nebudete. Veľa šťastia s vaším sebazdokonaľovanie!