Aký je cirkadiánní rytmus? Cirkadiánní rytmy a ich poruchy

Takmer všetky životne dôležité procesy v prírode sú na cyklus. Najjednoduchším príkladom je zmena cyklus ročných období. Každý rok, celý život prežíva štyri ročné obdobia: jar, leto, jeseň a zima. Ďalším príkladom je séria plné rotácie našej planéty okolo Slnka. Jeden taký rotácie vlani. Alebo plné rotácie Zeme okolo svojej osi, tvoriť deň.

Naše telo tiež existujú určité cykly. Prečo sa ľudské telo má potrebu spánku? Alebo ktoré prispievajú k jeho oživeniu? Aký je cirkadiánní rytmus? Ľudské telo je podriadená 24hodinovom cykle. Najdôležitejšia vec v tomto cykle - to striedanie spánku a bdenia. Tento proces je automaticky riadený mozgom.

Pojem cirkadiánneho rytmu

Cirkadiánní rytmy - zmena v intenzite biologických procesov v ľudskom tele počas dňa. Inými slovami, jedná sa o biologické hodiny vnútri tela. Zostreliť ich rytmus je nemožné, pretože je plná s rôznymi chorobami mysle a životne dôležitých orgánov.

Cirkadiánní rytmy sú normálne cirkadiánní vytvoriť rovnováhu. Stav, kedy človek má skvelý pocit, volal cirkadiánní rovnováhu.

Ak je zostatok cirkadiánneho človek cíti fyzicky zdravý, má skvelú chuť, dobrú náladu, jeho telo oddýchnutí a plní energie. Človek je svojím vlastným tempom. Ale keď nie je žiadna bilancie cirkadiánneho, denný rytmus je rozbité, zanecháva svoje stopy na telesné zdravie.

Prejavom denných rytmov

Každý, kto si pravdepodobne všimli sami, že sa cíti viac funkčné, energický a plný vitality a energie, v niektorých hodinách dňa a viac vyčerpaný, apatický a ospalý - v druhej. To je spojené s biologickými rytmami. Pre prácu biologické hodiny v ľudskom tele sú zodpovedné asi 20.000 neurónov v hypotalame. Stále nevieme, ako presne tieto "hodiny". Avšak, vedci sa domnievajú, že pre normálne fungovanie tela ich práce musia byť jasné a koherentné, cirkadiánní rytmus srdca by mala byť vždy normálne.

V priemere je duševná aktivita človeka má dva vrcholy: 9:00 a 21:00. Fyzická sila dosahuje svoj vrchol o 11:00 a 19:00 hod.

Cyklus "spánok - bdenie"

Neustále zmeny dňa a noci - je to cyklus, ktorý je priamo závislá na stave ľudského tela, jeho cirkadiánní rytmus. zmena cyklu noc a deň, je zodpovedný za proces zmeny spánku a bdenia. Je z cyklu "spánok - bdenie" závisí od priebehu mnohých procesov v tele, jeho normálne fungovanie a schopnosť pracovať.

Nedostatočné množstvo spánku môže spôsobiť zníženie udržať pozornosť, výskytu zdravotného postihnutia. Pri absencii plnohodnotného zdravý spánok zhoršuje inteligenciu, porušil procesy metabolizmu v tele. To nie je všetko z toho vyplývajú pre tela porucha cirkadiánneho rytmu spánku. Tiež je plná predčasnému starnutiu mozgu, duševné poruchy a dokonca schizofrénie.

Vplyv svetla na denných rytmov

Keď slnko zapadá za obzor, svetlo poklesu hladiny. Ľudský vizuálny systém vysiela signály do mozgu. To stimuluje produkciu tohto hormónu, melatonínu. Pomáha znižovať ľudskú aktivitu. Melatonín uvoľňuje osoba cítite ospalý.

Naopak, keď sa na obzore objaví slnko, v ľudskom mozgu dostane signál k zvýšeniu osvetlenie. Melatonín je na ústupe. V dôsledku toho sa zvyšuje - ľudského tela aktivity.

Cyklus nastavenia "spánok - bdenie" sa zúčastňujú aj iné stimuly. Napríklad tak, že so sprchou alebo vaňou, obvyklý budík, takže spálne, prijatie do vodorovnej polohy, a všetky ostatné návyky.

Východu a západu slnka

Vedci sa domnievajú, že je ešte príliš skoro vzostup za úsvitu a ísť do postele po odchode Slnka nad obzorom bude prevádzka biologické hodiny jasné a koherentné.

Je to z toho dôvodu, neskoré východom a začiatkom západu slnka v zime často vedie k tomu, že ľudia cítia ospalý, malátny a potlačený. To je normálna reakcia na denné svetlo. Human biologické hodiny nemožno naladiť v normálnej prevádzke. Denná cirkadiánní rytmy zlyhávajú, a existuje rad zdravotných problémov.

Rovnaký depresívna nálada, pokles aktivity a pocit bezmocnosti sa stretávajú ľudia, ktorí žijú v polárnej noci, alebo keď po veľmi dlhú dobu držal oblačno, daždivé počasie.

chronotypov osoba

Cirkadiánní rytmy človek ešte byť vyšetrovaný. Vedci sa domnievajú, že existujú tri hlavné chronotypov ľudské telo.

Prvý chronotypov patrí "ranné vtáča" - ľudia ako ráno. Sa prebudí čoskoro, pri východe slnka. V dopoludňajších hodinách a prvej polovici dňa klesá ich vrchol vitalitu, schopnosť pracovať a veselosť. Večer "škovránky" ospalé, chodí skoro spať.

Druhé chronotypov patria ľudia, ako je večer. Hovoria im "sova". Správať "sova" opačný "ranné vtáča". Idú do postele veľmi neskoro a nemôže vystáť ranné prebudenie. Morning "sova" ospalý, pomalý výkon je extrémne nízka.

Morning retardácia "sovy" môžu byť sprevádzané bolesťou hlavy. Prevádzkyschopnosť sa zvýšili v druhej polovici dňa, často aj po šiestej večer. Tam sú časy, keď v noci padá na vrchole "sova" výkon.

Tretia chronotypov - ľudia s kolísaním intenzity fyziologických možností v priebehu celého dňa. Nazývajú sa "holubica" alebo, inými slovami - aritmiki. Takí ľudia padajú z jedného extrému do druhého. Môže fungovať rovnako dobre ako pre denné aj večerné.

"Skřivánci", "sova" alebo "modrej" ľudia sa narodia, alebo sa stanú tak? doteraz nebolo zistené, že odpoveď na túto otázku. Avšak, bolo veľa štúdií, preukazujúce väzbu medzi chronotypov a natívne ľudskej činnosti. Napríklad: Vo väčšine prípadov sú zamestnancami "škovránky". Ľudia pracujúci v duchu - "sova". A ľudia z fyzickej práce -. "Holubica" To znamená, že sa ukázalo, že ľudia pri moci prispôsobiť svoje vlastné biologické hodiny na prispôsobenie sa jeho rytmu. Hlavná vec - nie ublížiť.

Dôvody zlyhania cirkadiánneho rytmu

Poruchy cirkadiánneho rytmu môže nastať z rôznych dôvodov. Najzákladnejšie a častou príčinou neúspechu biologických hodín:

• Pracujú na smeny.
• Tehotenstvo.
• Dlhá cesta letu.
• Užívanie liekov.
• Rôzne zmeny vo vašom životnom štýle.
• Križovatke ďalšie časové pásma.
• sova syndróm. Ľudia trpiaci touto chronotypov radšej ísť spať veľmi neskoro. Z tohto dôvodu majú ťažkosti prebudení v dopoludňajších hodinách.
• Lark syndróm. To chronotypov charakteristický rýchly prebudení. Títo ľudia majú problémy, keď je potrebné pracovať vo večerných hodinách.
• Pri prechode na letný čas. Mnoho ľudí v tejto dobe možno pozorovať pokles výkonu, podráždenosť, slabosť, apatia. A prevod strelec na zimný čas sa prenáša ľahšie než uloženie.
• Milovníci stráviť noc pri počítači tiež hrozí zlyhanie cirkadiánní rytmus.
• Nočná práca - veľmi silný stres pre telo. Spočiatku, to nemôže byť pocit, ale každý deň únava sa hromadí, zhoršujúce spánok, znižuje schopnosť pracovať, tam je apatia, ktorý môže byť nahradený depresie.
• Nepredvídateľné situácie, kedy deň a noc sú obrátené.
• Mladé matky často trpia skutočnosťou, že jej cirkadiánní rytmy nekryjú s rytmom dieťaťa. Často deti základné sleep prebieha v popoludňajších hodinách, a spí v malých segmentoch času počas noci. Také deti hovoria, že si pomýlil vo dne v noci. Mami, v tomto prípade, samozrejme, nemôže spať. Tu a tam je vážnym porušením cirkadiánneho rytmu matky.

Regulácia denných rytmov

Dotknutá osoba musí byť schopná prispôsobiť sa akémukoľvek plánu, pretože život môže ponúknuť veľa prekvapení, ktoré môžu byť zobrazené veľmi negatívny dopad na biologické hodiny. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť podporovať ľudské cirkadiánní rytmy:

• V prípade, že človek je rokov, od východu na západ, je lepšie zvoliť ranné rokov, a od západu k východu - práve naopak, večer. V tomto prípade pred západ letovom dňu päť by ste sa mali pokúsiť ísť spať na pár hodín neskôr. Východ, naopak - pre pár hodín skôr.
• Rovnako tak ísť do postele skôr alebo neskôr, je možné pripraviť a preložiť šípy hodiny v lete alebo v zime.
• Musíte sa snažiť ísť do postele najneskôr do 23:00 hodín - to je za predpokladu, že ten sen bude trvať 7-8 hodín. V opačnom prípade ísť pred stojí za to.
• V prípade práce na smeny, alebo akýchkoľvek iných okolností, osoba musí mať svoj spánok časť druhej polovici dňa, alebo v extrémnych prípadoch na nasledujúci deň.
• Nenechajte sa odradiť spí cez víkend. 4-5 dni telo môže byť tak unavená, že otsypaniya víkendu nebude stačiť. Alebo sa môže stať, druhý - sa môže dostať falošné presvedčenie, že neexistuje únava a telo bude trápiť nespavosť. Je nemožné, aby telo do extrému, cítiť jeho silu. Následky môžu byť veľmi vážne.

liečba zlyhania cirkadiánní rytmus

Poruchy cirkadiánneho rytmu sa liečia po stanovení diagnózy poskytnutá. Cieľom liečby je vrátiť ľudské telo do normálnej prevádzky, operácie obnovenia biologické hodiny. Hlavné a najbežnejšie liečenie poruchy cirkadiánneho rytmu sa spracuje s jasným svetlom alebo chronoterapie. Jasné svetlo terapia sa používa s cieľom obnoviť normálne fungovanie ľudského organizmu, nadviazať na prácu svoje vnútorné biologické hodiny. Táto technika poskytuje významné výsledky pre ľudí, ktorí majú cirkadiánní rytmus spánku sú narušené.